вторник , 20 август 2019
Начало » Тренировъчни принципи (page 10)

Тренировъчни принципи

Пътя към големите мускули

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Всеки един от нас търси пътя към доброто тяло и големите мускули. Проблема обаче е, че малко хора си дават сметка, какво ще им струва това. А както се знае безплатен обяд няма! Всеки бърза, всеки иска ако  може за 2-3 месеца да изкара пресата, да запълни ръкавите и да сцепи ризата под мишниците. Е, sorry ... Прочети повече »

Рамена под прицел

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видите една тренировка, която ще подложи на изпитание рамената и на най-коравите от нас. Това не е шега работа, но всеки може да пробва… стига да е заслужил! Какво означава заслужил? Разбира се, че трябва да имате известен стаж, който трябва да бъде подплатен най-вече с конкретни резултати. Ако започвате сега, то отложете експеримента ... Прочети повече »

Кога да тренираме

Кога да тренираме? Кое е най-доброто време за тренировка през деня? Кога има най-добър резултат? Тези и подобно на тези въпроси си е задавал всеки един от нас. Колкото и добре да тренираме винаги сянката на съмнението надвисва, когато нещо не върви както трябва. Казват, че най-доброто време за тренировка е следобед между 16 и 20 часа. Също така казват, ... Прочети повече »

Да тренираме ли гръб и бицепс заедно

Добър въпрос! Гръб и бицепс е една от най-дискутираните комбинации. Става ли, не става ли, ще расте ли бицепса или пък ще се преумори? Все питанки, на които търсим ли търсим отговори. Нека да помислим малко. В нашето тяло има много мускули, знайни и незнайни, такива които виждаме и такива, които не сме и подозирали,че имаме. Всичкото това изобилие от ... Прочети повече »

Разтоварващи серии

Искаш ли мускула да работи отвъд отказа?! А, издържаш ли на болка?! Ако е така мисля, че е време да обърнем внимание на една високо интензивна и съответно ефективна техника. Е, приятели! Време е за РАЗТОВАРВАЩИ СЕРИИ! Какво им е толкова специалното, как ще ни помогнат и кога трябва да ги правим? Ето и отговорите. За да расте мускула на ... Прочети повече »

Крака без клек

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Възможно ли е да се „направят крака“ без клек? Да възможно е! Трудно, но възможно. Преди много години, четох как Дориан Йейтс се е отказал от клека след травма и операция на бедрото. Заменил го е с 3 други упражнения – лек екстензии, лег-преси и хекен клек. Също така, съм чел как Майк Менцер редува клека ... Прочети повече »

Мери талията, а не ръцете!

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Със стъпването си в залата много от вас се ориентират към така наречения „период за маса“. В това няма нищо лошо и е напълно нормално. Но тук изкача един въпрос, който от началото на септември получих няколко пъти, а през последната седмица, цели четири. Обобщения въпрос е „да качвам или да свалям“? Реших да пусна една ... Прочети повече »

Защо не растат ръцете – 3 основателни причини!

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Отново се спираме на темата за „големите ръце“. Наистина бицепса и трицепса са най-предпочитаните мускули за трениране. Те са символ на сила и мощ. Не случайно като попиташ някое хлапе ( а все още и някои мъже) я покажи колко си силен и веднага се сгъва бицепса на дясната ръка. Ако все още ръцете ви не ... Прочети повече »

Кога и как да правим измерванията си!

Името на играта е прогрес! В крайна сметка всяко едно действие е насочено към конкретен резултат. Дали ще качваме мускули, топим мазнини, учим за изпит, ходим на работа или сме предприели нещо, то винаги целим конкретен резултат. Няма как да правим нещата просто така, без цел и посока. Силно препоръчвам статията Три причини, за да си водите Тренировъчен дневник!  и ако ... Прочети повече »

„Изгарящи“ повторения!

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Искате ли да доведете работните си серии отвъд отказа без да може да направите повече повторения? Всеки знае,че за да принудим мускула да расте, то трябва да го натоварим до краен предел в дадена серия. Въпреки,че за повечето от нас „простата работа до отказ“ е напълно достатъчно, то не е зле от време на време да ... Прочети повече »