Π”ΠΆΠΎΡ€Π΄ΠΆ Π•Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ°Π½

πŸ† Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€Π°ΠΉ с Π”ΠΆΠΎΠ½ Π€Π°Ρ€Π±ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΊ – класичСска Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π·Π° цяло тяло

11 ΠšΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€Π°
Π‘ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ с приятСли
ΠŸΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΡƒΠ²Π°Π½ΠΎ Π½Π° 10 Ρ„Π΅Π². 26 ΠΎΡ‚ ΠΠ»Π΅ΠΊΡΠ°Π½Π΄ΡŠΡ€ Π“Π΅ΠΎΡ€Π³ΠΈΠ΅Π²

Π—Π΄Ρ€Π°Π²Π΅ΠΉΡ‚Π΅ приятСли Π½Π° TRENIRAI.BG! ДнСс Ρ‰Π΅ сС Π·Π°ΠΏΠΎΠ·Π½Π°Π΅ΠΌ с Π”ΠΆΠΎΠ½ Π€Π°Ρ€Π±ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΊ - Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΠΎΡ‚ яркитС ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ΠΈ Π½Π° прСдстСроидната Π΅Ρ€Π°, спСчСлил ΠœΠΈΡΡ‚ΡŠΡ€ АмСрика ΠΏΡ€Π΅Π· 1950 Π³. ΠΈ считан Π·Π° Π΅Π΄Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ Π½Π°ΠΉ-СстСтичнитС Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π° своСто Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅.

Π—Π°Ρ‰ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° цяло тяло всС ΠΎΡ‰Π΅ работят?

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ‚Π° Π·Π° цяло тяло Π½Π΅ Π΅ β€žΠΌΠΎΠ΄Π΅Ρ€Π½Π° Ρ‚Π΅Π½Π΄Π΅Π½Ρ†ΠΈΡβ€œ. Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ Π½Π°ΠΉ-старият ΠΈ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ Π² Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°. ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΈ сплит ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΈΡ‚Π΅, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΈ слоТнитС ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ, културиститС са Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€Π°Π»ΠΈ цялото тяло Π² Π΅Π΄Π½Π° сСсия – 3 ΠΏΡŠΡ‚ΠΈ сСдмично – ΠΈ са ΠΈΠ·Π³Ρ€Π°ΠΆΠ΄Π°Π»ΠΈ доста Π΄ΠΎΠ±Ρ€Π° ΠΈ солидна мускулатура.


Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡΡ‚Π° Π·Π° +12 ΠΊΠ³ Π·Π° 30 Π΄Π½ΠΈ – ΠΌΠΈΡ‚ ΠΈΠ»ΠΈ рСалност?

Π Π°Π·ΠΊΠ°Π·Π²Π° сС, Ρ‡Π΅ Π€Π°Ρ€Π±ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΊ ΠΊΠ°Ρ‡Π²Π° 12 ΠΊΠ³ Π·Π° Π΅Π΄ΠΈΠ½ мСсСц. По Ρ‚ΠΎΠ²Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ Ρ‚Π΅ΠΆΠΈ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 77 ΠΊΠ³, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΈ Π½Π° пълСн Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅Π½ Π΄Π΅Π½ ΠΈ Π΅ Π·Π°Π½Π΅ΠΌΠ°Ρ€ΠΈΠ» Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚Π° си. РСшава Π΄Π° сС яви Π½Π° ΡΡŠΡΡ‚Π΅Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΈΠΌΠ° само 30 Π΄Π½ΠΈ Π΄Π° Π²Π»Π΅Π·Π΅ във Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°.

Π‘Π»Π΅Π΄ мСсСц Π²Π΅Ρ‡Π΅ Ρ‚Π΅ΠΆΠΈ 89 ΠΊΠ³ ΠΈ сС класира срСд Π½Π°ΠΉ-Π΄ΠΎΠ±Ρ€ΠΈΡ‚Π΅, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π»Π΅ΠΉΠΊΠΈ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»Π½ΠΈ отличия Π·Π° Π½Π°ΠΉ-Π΄ΠΎΠ±Ρ€ΠΈ Π³ΡŠΡ€Π΄ΠΈ ΠΈ Π½Π°ΠΉ-Π΄ΠΎΠ±ΡŠΡ€ Π³Ρ€ΡŠΠ±.

πŸ‘‰ РСалистично ΠΏΠΎΠ³Π»Π΅Π΄Π½Π°Ρ‚ΠΎ – вСроятно Π½Π΅ става Π΄ΡƒΠΌΠ° само Π·Π° чиста мускулна маса. Част ΠΎΡ‚ Ρ‚Π΅Π³Π»ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ сигурно Π΅ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½, Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΈ Π²ΡŠΠ·ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΈΠ·Π³ΡƒΠ±Π΅Π½Π° Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°.
Но Π΅Π΄Π½ΠΎ Π΅ ясно – ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΈ.

Π”ΠΆΠΎΠ½ Π€Π°Ρ€Π±ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΊ

πŸ’ͺ Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ‚Π° Π½Π° Π”ΠΆΠΎΠ½ Π€Π°Ρ€Π±ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΊ (3 ΠΏΡŠΡ‚ΠΈ сСдмично)

Π˜Π·ΠΏΡŠΠ»Π½ΡΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠ°Ρ‚Π° Π² нСпослСдоватСлни Π΄Π½ΠΈ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€: ΠΏΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»Π½ΠΈΠΊ – сряда – ΠΏΠ΅Ρ‚ΡŠΠΊ).

1️⃣ ΠšΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€Π°Π½ΠΎ сгъванС с дъмбСл

4 сСрии: 10, 8, 6, 15 повторСния

2️⃣ ПълСн ΠΊΠ»Π΅ΠΊ

5 сСрии: 10, 8, 6, 5, 15 повторСния

3️⃣ ПовдиганС ΠΎΡ‚ Π»Π΅Π³

5 сСрии: 10, 8, 6, 5, 15 повторСния

4️⃣ Π“Ρ€Π΅Π±Π°Π½Π΅ с дъмбСл

4 сСрии: 10, 8, 6, 15 повторСния

5️⃣ Π Π°ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΈ прСси

4 сСрии: 10, 8, 6, 15 повторСния

6️⃣ РазгъванС с дъмбСл Π·Π° трицСпс (Π½Π°Π΄ Π³Π»Π°Π²Π°)

4 сСрии: 10, 8, 6, 15 повторСния

7️⃣ ПовдиганС Π½Π° ΠΏΡ€ΡŠΡΡ‚ΠΈ Π·Π° прасци

4 сСрии ΠΏΠΎ 15–20 повторСния

8️⃣ ΠšΠΎΡ€Π΅ΠΌΠ½ΠΈ прСси

1 сСрия ΠΎΡ‚ 30–50 повторСния


Как сС изпълнява ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΡŠΡ‚?

  • Π‘Π΅Ρ€ΠΈΠΈΡ‚Π΅ са Π² ΠΏΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Π° – ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π°Π²Π°Ρ‚Π΅ тСТСстта ΠΏΡ€ΠΈ намаляващи повторСния.
  • Π’ послСдната сСрия намаляватС тСТСстта ΠΈ β€žΠΏΠΎΠΌΠΏΠ°Ρ‚Π΅β€œ Π΄ΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉ.
  • ΠŸΠΎΡ‡ΠΈΠ²ΠΊΠΈ:
    • 2–3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ упраТнСния
    • 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π° ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€ΡŠΡ†Π΅, прасци ΠΈ ΠΊΠΎΡ€Π΅ΠΌ

Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠ΅Π½ Π΄Π΅Ρ‚Π°ΠΉΠ»: Π€Π°Ρ€Π±ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΊ Π·Π°ΠΏΠΎΡ‡Π²Π° с бицСпс. Π‘ΠΏΠΎΡ€Π΅Π΄ Π½Π΅Π³ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ²Π° Π½Π΅ ΠΈΠ·Ρ‡Π΅Ρ€ΠΏΠ²Π° СнСргията, Π° Π΄Π°Π²Π° β€žΠ½Π°ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°β€œ.


πŸ“Š ЀизичСски ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π½Π° Π”ΠΆΠΎΠ½ Π€Π°Ρ€Π±ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΊ Π² Π½Π°ΠΉ-Π΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π° ΠΌΡƒ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°

  • Π ΡŠΡΡ‚: 175 см
  • Π’Π΅Π³Π»ΠΎ: 89 ΠΊΠ³
  • Π’Ρ€Π°Ρ‚: 43 см
  • Π“Ρ€ΡŠΠ΄Π΅Π½ кош: 127 см
  • Π ΡŠΡ†Π΅: 45 см
  • Валия: 80 см
  • Π‘Π΅Π΄Ρ€Π°: 65 см
  • ΠŸΡ€Π°ΡΡ†ΠΈ: 44 см

ΠŸΡ€ΠΈ 175 см височина – ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ Π”ΠΆΠΎΠ½ Π€Π°Ρ€Π±ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΊ ΠΈΠΌΠ° ΠΈΠ·ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈ.


πŸ“Œ Π—Π° ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π΅ подходяща Ρ‚Π°Π·ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠ°?

βœ” Π—Π° Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»Π½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€Π°Ρ‰ΠΈ
βœ” Π—Π° Ρ…ΠΎΡ€Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ 25–45 Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ
βœ” Π—Π° Π·Π°Π΅Ρ‚ΠΈ мъТС, ΠΊΠΎΠΈΡ‚ΠΎ искат максималСн Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ с 3 Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ сСдмично
βœ” Π—Π° ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ Π½Π° ΠΏΠΎΠΊΠ°Ρ‡Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° мускулна маса


Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ‚Π° Π½Π° Π”ΠΆΠΎΠ½ Π€Π°Ρ€Π±ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΊ Π΅ проста, Π½ΠΎ Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Π°.
Π‘Π΅Π· излишна слоТност. Π‘Π΅Π· 5 Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΈ ъгъла Π·Π° всяка мускулна Π³Ρ€ΡƒΠΏΠ°.

Π‘Π°ΠΌΠΎ Ρ‚Π΅ΠΆΠΊΠ° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°, прогрСсивно Π½Π°Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€Π²Π°Π½Π΅ ΠΈ постоянство.

Понякога Π½Π°ΠΉ-Π΄ΠΎΠ±Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»Ρ‚Π°Ρ‚ΠΈ ΠΈΠ΄Π²Π°Ρ‚ ΠΎΡ‚ Π½Π°ΠΉ-старитС ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈ.

Π”ΠΆΠΎΠ½ Π€Π°Ρ€Π±ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΊ
Π”ΠΆΠΎΠ½ Π€Π°Ρ€Π±ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΊ

Абонирай сС Π·Π° Π±ΡŽΠ»Π΅Ρ‚ΠΈΠ½Π° Π½Π° Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€Π°ΠΉ.Π‘Π“ ΠΈ Π½Π΅ пропускай Π½Π°ΠΉ-Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΈ статии, ΠΊΠ°ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΈ Π½Π°ΡˆΠΈΡ‚Π΅ спСциални ΠΎΡ„Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈ само Π·Π° Π°Π±ΠΎΠ½Π°Ρ‚ΠΈ!

Π‘ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ с приятСли
мСсо

Подобни статии

Кой е Джордж Еферман? Джордж Еферман е един от най-вдъхновяващите бодибилдинг пионери от златната ера на спорта – време, в което резултатите се постигат с... Прочети повече
Кой е Забо Кошевски? Ървин „Забо“ Кошевски е една от емблематичните фигури в златната ера на културизма. През 50-те и 60-те години той се утвърждава... Прочети повече
Здравейте приятели на TRENIRAI.BG! Днес ще ви представя още една забележителна фигура от златната ера на бодибилдинга – Кларънс Рос, по-известен като Кларънс “Кланси” Рос.... Прочети повече

11 ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€Π°

  1. Π‘Ρ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ·Π°Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π°ΠΉΠ½ΠΎ Π² спорта Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΡ‚ΠΎ Π½Π° 30 - Ρ‚Π΅. На ΠΎΠ»ΠΈΠΌΠΏΠΈΠ°Π΄Π°Ρ‚Π° Π² ΠœΡŽΠ½Ρ…Π΅Π½ Π²Π΅Ρ‡Π΅ сС ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°Ρ‚ Π·Π° дадСност. Воя Π΅ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»Π΅Π½ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡ‚ΠΎ храст Π΄ΠΎ химичСски Π·Π°Π²ΠΎΠ΄.

  2. Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠ½ΠΎ Π΅ , Ρ‡Π΅ никъдС Π½Π΅ спомСнаш Π·Π° Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΈ дадСност !
    Π’ΠΈΠ΄Π½ΠΎ Π΅ ΠΎΡ‰Π΅ ΠΎΡ‚ ΠΏΡŠΡ€Π²Π°Ρ‚Π° снимка , Ρ‡Π΅ Ρ‡ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° си Π΅ Π½Π°Π΄Π°Ρ€Π΅Π½ ! Има Ρ…ΠΎΡ€Π° , ΠΊΠΎΠΈΡ‚ΠΎ сС ΡΠΊΡŠΡΠ²Π°Ρ‚ ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ‚Π°Π½Π΅ ΠΈ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠΈ ΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚ Π΄Π° достигнат Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»Ρ‚Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ ΠΏΡŠΡ€Π²Π°Ρ‚Π° снимка, ΠΊΠ°ΠΌΠΎ-Π»ΠΈ ΠΎΡ‚ Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π°Ρ‚Π°...
    И Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎ...Ρ‚Π°Π·ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ( ΠΏΡ€ΠΈ пълно ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ изпълнСниС) Π±ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡŠΠ»ΠΆΠΈΠ»Π° ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ‡Π΅ ΠΎΡ‚ час...И Ρ‚Π°ΠΊΠ° Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΏΡŠΡ‚ΠΈ сСдмично!!!
    ΠŸΠΈΡ‚Π°ΠΌ Аз : "КъдС ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π° ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π° Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ²Π° случаи?". И Π·Π°Ρ‰ΠΎ ΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρˆ Ρ‚Π΅ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡ‚ΠΎ Π½Π΅ си сигурСн Ρ‡Π΅ са достовСрни ( Ρ‚ΠΈ Π±ΠΈΠ» Π»ΠΈ си Ρ‚Π°ΠΌ ?)

    1. ΠΠ»Π΅ΠΊΡΠ°Π½Π΄ΡŠΡ€ Π“Π΅ΠΎΡ€Π³ΠΈΠ΅Π² ΠΊΠ°Π·Π°:

      Здрасти Калоян, Π·Π° съТалСниС Π½Π΅ съм Π±ΠΈΠ» Ρ‚Π°ΠΌ ΠΏΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΈ πŸ™‚
      ΠžΡ‚Π½ΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π°, ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ Π€Π°Ρ€Π±ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΊ сС Π΅ справял доста Π΄ΠΎΠ±Ρ€Π΅, ΠΊΠ°ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΈ всички ΠΏΠΎ Ρ‚ΠΎΠ²Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€Π°ΠΉΠΊΠΈ цялото тяло Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΏΡŠΡ‚ΠΈ сСдмично.
      Π—Π° Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Ρ‚Π° си ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π² ΠΈ съм Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ съгласСн с Ρ‚Π΅Π±. Вя опрСдСля Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ стСпСнта Π½Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅, Π²ΡŠΠΏΡ€Π΅ΠΊΠΈ Ρ‚ΠΎΠ²Π° всСки ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈ Π½Π°ΠΉ-Π΄ΠΎΠ±Ρ€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΎΡ‚ сСбС си. ΠŸΠΎΠ·Π΄Ρ€Π°Π²ΠΈ!

  3. Π—Π΄Ρ€Π°Π²Π΅ΠΉΡ‚Π΅. Π§Π΅Ρ‚Π° с интСрСс статиитС Π’ΠΈ. Π”Π° ΠΏΠΎΠΏΠΈΡ‚Π°ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΎ Ρ‰Π΅ Ρ€Π΅Ρ‡Π΅ нСпослСдоватСлни Π΄Π½ΠΈ? Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»Π½ΠΈΠΊ, сряда ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‚ΡŠΠΊ. Мога Π»ΠΈ с Ρ‚Π°Π·ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠ° Π΄Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€Π°ΠΌ Π² ΡΡŠΡ‰ΠΈΡ‚Π΅ Π΄Π½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ трябва Π΄Π° Π³ΠΈ смСням всяка сСдмица?
    ОсвСн Ρ‚ΠΎΠ²Π°, Ρ‰Π΅ ΠΌΠΈ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠΎΡ€ΡŠΡ‡Π°Ρ‚Π΅ Π»ΠΈ Ρ‚Π°Π·ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° с ΠΎΠ³Π»Π΅Π΄ Π½Π° Ρ‚ΠΎΠ²Π°, Ρ‡Π΅ сС Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π²Π°ΠΌ ΠΎΡ‚ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π° с фитнСс, Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΡ‚ΠΎ бях 163ΠΊΠ³, сСга съм 106, Π½Π° 29Π³. съм. Понасям Ρ‚Π΅ΠΆΠΊΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΈΠΌΠ°ΠΌ мисля Π΄ΠΎΠ±Ρ€ΠΎ Π²ΡŠΠ·ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°Π½Π΅.

    1. ΠΠ»Π΅ΠΊΡΠ°Π½Π΄ΡŠΡ€ Π“Π΅ΠΎΡ€Π³ΠΈΠ΅Π² ΠΊΠ°Π·Π°:

      Π—Π΄Ρ€Π°Π²Π΅ΠΉ Ивайло, нСпослСдовдСлни Π΄Π½ΠΈ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π²Π° Π΄Π° Π½Π΅ са Π΄Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π΄ΠΈΠ½ слСд Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ ΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π· Π΄Π΅Π½ - Π΄Π΅Π½ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°, Π΄Π΅Π½ ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΠ²ΠΊΠ°. Π’Π°Π·ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠ° Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΏΡŠΡ‚ΠΈ сСдмично Π΅ ΠΎΠΊ. МоТС Π΄Π° я ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡˆ Π² зависимост ΠΎΡ‚ Ρ†Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅, ΠΊΠΎΠΈΡ‚ΠΎ имаш. Π”Π°Π»ΠΈ Ρ‰Π΅ ΠΊΠ°Ρ‡Π²Π°Ρˆ ΠΈΠ»ΠΈ сваляш Ρ‚Π΅Π³Π»ΠΎ зависи ΠΎΡ‚ Ρ…Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚Π°.

  4. Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠ½Π° статия ΠΊΠ°ΠΊΡ‚ΠΎ Π²ΠΈΠ½Π°Π³ΠΈ πŸ™‚
    Π‘Π°ΠΌΠΎ Π΄Π° ΠΏΠΎΠΏΠΈΡ‚Π°ΠΌ-"Π‘Π΅Ρ€ΠΈΠΈΡ‚Π΅ сС ΠΈΠ·ΠΏΡŠΠ»Π½ΡΠ²Π°Ρ‚ Π² ΠΏΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Π°, ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ Π² послСдната сС намалява тСТСстта ΠΈ сС β€œΠΏΠΎΠΌΠΏΠ°β€ Π΄ΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉ." , Π° Π³Π»Π΅Π΄Π°ΠΌ повторСнията ΡΡŠΡ‰ΠΎ намалят....

    1. ΠΠ»Π΅ΠΊΡΠ°Π½Π΄ΡŠΡ€ Π“Π΅ΠΎΡ€Π³ΠΈΠ΅Π² ΠΊΠ°Π·Π°:

      Π’ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠ°, ΠΊΠ°Ρ‡Π²Π°Ρ‚ сС тСТСститС Π² ΠΏΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Π° ΠΈ сС намаляват повторСнията, Π° послСдната Π΅ с ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ‡Π΅ повторСния ΠΈ ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠ° тСТСст ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠ° Π½Π°Ρ€Π΅Ρ‡Π΅Π½Π°Ρ‚Π° "Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΏΠ²Π°Ρ‰Π°" сСрия πŸ™‚

  5. Ок Π°Π· съм Π½Π° ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΆΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Π° Π΄Π° сС храня чисто ΠΈ ΠΏΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ....ΠΏΡŠΡ‚ΡΡ‚ ΠΌΠΈ Π΄ΠΎ фитнСса Π΅ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΈ пСша...ΠΏΠΎΠ²Π΄ΠΈΠ³Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚ Π»Π΅Π³ Π½Π΅ ΠΌΠΈ дСйства ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΡ‚ΠΎ Π»ΠΈΡ†Π΅Π²ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΈ...ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΎ Π΄Π° правя...Π°ΠΊΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΠΌ Ρ‚Π°Π·ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠ° Ρ‰Π΅ ΠΊΠ°Ρ‡Π° Π»ΠΈ...ΠΏΠΎΠ·Π΄Ρ€Π°Π²ΠΈ

    1. ΠΠ»Π΅ΠΊΡΠ°Π½Π΄ΡŠΡ€ Π“Π΅ΠΎΡ€Π³ΠΈΠ΅Π² ΠΊΠ°Π·Π°:

      Здрасти Bobby ,Π²ΠΈΠ½Π°Π³ΠΈ Π΅ Π΄ΠΎΠ±Ρ€Π΅ Π΄Π° сС осмислят Π½Π΅Ρ‰Π°Ρ‚Π° ΠΈ Π΄Π° Π½Π΅ сС ΠΊΠΎΠΏΠΈΡ€Π° сляпо. Голяма Π³Ρ€Π΅ΡˆΠΊΠ° Ρ‰Π΅ Π΅ Π΄Π° Π½Π΅ сС ΡΡŠΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡˆ с Ρ‚Π²ΠΎΠ΅Ρ‚ΠΎ тяло,Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²ΠΈΠ΅ ΠΈ особСности.

      ΠžΡ‚Π½ΠΎΡΠ½ΠΎ Ρ‚Π°Π·ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠ°, Π°ΠΊΠΎ нямаш Π΄ΠΎΠ±Ρ€ΠΎ Π²ΡŠΠ·ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°Π½Π΅ 3 ΠΏΡŠΡ‚ΠΈ Ρ‰Π΅ Ρ‚ΠΈ Π΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠΊΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π±ΠΈ 2 Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π· 2-3 Π΄Π½ΠΈ Ρ‰Π΅ Π΅ ΠΏΠΎ Π΄ΠΎΠ±Ρ€Π° идСя.

      ΠŸΠΎΠ²Π΄ΠΈΠ³Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚ Π»Π΅Π³, спокойно ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° замСниш с ΠΊΠΎΡ„ΠΈΡ‡ΠΊΠΈ, Π΄ΠΎΡ€ΠΈ Π² някои аспСкти ΠΊΠΎΡ„ΠΈΡ‡ΠΊΠΈΡ‚Π΅ са ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±Ρ€ΠΈ ΠΎΡ‚ "Π»Π΅ΠΆΠ°Π½ΠΊΠ°Ρ‚Π°".Π’Π°ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΏΠΎΡΡ‚ΡŠΠΏΠΈΡˆ с всяко Π΅Π΄Π½ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π½ΠΎ смСняй само с упраТнСния ΠΊΠΎΠΈΡ‚ΠΎ са равностойни.

      Π’ΠΎΠ²Π° Π΄Π°Π»ΠΈ Ρ‰Π΅ ΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΡˆ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ зависи само ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ²Π° Π΄Π°Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°Ρˆ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ‡Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡ‚ΠΎ Π³ΠΎΡ€ΠΈΡˆ Π·Π° дСня. А Ρ‚ΠΎΠ²Π° ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Ρ‰Π΅ ΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΡˆ, Π΄Π°Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ‡Π΅ мускул ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ‡Π΅ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½Π° зависи ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΎ Π³ΠΈ набавяш Ρ‚Π΅Π·ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈΡ‚Π΅.

      Π—Π½Π°ΠΌ, Ρ‡Π΅ ΠΈΠΌΠ° Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΈ, Π½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€Π°ΠΉ Π·Π΄Ρ€Π°Π²ΠΎ,старай сС Π΄Π° сС Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡˆ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡ‚ΠΎ сС ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Ρ€Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ‡Π΅, ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΠ²ΠΊΠ°Ρ‚Π° Π΅ Π±Π΅Π·ΠΏΠ»Π°Ρ‚Π½Π°,Π΄Π°Π²Π°ΠΉ си Π΄ΠΎΠΏΡŠΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΎ 1-2 Π΄Π½ΠΈ слСд Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°, Ρ‚Π°ΠΊΠ° имаш шанс Π΄Π° ΠΏΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π½Π΅Ρˆ Π½Π΅Ρ‰ΠΎ Π΄ΠΎΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ всичко Π΅ ОК πŸ™‚

  6. Π›Π΅Π»Π΅ Π·Π° 1 мСсСц 12 ΠΊΠ³ мускули тоя Π΅ ял ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ±ΡŠΡ€ΠΊΠ°Π½. Π”Π°Π»ΠΈ Π΅ Π²Π·ΠΈΠΌΠ°Π» ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΊΠ°ΠΊΡ‚ΠΎ КСйси Π’ΠΈΠ°Ρ‚ΠΎΡ€ ΠΊΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈ колорадския СкспСримСнт?

    1. ΠΠ»Π΅ΠΊΡΠ°Π½Π΄ΡŠΡ€ Π“Π΅ΠΎΡ€Π³ΠΈΠ΅Π² ΠΊΠ°Π·Π°:

      Бъмнявам сС, Ρ‚ΠΎΠ²Π° Π΅ станало Π΅Π΄Π½ΠΎ 20 Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΈ СкспСримСнта Π½Π° КСйси Π’ΠΈΠ°Ρ‚ΠΎΡ€ ΠΈ Π΅Π΄Π½ΠΎ 30 Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΈ Π΄Π° Π½Π°Π²Π»Π΅Π·Π΅ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°. Плюс Ρ‚ΠΎΠ²Π° Π€Π°Ρ€Π±ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΊ Π΅ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»Π΅Π½ културист Π·Π° Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΠΊΠ° ΠΎΡ‚ Π’ΠΈΠ°Ρ‚ΠΎΡ€.

      ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ Π΅ Π±ΠΈΠ» ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π² час с Ρ…Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚Π°, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π½Π°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° тялото си, всС ΠΏΠ°ΠΊ Π½Π΅ сС става Ρ‚ΠΎΠΊΡƒ Ρ‚Π°ΠΊΠ° ΠœΠΈΡΡ‚ΡŠΡ€ АмСрика πŸ™‚

Π’Π°ΡˆΠΈΡΡ‚ ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€

Π’Π°ΡˆΠΈΡΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅ΠΉΠ» адрСс няма Π΄Π° бъдС ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΡƒΠ²Π°Π½. Π—Π°Π΄ΡŠΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Ρ‚Π° са отбСлязани с *

 

ΠŸΡ€Π΅Π³Π»Π΅Π΄ Π½Π° повСритСлността
Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€Π°ΠΉ.Π‘Π“

Π’ΠΎΠ·ΠΈ уСбсайт ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π²Π° бисквитки, Π·Π° Π΄Π° сС настрои ΡΡŠΠ΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎ ΠΌΡƒ към Π’Π°ΡˆΠΈΡ‚Π΅ прСдпочитания. Π’Π°ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π²ΠΈ сС прСдостави ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±Ρ€Π° функционалност ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½Π΅.

Π£Π΅Π±ΡΠ°ΠΉΡ‚ΡŠΡ‚ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π° услугитС, ΠΈΠΌΠ° ΡΡŠΠ΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π²Π° Π±ΡƒΡ‚ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈ страни, ΠΊΠΎΠΈΡ‚ΠΎ ΡΡŠΡ‰ΠΎ ΡΡŠΠ·Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ свои бисквитки. Π’ΠΎΠ²Π° са услугитС Π½Π° Google AnalyticsΒ ΠΈ социалнитС ΠΌΡ€Π΅ΠΆΠΈ ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ Facebook,Β Google+ ΠΈ Tweeter

Google Analytics ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π° бисквитки, Π·Π° Π΄Π° ΡΡŠΠ±ΠΈΡ€Π° Π°Π½ΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ½Π° информация ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ Π±Ρ€ΠΎΠΉ посСтитСли Π½Π° УСбсайта ΠΈ Π½Π°ΠΉ-Ρ‡Π΅Ρ‚Π΅Π½ΠΈ статии.

Π‘ΡŠΡ‰ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠ° Facebook,Β Google+ ΠΈ Tweeter ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° знаят, Ρ‡Π΅ стС посСтили нашия сайт, Π°ΠΊΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ‚Π΅ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ услуги. НиС нямамС ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ» Π½Π°Π΄ тях.

ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄Π° ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ настройкитС Π·Π° бисквиткитС Ρ‡Ρ€Π΅Π· Π±ΡƒΡ‚ΠΎΠ½Π° "Π·Π°Π±Ρ€Π°Π½Π΅Π½ΠΈ/Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈ"

ΠŸΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΠ° Π·Π° бисквиткитС

Ако Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° "бисквитки", Π½ΠΈΠ΅ Ρ‰Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠ°Π·ΠΈΠΌ Π’Π°ΡˆΠΈΡ‚Π΅ прСдпочитания.