Любимите суперсерии Гърди+Гръб на Арнолд

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Да прави суперсерии е бил един от любимите подходи на Арнолд Шварценегер. Както казва той, те пестят време и държат кръвта в една област на тялото дълго време, а като бонус получаваме невероятно напомпване.

Любимия сплит на Шварценегер е да събира мускули антагонисти в една тренировка като гърди+гръб и бицепс+трицепс. Случайно или не точно тези мускулни групи са и неговите най-добри. Всъщност най-добрите въобще в света на бодибилдинга години наред.

Нека сега да видим и любимите негови комбинации:

суперсерия 1:

1. Повдигане с щанга от наклон - 4х12,10,8,6
2. Набиране пред гърди - 4х12,10,8,6

суперсерия 2:

1. Повдигане от обратен наклон с дъмбели - 3х12,10,8
2. Гребане едновременно с два дъмбела - 3х12,10,8

суперсерия 3:

1. Гребане на долен скрипец - 3х10,12,15
2. Флайс от лег - 3х10,12,15

суперсерия 4:

1. Пуловър с дъмбел - 3х15
2. Кросовър - 3х15

Въпреки, че в добрите си години Арнолд е изпълнявал всичките суперсерии, че и отгоре в една тренировка то това не се отнася за нас. Арнолд си е Арнолд, но все пак може да почерпим идеи и да вмъкнем нещичко в нашите тренировки. Лично аз си харесах суперсериите 1 и 3 🙂