🏋️‍♂️ Тренировъчна програма на Стив Рийвс – класика, която все още работи!

12 коментара

1. Сашо здравей.
   Интересува ме само какъв % от сила и тежести е използвал за да изпълни цялата тренировка. 100, 80, 70 %. Струва ми се че не е на 100 % защото това е доста натуварващо. Ставаме по– силни всеки път, и вдигаме все по-големи тежести, така че тренировката вече става непосилна за цялото тяло, и тука вече тр. да минем на сплит, защато натоварването в един момент ще ни убие. Ще прегорим.
   Знаем че за да изтренираш цялото тяло, и то 3 пъти седмично, не е възможно да е с големи тежести! Примерно както ако правим само гръб-бицепс.
   Блатодаря за отговора предварително.

   Отговор

   1. Нямам представа 🙂 но съдейки по повторенията, не е бил на макс специално при тази тренировка. От друга страна, пичовете по това време са решавали проблема с редуване на тежки, леки и средно тежки тренировки.

      Отговор

      1. Да, на мен съща ми мина това първо през ума – "тежки, леки и средно тежки тренировки". При положени че не са изчислявали калории, и не са знаели колко им трябват за да качват, и свалят - чистят, а е било на око и инстиктивно, цяло чудо е как са придобивали перфектните си форми. Мен специално ме интересува техния начин на хранене по онова време. Без кантар и на око, гледай ти! Голямо налучкване тр. да е било. 🙂
         Благодаря за бързия отговор.

         Отговор

2. Здравей Сашо искам да те попитам дали тази програма е удачна за качване или е по скоро за чистене благодаря.

   Отговор

   1. Здрасти Боби, това си е стандартна програма на Рийвс, а и типична за неговото време. Това дали ще качиш или свалиш зависи по-скоро от храната 🙂

      Отговор

      1. Много благодаря за бързия отговор само още един въпрос искам да ми препоръчаш програма за маса както тук в сайта прочетох много хора са практикували сплитове както и аз посещавам сайта от известно време и съм много доволен че попаднах на него мисля че си отворих очите за доста неща . Започнах програмата 5х5 тази която ти си направил
         ПОНЕДЕЛНИК:
         Повдигане от лег 5х5
         Гребане с щанга 5х5
         Раменни преси с щанга прав 5х5
         СРЯДА:
         Мъртва тяга 5х5
         Набиране с тежест на колана 5х5
         Клек 5х5
         ПЕТЪК:
         Раменни преси с щанга прав 5х5
         Гребане с дъмбел 5х5
         Полу-лег с Дъмбели 5х5 малко лека ми се видя смисъл не се натоварих достатъчно като правех упражненията бавно 2сек позитивна и 3сек негативна почивки между сериите и упражненията 45сек всичко завърши за 30 мин . Дали не бъркам някъде защото да сега 2год съм бил на сплитове за това те питах за РИЙВС

         Отговор

         1. Важното е да растеш на сила тренировка след тренировка и да качваш тежестите на всеки 2-3 тренировки. Правиш ли го това и храниш ли се добре просто няма как да не качиш килограми.

            Отговор

3. Ще си позволя да напиша и аз коментар относно физиката на Рийвс.
   Много голяма роля при неговата физика може да отдадем на страхотната му генетика.Малко хора могат да имат неговите,бих казал идеални пропорции,особено симетрията между талия и гръден кош/рамена...просто няма смисъл да се коментира.Идеята ми е,че колкото и да се тренира по неговата схема няма да имаме тези резултати(иначе системата много ми допада и съм взаимствал почти всичко за моите тренировки).
   За мен при него успеха е 40% тренировка и 60% генетика.
   Успех на всички в тренировките!

   Отговор

4. Най добрият бицепс на Стив Рийвс е 49 см.

   Отговор

   1. Печатна грешка, оправено е 🙂

      Отговор

5. По времето на Стив Рийвс сплита не е бил известен и са тренирали винаги цялото тяло в една тренировка.

   По късно в края на 50-те се появяват първите сплитове и те са били доста "обикновени" тялото се е разделяло на горна и долна част.

   Така,че тази тренировка се изпълнява цялата три пъти седмично.

   Отговор

6. Упражненията,серийте и повторенията ми се струват малко за тялото му...или всичко това го е изпълнямал в един ден

   Отговор