вторник , 20 август 2019
Начало » Тренировъчни принципи (page 15)

Тренировъчни принципи

ПОЧИВКА – Необходимото зло

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Искам днес да поговорим за един от съществените елементи за мускулен растеж и това е така необходимата ПОЧИВКА! Ако тренирате от доста години вече би трябвало да ви е ясно. Мускулите растат когато сме извън залата, а не вътре. А ако тепърва започвате, то моля ви обърнете внимание на тази статия. Когато тренираме ние създаваме стимул ... Прочети повече »

Обърната пирамида

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Искам да ви представя или може би да ви подсетя за един супер ефективен метод. В залите е известен като обърната пирамида или обратна пирамида. За да разберем за какво точно става дума, нека първо разгледаме принципа на пирамидата. Всеки знае за него, дори и да не знае то определено го използва така или иначе. Всеки ... Прочети повече »

Да покажем мускулите…

  Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес искам да разгледаме как стоят нещата с така наречения „релеф“ или „изчистване“. Има много митове и легенди за този процес и аз ще се опитам да разсея някои от тях. Нека първо си изясним думата или по точно състоянието „релеф“. Всички сме виждали по списанията бодибилдинг звездите днес – те са уникални, но постижимо ... Прочети повече »

Как да повишим тежестта

Здравейте, искам днес да поговорим за това, как да повишим тежестта и как е най-правилно да го направим.Нека не се залъгваме всеки един гори от желание да вдига „голямата щанга“, но…. Как да стане това? Отговора е умно! Много хора прибавят тежестите на око и по този начин бързо прегарят и зацилят на дадена тежест.След упорита борба, може би ще ... Прочети повече »

Почивка – пауза

Днес искам да поставя на фокус един тренировъчен принцип, който трябва да използваме по-често.Защо ли? Единствената причина е неговата ефективност.Това е една от най-ефективните техники за повишаване на силата и мускулната маса. Какво представлява – една нормална работна серия с тежест 85% от максимума, обикновено се състои от 6-8 последователни повторения, до тук добре – ами ако повишим тежестта на ... Прочети повече »

Предварително изтощение

Ето,че дойде ред и на поредния тренировъчен принцип.Както споменах и в другите ми статии,ще обръщам внимание на тези принципи,които според мен са основополагащи за една продуктивна тренировка.Днес ще се спра на предварителното изтощение. Въпреки,че този принцип е включен в списъка с тренировъчни принципи на Уидър, то той не е негов.Предварителното изтощение е измислен от Роберт Кенеди през 60-те години.Роберт Кенеди ... Прочети повече »

Постоянно напрежение

Сега ще ви запозная с втория по важност тренировъчен принцип, а именно „Постоянно напрежение“.Защо втория, а не първия или десетия.Както вече писах първия и основен принцип на продуктивната бодибилдинг тренировка е „прогресивното натоварване“, там обясних защо е важно първата и единствена цел в тренировката е да ставаме по-силни.До тук добре,месец след месец ставаме по-силни и по-силни, но другия важен момент ... Прочети повече »

Десет съвета от Дориан Йейтс

Съмнявам се,че има някой, който да не знае кой е Дориан Йейтс.Днес ще обърна малко внимание и на него.Дориан бе първия мой идол когато започнах да тренирам.Хората около мен говореха за Арнолд и Ли Хейни,но аз някак си инстинктивно се насочих към Дориан.Той тъкмо бе станал Мистър Олимпия за първи път и много много не се знаеше за него особено ... Прочети повече »

Прогресивно натоварване – първия принцип в бодибилдинга

Днес ще ви представя първия и основен принцип на продуктивните тренировки.Няма да ви занимавам с научни термини и понятия като устройство на мускулната клетка,АТФ,КФ и мускулен гликоген.Тази информация може да се намери навсякъде. Не казвам,че не е полезно да се знае – напротив,но както не веднъж съм казвал прекалено много внимание се обръща на какво ли не за сметка на ... Прочети повече »