Класическа фигура от Стив Рийвс

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Всеки един, който се занимава с бодибилдинг, следи своя прогрес. Теглим, мерим, записваме следим и отбелязваме с усмивка новите отметки. Дотук всичко е ОК, но това ли е всичко, което трябва да следим. Къде отиват пропорциите?

Виждали ли сте здрави юнаци с 45см ръце , големи гърди и широки гърбове? Няма начин всички сме виждали. А, виждали ли сте хора с подобни размери и 55 см бедра? 🙂 Сигурно - всеки е виждал подобни карикатури. Повечето твърдят "на мен крака не ми трябват" - е ОК докато са с панталони и анцузи всичко е наред, но след това....

Разбира се и никой не е длъжен да бъде симетричен, все пак всеки си има свои възгледи и визия за идеално тяло. За тези от вас които сериозно сте се заели за изграждане на едно хубаво и симетрично тяло, ще опиша една формула взета от книгата на великия Стив Рийвс - "Класическа фигура".

Няма да коментирам автора, той е толкова известен, че няма човек който да не е виждал негова снимка. Само ще кажа, че фигурата на Рийвс е вечен еталон за добре развито мъжко тяло. Така, че по-добре да слушаме какво казва и да се поучим.

Формулата на Рийвс е базирана на това каква скелетна структура притежава всеки от нас. С тази формула до голяма точност може да се види кои обиколки до какво развитие трябва да стигнат. Така всеки може да следи кои мускулни групи изостават или кои растат добре. На кои да се наблегне и при кои леко да задържим.

Ето и формулата:

• ръце - обиколката им трябва да е 252% от обиколката на китката
• прасци - обиколката им трябва да е 192% от обиколката на глезена
• врат - обиколката му трябва да е 79% от обиколката на главата
• гръден кош - обиколката му трябва да е 148% от обиколката на таза
• талия - обиколката и трябва да е 86% от обиколката на таза
• бедра - обиколката им трябва да е 175% от обиколката на коляното

Като пример за изчисление ще дам ръцете. Например имате китка с 18 см обиколка, 252% от 18 см е 45,36 см или този който има 18 см китка трябва да се стреми към 45 см и малко отгоре ръка. Разбира се и другите мерки трябва да са в крак с тия проценти и по този начин ще облечете скелета си пропорционално с мускули.

Пиша тази статия не за друго ами защото тренировъчните програми трябва да се съставят спрямо конкретни нужди, а не защото някъде пишело така или някой бил казал прави това. Всяка една програма трябва да е индивидуална и изградена спрямо изходното ниво. Ако трябват килограми - правим програма за обща маса. След това ако някъде нещо изостава се набляга на него, ако нещо върви добре или изпреварва общата линия - поставяме го малко по-назад в приоритетите.

Разбира се Рийвс е обърнал внимание и на теглото. Той е дал примерни килограми спрямо отделния ръст, но определено те ще лавират с +/- 5 до 10 кг спрямо скелета който притежаваме:

165 см - 72,5 кг; 170 см - 77кг; 175 см - 82кг; 180 см - 86 кг;

185 см - 95 кг; 190 см - 104 кг; 195 см - 113 кг

Това са ориентировъчни килограми, които трябва да се гонят, но при сравнително нисък процент подкожни мазнини, като 10-12% или видими очертания на  коремната преса. Ползвайте информацията тук като ориентир. Тази формула, Стив Рийвс посочва за натурално трениращи, които искат да изградят хармонично тяло.

Има една поговорка:"Няма попътен вятър за този, който не знае къде отива"

А вие знаете ли на къде сте тръгнали с вашите тренировки?