11 коментара

1. Стероидите навлизат трайно в спорта в началото на 30 - те. На олимпиадата в Мюнхен вече се приемат за даденост. Тоя е натурален колкото храст до химически завод.

   Отговор

2. Интересно е , че никъде не споменаш за генетика и даденост !
   Видно е още от първата снимка , че човека си е надарен ! Има хора , които се скъсват от тренитане и режими и не могат да достигнат резултатите от първата снимка, камо-ли от втората...
   И второ...тази тренировка ( при пълно и правилно изпълнение) би продължила повече от час...И така три пъти седмично!!!
   Питам Аз : "Къде отива кортизола в такива случаи?". И защо пускаш теми, които не си сигурен че са достоверни ( ти бил ли си там ?)

   Отговор

   1. Здрасти Калоян, за съжаление не съм бил там по очевидни причини 🙂
      Относно кортизола, очевидно Фарботник се е справял доста добре, както и всички по това време тренирайки цялото тяло три пъти седмично.
      За генетиката си много прав и съм абсолютно съгласен с теб. Тя определя темпото и степента на развитие, въпреки това всеки може да направи най-доброто от себе си. Поздрави!

      Отговор

3. Здравейте. Чета с интерес статиите Ви. Да попитам, какво ще рече непоследователни дни? Тренирам понеделник, сряда и петък. Мога ли с тази програма да тренирам в същите дни или трябва да ги сменям всяка седмица?
   Освен това, ще ми препоръчате ли тази тренировка с оглед на това, че се занимавам от около година и половина с фитнес, в началото бях 163кг, сега съм 106, на 29г. съм. Понасям тежки тренировки и имам мисля добро възстановяване.

   Отговор

   1. Здравей Ивайло, непоследовделни дни означава да не са дните един след друг или иначе казано през ден - ден тренировка, ден почивка. Тази програма три пъти седмично е ок. Може да я пригодиш в зависимост от целите, които имаш. Дали ще качваш или сваляш тегло зависи от храната.

      Отговор

4. Интересна статия както винаги 🙂
   Само да попитам-"Сериите се изпълняват в пирамида, като в последната се намалява тежестта и се “помпа” до край." , а гледам повторенията също намалят....

   Отговор

   1. Точно така, качват се тежестите в пирамида и се намаляват повторенията, а последната е с повече повторения и по-малка тежест или така наречената "напомпваща" серия 🙂

      Отговор

5. Ок аз съм на общежитие не мога да се храня чисто и по толкова много....пътят ми до фитнеса е 20 минути пеша...повдигането от лег не ми действа положително както лицевите опори...какво да правя...ако използвам тази програма ще кача ли...поздрави

   Отговор

   1. Здрасти Bobby ,винаги е добре да се осмислят нещата и да не се копира сляпо. Голяма грешка ще е да не се съобразиш с твоето тяло,ежедневие и особености.

      Относно тази програма, ако нямаш добро възстановяване 3 пъти ще ти дойде множко, може би 2 тренировки през 2-3 дни ще е по добра идея.

      Повдигането от лег, спокойно може да замениш с кофички, дори в някои аспекти кофичките са много по-добри от "лежанката".Така може да постъпиш с всяко едно упражнение, но сменяй само с упражнения които са равностойни.

      Това дали ще качиш или не зависи само от това дали приемаш повече калории от колкото гориш за деня. А това как точно ще качиш, дали повече мускул или повече мазнина зависи от какво ги набавяш тези калориите.

      Знам, че има трудни периоди, но тренирай здраво,старай се да се храниш колкото се може добре и почивай повече, почивката е безплатна,давай си допълнително 1-2 дни след тренировка, така имаш шанс да постигнеш нещо дори когато не всичко е ОК 🙂

      Отговор

6. Леле за 1 месец 12 кг мускули тоя е ял като побъркан. Дали е взимал креатин както Кейси Виатор когато прави колорадския експеримент?

   Отговор

   1. Съмнявам се, това е станало едно 20 години преди експеримента на Кейси Виатор и едно 30 години преди да навлезе креатина като добавка. Плюс това Фарботник е натурален културист за разлика от Виатор.

      Просто е бил много в час с храната, тренировките и познаване на тялото си, все пак не се става току така Мистър Америка 🙂

      Отговор