събота , 11 юли 2020
Начало » Тренировъчни принципи (page 10)

Тренировъчни принципи

Стюарт МакРобърт разказва – 3 част

Как да изградим мускули: Големите лъжи, които могат да убият вашият прогрес в културизма  ПРОДЪЛЖЕНИЕ! (първа част може да видите ТУК) ЛЪЖА НОМЕР СЕДЕМ: Изолиращите упражнения са ключа към мускулния растеж Основните изграждащи масата упражнения са големите смесени движения като клякане, мъртва тяга, повдигане от лег, кофички, повдигане на щанга над главата, набиране, теглене на скрипец към гърдите и гребане ... Прочети повече »

Колко да почиваме между сериите

Колко да почиваме между сериите? Колко минути? Колко секунди? Всеки един от нас си е задавал или все още си задава този въпрос. Има теории много, от 20-30 секунди „за релеф“ до 3-5 минути „за маса“. Всеки казва различно и изважда куп доводи за това, от повишаване на хормоналните нива до моментно възстановяването на АТФ в мускулната клетка. Все неща, ... Прочети повече »

От къде идват ТРАВМИТЕ

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Всеки един трениращ рано или късно се сблъсква с някоя друга травма. Защо се получава така, от къде идват травмите? Има много теории за претрениране, не правилна методика, опасни упражнения,техника, вид на тренировката, дори липса на добавки. Обаче аз виждам нещата така. Контузиите идват от ГЛАВАТА! Лошото е, че обикновено ни идва акъла когато вече е ... Прочети повече »

Най-тъпия сплит

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Тренирането по 3-4-5 дневен сплит не е нещо необичайно в нашите зали и в това няма нищо лошо. Хората гледат , копират и действат. Някои имат резултати, други не, трети още се чудят… как то и да е! Нека от сега да кажа преди някой да ме обвини в нещо. Нямам нищо против сплитовете. През годините ... Прочети повече »

Пътя към големите мускули

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Всеки един от нас търси пътя към доброто тяло и големите мускули. Проблема обаче е, че малко хора си дават сметка, какво ще им струва това. А както се знае безплатен обяд няма! Всеки бърза, всеки иска ако  може за 2-3 месеца да изкара пресата, да запълни ръкавите и да сцепи ризата под мишниците. Е, sorry ... Прочети повече »

Рамена под прицел

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видите една тренировка, която ще подложи на изпитание рамената и на най-коравите от нас. Това не е шега работа, но всеки може да пробва… стига да е заслужил! Какво означава заслужил? Разбира се, че трябва да имате известен стаж, който трябва да бъде подплатен най-вече с конкретни резултати. Ако започвате сега, то отложете експеримента ... Прочети повече »

Кога да тренираме

Кога да тренираме? Кое е най-доброто време за тренировка през деня? Кога има най-добър резултат? Тези и подобно на тези въпроси си е задавал всеки един от нас. Колкото и добре да тренираме винаги сянката на съмнението надвисва, когато нещо не върви както трябва. Казват, че най-доброто време за тренировка е следобед между 16 и 20 часа. Също така казват, ... Прочети повече »

Да тренираме ли гръб и бицепс заедно

Добър въпрос! Гръб и бицепс е една от най-дискутираните комбинации. Става ли, не става ли, ще расте ли бицепса или пък ще се преумори? Все питанки, на които търсим ли търсим отговори. Нека да помислим малко. В нашето тяло има много мускули, знайни и незнайни, такива които виждаме и такива, които не сме и подозирали,че имаме. Всичкото това изобилие от ... Прочети повече »

Разтоварващи серии

Искаш ли мускула да работи отвъд отказа?! А, издържаш ли на болка?! Ако е така мисля, че е време да обърнем внимание на една високо интензивна и съответно ефективна техника. Е, приятели! Време е за РАЗТОВАРВАЩИ СЕРИИ! Какво им е толкова специалното, как ще ни помогнат и кога трябва да ги правим? Ето и отговорите. За да расте мускула на ... Прочети повече »

Крака без клек

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Възможно ли е да се „направят крака“ без клек? Да възможно е! Трудно, но възможно. Преди много години, четох как Дориан Йейтс се е отказал от клека след травма и операция на бедрото. Заменил го е с 3 други упражнения – лек екстензии, лег-преси и хекен клек. Също така, съм чел как Майк Менцер редува клека ... Прочети повече »