събота , 11 юли 2020
Начало » Тренировъчни принципи (page 15)

Тренировъчни принципи

Правите ли Форсирани повторения?

Здравейте приятели, нека днес разгледаме един от най-продуктивните принципи във високо интензивните тренировки. Принципа на „форсирани повторения“ ще ви отведе оттатък линията на отказа и ще изпрати мускулите ви в състояние непознато им до сега. Тренирате ли интензивно? Довеждате ли сериите си до отказ? А минавате ли границата? Три въпроса на които отговорите им,че ви дадат яснота дали сте в ... Прочети повече »

Пет тренировъчни грешки които трябва да избягваме!

Здравейте, натурално трениращи приятели! Ако от дълго време не сте забелязали прогрес или нещо ви съмнява в моментната ви програма, моля хвърлете едно око по-долу. Вече всички знаем ,че мускулите се правят трудно,че отнема време и са нужни знания.Няма начин, такъв е живота – преди да получиш трябва да дадеш или как беше приказката за безплатния обяд и американците. Тренировките ... Прочети повече »

Мускулна маса за тинейджъри – Втора част

3.Тренирайте! – здравата тренировка е това което ще стимулира мускулния растеж.Без здраво и най-вече умно трениране само ще похабите храната.Какво означава умно? Така, първо се върнете към точка едно от тази статия.Второ, купете си една тетрадка и запишете изходните си данни – ръст,тегло,обиколки. Трето, запишете програмата по която ще тренирате и записвайте всяка една тренировка,отбелязайте- упражненията,сериите,тежестите и  всичко което ви ... Прочети повече »

Как да качим тестостерона натурално

Здравейте приятели, предполагам всеки знае за връзката между тестостерона и по-големите мускули. На всеки е ясно,че високите му нива създават благоприятна анаболна среда. Тестостерона е анаболен хормон, който естествено се произвежда в нашето тяло. Не е трудно да се сетим,че колкото е по-високо нивото му,толкова повече мускули ще имаме. Има няколко начина да повишим нивата му. В тази статия ще ... Прочети повече »

ПОЧИВКА – Необходимото зло

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Искам днес да поговорим за един от съществените елементи за мускулен растеж и това е така необходимата ПОЧИВКА! Ако тренирате от доста години вече би трябвало да ви е ясно. Мускулите растат когато сме извън залата, а не вътре. А ако тепърва започвате, то моля ви обърнете внимание на тази статия. Когато тренираме ние създаваме стимул ... Прочети повече »

Обърната пирамида

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Искам да ви представя или може би да ви подсетя за един супер ефективен метод. В залите е известен като обърната пирамида или обратна пирамида. За да разберем за какво точно става дума, нека първо разгледаме принципа на пирамидата. Всеки знае за него, дори и да не знае то определено го използва така или иначе. Всеки ... Прочети повече »

Да покажем мускулите…

  Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес искам да разгледаме как стоят нещата с така наречения „релеф“ или „изчистване“. Има много митове и легенди за този процес и аз ще се опитам да разсея някои от тях. Нека първо си изясним думата или по точно състоянието „релеф“. Всички сме виждали по списанията бодибилдинг звездите днес – те са уникални, но постижимо ... Прочети повече »

Как да повишим тежестта

Здравейте, искам днес да поговорим за това, как да повишим тежестта и как е най-правилно да го направим.Нека не се залъгваме всеки един гори от желание да вдига „голямата щанга“, но…. Как да стане това? Отговора е умно! Много хора прибавят тежестите на око и по този начин бързо прегарят и зацилят на дадена тежест.След упорита борба, може би ще ... Прочети повече »

Почивка – пауза

Днес искам да поставя на фокус един тренировъчен принцип, който трябва да използваме по-често.Защо ли? Единствената причина е неговата ефективност.Това е една от най-ефективните техники за повишаване на силата и мускулната маса. Какво представлява – една нормална работна серия с тежест 85% от максимума, обикновено се състои от 6-8 последователни повторения, до тук добре – ами ако повишим тежестта на ... Прочети повече »

Предварително изтощение

Ето,че дойде ред и на поредния тренировъчен принцип.Както споменах и в другите ми статии,ще обръщам внимание на тези принципи,които според мен са основополагащи за една продуктивна тренировка.Днес ще се спра на предварителното изтощение. Въпреки,че този принцип е включен в списъка с тренировъчни принципи на Уидър, то той не е негов.Предварителното изтощение е измислен от Роберт Кенеди през 60-те години.Роберт Кенеди ... Прочети повече »