понеделник , 1 март 2021
Начало » Tag Archives: клек

Tag Archives: клек

Мускулна маса за нащинаещи от Джон Гримек

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес да видим една програма за мускулна маса, която препоръчва Джон Гримек. „Кралят на Мускулите“, както е наричан Гримек през 40-те години на миналият век, съветва хората които искат да увеличат мускулната си маса да следват програма по-долу. Клек – 1х15-18Пуловър – 1х12-15Клек – 1х10-12Флайс – 1х12-15Клек – 1х6-8Пуловър – 1х12-15Бенч – преси – 1х10-12Сгъване ... Прочети повече »

Изграждане на размери– от Кристофър Слоан

”10-сериен метод” Ето една велика тренировка от „старото време” за изграждане на сила и размер, която не си виждал да използват никога. Въпреки факта, че доста лифтери са писали в нейна подкрепа през последните години. Избери едно упражнение за всяка тренировка и направи 10 серии по 3 до 5 повторения. Какъвто и диапазон от повторения да използваш, трябва да използваш ... Прочети повече »

Силов културизъм – от Aнтъни Дитайло (1970)

Понеделник и Четвъртък:1) Пълен клек – 1 серия от 10 последователни стриктни повторения & 8-10 повторения с усилие, правете 3-5 дълбоки вдишвания между всичките мъчителни повторения. Взимаш тежест, с която можеш да клекнеш 10 последователни повторения, след десетото – оставаш прав с щанга на гърба няколко секунди и правиш няколко дълбоки вдишвания. Правиш усилено още едно повторение и още едно, ... Прочети повече »

Продуктивни тренировки от Антъни Дитайло (1970) – Първа част

Моята първа програма е една „Tренировка за сваляне”. Тя може да бъде използвана от всеки, който има наднормено тегло, малки тънки мускули – под дебел слой мазнини! Когато започнах да тренирам, аз бях много дебел и отпуснат. Имах малка сила и слаби размери. Следвах тази програма приблизително 6 месеца и свалих 22 кг. излишна мазнина. Талията ми намаля с 25 ... Прочети повече »

Легендарната Тренировка за КРАКА на Том Плац

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Том Плац или „Златният Орел“ както е известен, е бодибилдинг легенда от края на 70-те и началото на 80-те години на 20-ти век. Плац става известен с уникално развитите си крака, който се смятат за най-дорби на всички времена. Нека днес да видим тренировката, която практикува в пика на своята кариера. БЕДРА: Клек – 8-10х20-8 ( ... Прочети повече »

Мускулна Маса със Съкратени Тренировки – 2

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Радвам се, че напоследък има доста интерес към съкратените тренировки. Много, които опитаха откриха, че това е техния начин на трениране и се радват на резултати непознати им до сега. Какво му е толкова специалното на тези тренировки? Просто е! Първо не робувате на конкретни дни и схеми. Ако понеделник е ден за гърди, както масово ... Прочети повече »

Как да тренираме КРАКА в къщи

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес искам да ви предложа една изпитана тренировка  за крака в домашни условия. Въпреки, че краката се нуждаят от здраво натоварване в залата, то определено може да ги „подпалим“ и с подррчни материали или дори само със собственото си тегло. Упражнение №1: Редуващи се напади. Слагаме ръцете на кръста и правим последователно напади напред като редуваме ... Прочети повече »

Базовата Четворка за Сила и Мускулна маса

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Най-добрите упражнения за мускулна маса са тези, които са най-добри и за сила. Има една зависимост между мускулната маса и силата, и тя е, че едното не може без другото. Днешното предложение ще стъпи върхо основата на четири силови упражнения, който трябва да са крайъгълния камък за всяка една продуктивна тренировка! Клек Бенч-преси Военни преси прав ... Прочети повече »

Тренирай цялото тяло ДВА пъти седмично

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Знам, че този начин не е чак толкова популярен, но повярвайте работи и има смисъл човек да експериментира. Ако дълго време сте в застой то няма какво да губите! Така или иначе нямате резултат, така че най-много да се изненадате приятно от прогреса, който ще ви даде този тип трениране. Всичко останало, като храна, почивка и ... Прочети повече »

Ефективна тренировка за Хардгейнъри – 4 част

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Продължаваме с любимата на много от вас поредица „Тренировки за Хардгенъри“. И, няма как да е по-друг начин, тъй като това са нашите тренировки, за нас обикновените трениращи. Днес ще видим още една модификация, която смея да твърдя, че е доста добра. Понеделник: Клек – 5х5 Бенч-преси – 5х5 Гребане с щанга – 3х8-10 Фермерска разходка ... Прочети повече »