сряда , 21 ноември 2018
Начало » Tag Archives: клек (page 2)

Tag Archives: клек

Как да тренираме крака без КЛЕК

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Честно казано от време на време получавам този въпрос и винаги отговарям следното: „Ако нямаш здравословен проблем, няма основателна причина да не правиш клек.“ Много сме говорили за ползата от клека и наистина е глупаво доброволно да се лишаваме от него, но…. Понякога просто се налага! Тази година за пореден път се сблъсках с подобен казус. Имам дископатия ... Прочети повече »

Силова тренировка – от Айвън Дънбар

Айвън Дънбар – Президент на Международната аматьорска бодибилдинг асоциация – NABBA Tерминът „силова тренировка”  е постоянен и продължава  да се използва през годините. Tой намери постоянно място в бодибилдинг жаргона. Често когато културист  дискутира тренировъчни проблеми,  ги представят  внезапно и с мистериозен апломб – следващата му програма ще бъде силова тренировка. Изглежда  все едно е намерил  последен истинската тайна – ... Прочети повече »

PUSH – PULL за Хардгейнери – 2 част

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! PUSH – PULL системата е една от най-добрите заедно с „горна-долна“ част, що се отнася до продуктивно трениране. Защо е така? Ако вникнем в детайли ще видим, че тренирайки по този начин, ние даваме едно и също време възстановяване на всички мускулни групи. Без изключения! Това е особенно подходящо за така наречените харгейнери, който имат проблеми със ... Прочети повече »

„Горна – долна“ част – класика, която РАБОТИ! – Втора част

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Не веднъж тук е ставало дума за най-стария сплит използван някога в бодибилдинга, а именно класиката „горна – долна част“. Защо точно този сплит и какво му е специалното? Това е може би най-ефективния сплит измислен някога и аз съм му голям фен. Той дава абсолютно еднакво време за въстановяване на всички мускули без изключение. Не ... Прочети повече »

Свали килограми и влез бързо във форма

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Искате да свалите килограми и да влезете във форма? ОК, ето днешното предложение! Отделете си два дни от седмицата за фитнес и тренировки с тежести. Отделете и още два дни за кардио тренировки, които най-добре да правите на открито. Нека да започваме Ден 1: Тренировка с тежести: Клек – 3х10-15 Тяга с прави крака и дъмбели – ... Прочети повече »

Съкратени тренировки за заети хора

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! На всеки му се случва да има периоди в живота си, когато няма време за тренировки. Работа на смени, проблеми за решаване, семейство, деца, финансови затруднения или всичко, което може да се случи на един жив човек. От опит знам, че колкото и ентусиазъм да има в нас, то попаднем ли в ситуация, когато всичко друго е ... Прочети повече »

Изгради мускули с тази 3 дневна програма от Старата Школа

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Идва ред отново на любимата ми рубрика за правене на мускули с тренировки от Старата школа. Вярвам, че това е един от най-ефективните начини за изграждане на мускули. И защо е така ли? Просто е! Практично е! И, работи! Има хиляди доказателства от чернобелите снимки, с тела изградени преди стероидите да влезнат през парадния вход в ... Прочети повече »

Спартанско ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес направим нешо по-различно. Хубаво е от време на време да си поставяме изпитание или поточно предизвикателство, което да ни извади от зоната на комфорт. Предложението, което ще видите по-долу, не е типична тренировка, но определено ще ви коства доста усилия. Както се казва само за калени войни! Нека да опитаме 10-1+1-10 Ще използваме само ... Прочети повече »

Опитай метода 10-2-10

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес разгледаме един много интересен метод. Става въпрос за 10-2-10. Какво означава всичко това. Избираме си едно базово упражнение за дадена мускулна група и правим 10 серии от него. Ето как става  всичко: серия 1: 10 повторения с 40% от максималната тежест за 1 повторение серия 2: 8 повторения с 50% от максималната тежест за 1 ... Прочети повече »

Силова тренировка от Рег Парк

Тренировка 1 Изпълнява се 3 пъти седмично общо за 5 седмици. След това преминете към Програма 2. Клек – 5×5 Bдигане от лег – 5×5 Силово изхвърляне до гърди – 8×2 Раменни преси (от стоеж) – 5×5 Сгъване с щанга – 3×5 стриктно, прибавят се  9-13 кг, следва 2×5 сгъване с „чийтинг” Мъртва тяга – 5×1, достигайки максимална тежест (един път ... Прочети повече »

...