Π”ΠΆΠΎΠ½ Π€Π°Ρ€Π±ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΊ

πŸ‹οΈβ€β™‚οΈ Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΡŠΡ‡Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠ° Π½Π° Π‘Ρ‚ΠΈΠ² Рийвс – класика, която всС ΠΎΡ‰Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΈ!

12 ΠšΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€Π°
Π‘ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ с приятСли
ΠŸΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΡƒΠ²Π°Π½ΠΎ Π½Π° 20 ΠΎΠΊΡ‚. 25 ΠΎΡ‚ ΠΠ»Π΅ΠΊΡΠ°Π½Π΄ΡŠΡ€ Π“Π΅ΠΎΡ€Π³ΠΈΠ΅Π²

πŸ’ͺ Кой Π΅ Π‘Ρ‚ΠΈΠ² Рийвс?

Π‘Ρ‚ΠΈΠ² Рийвс Π΅ ΠΆΠΈΠ²Π° Π»Π΅Π³Π΅Π½Π΄Π° Π² свСта Π½Π° Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π° – Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΠΎΡ‚ ΠΏΡŠΡ€Π²ΠΈΡ‚Π΅, ΠΊΠΎΠΈΡ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€ΡŠΡ‰Π°Ρ‚ ΠΊΡƒΠ»Ρ‚ΡƒΡ€ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² изкуство. Π’ΠΎΠΉ Π΅ Π½Π΅ само ΠœΠΈΡΡ‚ΡŠΡ€ ВсСлСна ΠΈ ΠΈΠΊΠΎΠ½Π° Π½Π° Π·Π»Π°Ρ‚Π½Π°Ρ‚Π° Π΅Ρ€Π° Π½Π° Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°, Π½ΠΎ ΠΈ холивудска Π·Π²Π΅Π·Π΄Π°, извСстна с Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ‚Π΅ си Π² класичСски Ρ„ΠΈΠ»ΠΌΠΈ ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ Π₯СркулСс.

НСговото тяло сС счита Π·Π° Π½Π°ΠΉ-СстСтично ΠΈ симСтрично Π² историята – баланс ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ сила, ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ хармония.


🧩 Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΡŠΡ‡Π½Π°Ρ‚Π° философия Π½Π° Π‘Ρ‚ΠΈΠ² Рийвс

Рийвс Π΅ вярвал, Ρ‡Π΅ тялото трябва Π΄Π° ΠΈΠ·Π³Π»Π΅ΠΆΠ΄Π° Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»Π½ΠΎ ΠΈ красиво, Π° Π½Π΅ само масивно. Π—Π°Ρ‚ΠΎΠ²Π° Π½Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ са Π±Π°Π·ΠΈΡ€Π°Π½ΠΈ Π½Π°:

  • цялостна натоварСност Π½Π° мускулитС;
  • ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€Π°Π½ΠΈ двиТСния Π±Π΅Π· излишСн ΠΎΠ±Π΅ΠΌ;
  • фокус Π²ΡŠΡ€Ρ…Ρƒ симСтрията ΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚Π°, Π° Π½Π΅ само Π²ΡŠΡ€Ρ…Ρƒ тСТСститС.

πŸ“‹ ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠ°Ρ‚Π° Π½Π° Π‘Ρ‚ΠΈΠ² Рийвс

Π‘Ρ‚ΠΈΠ² Рийвс Π΅ изпълнявал Ρ‚Π°Π·ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠ° 3 ΠΏΡŠΡ‚ΠΈ сСдмично – ΠΏΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»Π½ΠΈΠΊ, сряда ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‚ΡŠΠΊ. ΠœΠ΅ΠΆΠ΄ΠΈΠ½Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π΄Π½ΠΈ са Π±ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π° Π²ΡŠΠ·ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°Π½Π΅, Ρ€Π°Π·Ρ…ΠΎΠ΄ΠΊΠΈ ΠΈ стрСчинг.

Π“ΡŠΡ€Π΄ΠΈ

  1. ПовдиганС ΠΎΡ‚ Π»Π΅Π³ – 3 Ρ… 12
  2. ПовдиганС ΠΎΡ‚ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ – 3 Ρ… 12

Π Π°ΠΌΠ΅Π½Π°

  1. РазтварянС с дъмбСли Π² страни – 2 Ρ… 10
  2. ΠŸΡ€Π΅ΡΠΈ с дъмбСли – 2 Ρ… 10

Π“Ρ€ΡŠΠ±

  1. Π“ΠΎΡ€Π΅Π½ скрипСц с ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊ Ρ…Π²Π°Ρ‚ – 3 Ρ… 12
  2. Π“Ρ€Π΅Π±Π°Π½Π΅ Π½Π° Π΄ΠΎΠ»Π΅Π½ скрипСц – 3 Ρ… 10

ΠšΡ€Π°ΠΊΠ°

  1. ΠŸΡ€Π΅Π΄Π΅Π½ ΠΊΠ»Π΅ΠΊ – 3 Ρ… 15
  2. Π›Π΅Π³ прСса – 3 Ρ… 12
  3. Повдигания Π·Π° прасци Π½Π° Π»Π΅Π³ прСса – 6 Ρ… 20

БицСпс

  1. БгъванС с дъмбСли ΠΎΡ‚ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ – 6 Ρ… 10
    Π›ΡŽΠ±ΠΈΠΌΠΎΡ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π‘Ρ‚ΠΈΠ² Рийвс – Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€Π° максимално разтяганС ΠΈ ΠΏΠΈΠΊ Π½Π° мускула.

ВрицСпс

  1. РазгъванС с дъмбСл с Π΅Π΄Π½Π° Ρ€ΡŠΠΊΠ° – 3 Ρ… 12
  2. РазгъванС с дъмбСл с Π΄Π²Π΅ Ρ€ΡŠΡ†Π΅ – 3 Ρ… 10

ΠšΠΎΡ€Π΅ΠΌ

  1. ΠšΠΎΡ€Π΅ΠΌΠ½ΠΈ прСси – 3 Ρ… 30

βš™οΈ Как Π΄Π° я ΠΏΡ€ΠΈΠ»Π°Π³Π°Ρˆ днСс

Ако искаш Π΄Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€Π°Ρˆ ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ Π‘Ρ‚ΠΈΠ² Рийвс:

  • Изпълнявай ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠ°Ρ‚Π° цяло тяло 2 ΠΈΠ»ΠΈ 3 ΠΏΡŠΡ‚ΠΈ сСдмично.
  • Намали сСриитС Π΄ΠΎ 2-3 Π·Π° ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
  • ΠŸΠΎΠ΄Π΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ„Π΅ΠΊΡ‚Π½Π° Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ» Π½Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎ.
  • ΠŸΠΎΡ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉ 60–90 сСкунди ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ сСриитС.
  • Ѐокусирай сС Π²ΡŠΡ€Ρ…Ρƒ усСщанСто Π·Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π½Π° мускула, Π½Π΅ само Π²ΡŠΡ€Ρ…Ρƒ тСТСститС.

Π’Π°Π·ΠΈ систСма ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° сС ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π° ΠΈ днСс – особСно Π°ΠΊΠΎ Ρ†Π΅Π»Ρ‚Π° Ρ‚ΠΈ Π΅ СстСтична Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΊΠ°, баланс ΠΈ Π·Π΄Ρ€Π°Π²Π΅, Π° Π½Π΅ само ΠΎΠ±Π΅ΠΌ.


πŸ† Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

ΠšΠΎΠ»ΠΊΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ старомодно Π΄Π° Π·Π²ΡƒΡ‡ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠ°Ρ‚Π° Π½Π° Π‘Ρ‚ΠΈΠ² Рийвс Π΅ врСмСустойчива класика. Вя ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡ€Π° сила, ΠΈΠ·Π΄Ρ€ΡŠΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ ΠΈ СстСтика – Π½Π΅Ρ‰ΠΎ, ΠΊΠΎΠ΅Ρ‚ΠΎ липсва Π² ΠΌΠΎΠ΄Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈ.

НС случайно тялото Π½Π° Π‘Ρ‚ΠΈΠ² Рийвс Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‚ΠΎ Π·Π° Π½Π°ΠΉ-симСтричното Π² историята ΠΈ Π΄ΠΎ днСс остава Π΅Ρ‚Π°Π»ΠΎΠ½ Π·Π° СстСствСн Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³.


βœ… ΠžΠ±ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅:

  • Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° цяло тяло: 2-3 ΠΏΡŠΡ‚ΠΈ сСдмично
  • ОсновСн ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ: баланс, Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»
  • ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΡΡ‰Π° Π·Π° Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»Π½ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€Π°Ρ‰ΠΈ ΠΈ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ Π½Π° класичСската Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΊΠ°

πŸ”— ΠŸΡ€Π΅ΠΏΠΎΡ€ΡŠΡ‡Π°Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ Trenirai.BG:

Π‘Ρ‚ΠΈΠ² Рийвс

Абонирай сС Π·Π° Π±ΡŽΠ»Π΅Ρ‚ΠΈΠ½Π° Π½Π° Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€Π°ΠΉ.Π‘Π“ ΠΈ Π½Π΅ пропускай Π½Π°ΠΉ-Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΈ статии, ΠΊΠ°ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΈ Π½Π°ΡˆΠΈΡ‚Π΅ спСциални ΠΎΡ„Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈ само Π·Π° Π°Π±ΠΎΠ½Π°Ρ‚ΠΈ!

Π‘ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ с приятСли
мСсо

Подобни статии

Здравейте приятели на TRENIRAI.BG! Днес ще се запознаем с Джон Фарботник - един от ярките примери на предстероидната ера, спечелил Мистър Америка през 1950 г.... Прочети повече
Здравейте, приятели на TRENIRAI.BG! Ако Артур Джоунс е бащата на високоинтензивната тренировка (H.I.T.), то Кейси Виатор безспорно е нейният най-ярък представител и живото ѝ олицетворение.... Прочети повече
Какво означава „хардгейнер“ и защо стандартните програми не работят? Преди повече от 30 години Стюарт МакРобърт поставя началото на сериозния разговор за типа хардгейнър тренировка.... Прочети повече

12 ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€Π°

  1. Башо Π·Π΄Ρ€Π°Π²Π΅ΠΉ.
    Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΡƒΠ²Π° ΠΌΠ΅ само какъв % ΠΎΡ‚ сила ΠΈ тСТСсти Π΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π» Π·Π° Π΄Π° изпълни цялата Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°. 100, 80, 70 %. Π‘Ρ‚Ρ€ΡƒΠ²Π° ΠΌΠΈ сС Ρ‡Π΅ Π½Π΅ Π΅ Π½Π° 100 % Π·Π°Ρ‰ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ²Π° Π΅ доста Π½Π°Ρ‚ΡƒΠ²Π°Ρ€Π²Π°Ρ‰ΠΎ. Π‘Ρ‚Π°Π²Π°ΠΌΠ΅ по– силни всСки ΠΏΡŠΡ‚, ΠΈ Π²Π΄ΠΈΠ³Π°ΠΌΠ΅ всС ΠΏΠΎ-Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΠΈ тСТСсти, Ρ‚Π°ΠΊΠ° Ρ‡Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ‚Π° Π²Π΅Ρ‡Π΅ става нСпосилна Π·Π° цялото тяло, ΠΈ Ρ‚ΡƒΠΊΠ° Π²Π΅Ρ‡Π΅ Ρ‚Ρ€. Π΄Π° ΠΌΠΈΠ½Π΅ΠΌ Π½Π° сплит, Π·Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΠΎ Π½Π°Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€Π²Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ Π² Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Ρ‰Π΅ Π½ΠΈ ΡƒΠ±ΠΈΠ΅. Π©Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΌ.
    Π—Π½Π°Π΅ΠΌ Ρ‡Π΅ Π·Π° Π΄Π° ΠΈΠ·Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€Π°Ρˆ цялото тяло, ΠΈ Ρ‚ΠΎ 3 ΠΏΡŠΡ‚ΠΈ сСдмично, Π½Π΅ Π΅ възмоТно Π΄Π° Π΅ с Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΠΈ тСТСсти! ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΡ‚ΠΎ Π°ΠΊΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠΌ само Π³Ρ€ΡŠΠ±-бицСпс.
    Блатодаря Π·Π° ΠΎΡ‚Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΎ.

    1. ΠΠ»Π΅ΠΊΡΠ°Π½Π΄ΡŠΡ€ Π“Π΅ΠΎΡ€Π³ΠΈΠ΅Π² ΠΊΠ°Π·Π°:

      Нямам прСдстава πŸ™‚ Π½ΠΎ съдСйки ΠΏΠΎ повторСнията, Π½Π΅ Π΅ Π±ΠΈΠ» Π½Π° макс спСциално ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Π°Π·ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°. ΠžΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π° страна, ΠΏΠΈΡ‡ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎ Ρ‚ΠΎΠ²Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ са Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π²Π°Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° с Ρ€Π΅Π΄ΡƒΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Ρ‚Π΅ΠΆΠΊΠΈ, Π»Π΅ΠΊΠΈ ΠΈ срСдно Ρ‚Π΅ΠΆΠΊΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

      1. Π”Π°, Π½Π° ΠΌΠ΅Π½ ΡΡŠΡ‰Π° ΠΌΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π° Ρ‚ΠΎΠ²Π° ΠΏΡŠΡ€Π²ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π· ΡƒΠΌΠ° – "Ρ‚Π΅ΠΆΠΊΠΈ, Π»Π΅ΠΊΠΈ ΠΈ срСдно Ρ‚Π΅ΠΆΠΊΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ". ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈ Ρ‡Π΅ Π½Π΅ са изчислявали ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, ΠΈ Π½Π΅ са Π·Π½Π°Π΅Π»ΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΈΠΌ трябват Π·Π° Π΄Π° ΠΊΠ°Ρ‡Π²Π°Ρ‚, ΠΈ свалят - чистят, Π° Π΅ Π±ΠΈΠ»ΠΎ Π½Π° ΠΎΠΊΠΎ ΠΈ инстиктивно, цяло Ρ‡ΡƒΠ΄ΠΎ Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ са ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°Π»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ„Π΅ΠΊΡ‚Π½ΠΈΡ‚Π΅ си Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈ. МСн спСциално ΠΌΠ΅ интСрСсува тСхния Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ Π½Π° Ρ…Ρ€Π°Π½Π΅Π½Π΅ ΠΏΠΎ ΠΎΠ½ΠΎΠ²Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅. Π‘Π΅Π· ΠΊΠ°Π½Ρ‚Π°Ρ€ ΠΈ Π½Π° ΠΎΠΊΠΎ, Π³Π»Π΅Π΄Π°ΠΉ Ρ‚ΠΈ! Голямо Π½Π°Π»ΡƒΡ‡ΠΊΠ²Π°Π½Π΅ Ρ‚Ρ€. Π΄Π° Π΅ Π±ΠΈΠ»ΠΎ. πŸ™‚
        Благодаря Π·Π° Π±ΡŠΡ€Π·ΠΈΡ ΠΎΡ‚Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€.

  2. Π—Π΄Ρ€Π°Π²Π΅ΠΉ Башо искам Π΄Π° Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΏΠΈΡ‚Π°ΠΌ Π΄Π°Π»ΠΈ Ρ‚Π°Π·ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠ° Π΅ ΡƒΠ΄Π°Ρ‡Π½Π° Π·Π° ΠΊΠ°Ρ‡Π²Π°Π½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π΅ ΠΏΠΎ скоро Π·Π° чистСнС благодаря.

    1. ΠΠ»Π΅ΠΊΡΠ°Π½Π΄ΡŠΡ€ Π“Π΅ΠΎΡ€Π³ΠΈΠ΅Π² ΠΊΠ°Π·Π°:

      Здрасти Π‘ΠΎΠ±ΠΈ, Ρ‚ΠΎΠ²Π° си Π΅ стандартна ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠ° Π½Π° Рийвс, Π° ΠΈ Ρ‚ΠΈΠΏΠΈΡ‡Π½Π° Π·Π° Π½Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅. Π’ΠΎΠ²Π° Π΄Π°Π»ΠΈ Ρ‰Π΅ ΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΡˆ ΠΈΠ»ΠΈ свалиш зависи ΠΏΠΎ-скоро ΠΎΡ‚ Ρ…Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚Π° πŸ™‚

      1. Много благодаря Π·Π° Π±ΡŠΡ€Π·ΠΈΡ ΠΎΡ‚Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ само ΠΎΡ‰Π΅ Π΅Π΄ΠΈΠ½ Π²ΡŠΠΏΡ€ΠΎΡ искам Π΄Π° ΠΌΠΈ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠΎΡ€ΡŠΡ‡Π°Ρˆ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠ° Π·Π° маса ΠΊΠ°ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ‚ΡƒΠΊ Π² сайта ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΡ… ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€Π° са ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΠ²Π°Π»ΠΈ сплитовС ΠΊΠ°ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΈ Π°Π· посСщавам сайта ΠΎΡ‚ извСстно Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ ΠΈ съм ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»Π΅Π½ Ρ‡Π΅ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π½Π°Ρ… Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎ мисля Ρ‡Π΅ си ΠΎΡ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ… ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° доста Π½Π΅Ρ‰Π° . Π—Π°ΠΏΠΎΡ‡Π½Π°Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠ°Ρ‚Π° 5Ρ…5 Ρ‚Π°Π·ΠΈ която Ρ‚ΠΈ си Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»
        ΠŸΠžΠΠ•Π”Π•Π›ΠΠ˜Πš:
        ПовдиганС ΠΎΡ‚ Π»Π΅Π³ 5Ρ…5
        Π“Ρ€Π΅Π±Π°Π½Π΅ с Ρ‰Π°Π½Π³Π° 5Ρ…5
        Π Π°ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΈ прСси с Ρ‰Π°Π½Π³Π° ΠΏΡ€Π°Π² 5Ρ…5
        БРЯДА:
        ΠœΡŠΡ€Ρ‚Π²Π° тяга 5Ρ…5
        НабиранС с тСТСст Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π°Π½Π° 5Ρ…5
        КлСк 5Ρ…5
        ΠŸΠ•Π’ΠͺК:
        Π Π°ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΈ прСси с Ρ‰Π°Π½Π³Π° ΠΏΡ€Π°Π² 5Ρ…5
        Π“Ρ€Π΅Π±Π°Π½Π΅ с дъмбСл 5Ρ…5
        ΠŸΠΎΠ»Ρƒ-Π»Π΅Π³ с Π”ΡŠΠΌΠ±Π΅Π»ΠΈ 5Ρ…5 ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ Π»Π΅ΠΊΠ° ΠΌΠΈ сС видя смисъл Π½Π΅ сС Π½Π°Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΈΡ… Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŠΡ‡Π½ΠΎ ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²Π΅Ρ… упраТнСнията Π±Π°Π²Π½ΠΎ 2сСк ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Π° ΠΈ 3сСк Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Π° ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ сСриитС ΠΈ упраТнСнията 45сСк всичко Π·Π°Π²ΡŠΡ€ΡˆΠΈ Π·Π° 30 ΠΌΠΈΠ½ . Π”Π°Π»ΠΈ Π½Π΅ Π±ΡŠΡ€ΠΊΠ°ΠΌ някъдС Π·Π°Ρ‰ΠΎΡ‚ΠΎ Π΄Π° сСга 2Π³ΠΎΠ΄ съм Π±ΠΈΠ» Π½Π° сплитовС Π·Π° Ρ‚ΠΎΠ²Π° Ρ‚Π΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ… Π·Π° Π Π˜Π™Π’Π‘

        1. ΠΠ»Π΅ΠΊΡΠ°Π½Π΄ΡŠΡ€ Π“Π΅ΠΎΡ€Π³ΠΈΠ΅Π² ΠΊΠ°Π·Π°:

          Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎΡ‚ΠΎ Π΅ Π΄Π° Ρ€Π°ΡΡ‚Π΅Ρˆ Π½Π° сила Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° слСд Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΈ Π΄Π° ΠΊΠ°Ρ‡Π²Π°Ρˆ тСТСститС Π½Π° всСки 2-3 Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΡˆ Π»ΠΈ Π³ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ²Π° ΠΈ Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡˆ Π»ΠΈ сС Π΄ΠΎΠ±Ρ€Π΅ просто няма ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π° Π½Π΅ ΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΡˆ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΈ.

  3. Π©Π΅ си позволя Π΄Π° напиша ΠΈ Π°Π· ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ относно Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΊΠ°Ρ‚Π° Π½Π° Рийвс.
    Много голяма роля ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π΅Π³ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π° Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΎΡ‚Π΄Π°Π΄Π΅ΠΌ Π½Π° страхотната ΠΌΡƒ Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°.Малко Ρ…ΠΎΡ€Π° ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚ Π΄Π° ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ Π½Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅,Π±ΠΈΡ… ΠΊΠ°Π·Π°Π» ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ,особСно симСтрията ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ талия ΠΈ Π³Ρ€ΡŠΠ΄Π΅Π½ кош/Ρ€Π°ΠΌΠ΅Π½Π°...просто няма смисъл Π΄Π° сС ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€Π°.Π˜Π΄Π΅ΡΡ‚Π° ΠΌΠΈ Π΅,Ρ‡Π΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ Π΄Π° сС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€Π° ΠΏΠΎ Π½Π΅Π³ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π° схСма няма Π΄Π° ΠΈΠΌΠ°ΠΌΠ΅ Ρ‚Π΅Π·ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»Ρ‚Π°Ρ‚ΠΈ(ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ систСмата ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠ°Π΄Π° ΠΈ съм взаимствал ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ всичко Π·Π° ΠΌΠΎΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ).
    Π—Π° ΠΌΠ΅Π½ ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π΅Π³ΠΎ успСха Π΅ 40% Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΈ 60% Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°.
    УспСх Π½Π° всички Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈΡ‚Π΅!

    1. ΠΠ»Π΅ΠΊΡΠ°Π½Π΄ΡŠΡ€ Π“Π΅ΠΎΡ€Π³ΠΈΠ΅Π² ΠΊΠ°Π·Π°:

      ΠŸΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π½Π° Π³Ρ€Π΅ΡˆΠΊΠ°, ΠΎΠΏΡ€Π°Π²Π΅Π½ΠΎ Π΅ πŸ™‚

  4. ΠΠ»Π΅ΠΊΡΠ°Π½Π΄ΡŠΡ€ Π“Π΅ΠΎΡ€Π³ΠΈΠ΅Π² ΠΊΠ°Π·Π°:

    По Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° Π‘Ρ‚ΠΈΠ² Рийвс сплита Π½Π΅ Π΅ Π±ΠΈΠ» извСстСн ΠΈ са Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€Π°Π»ΠΈ Π²ΠΈΠ½Π°Π³ΠΈ цялото тяло Π² Π΅Π΄Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°.

    По късно Π² края Π½Π° 50-Ρ‚Π΅ сС появяват ΠΏΡŠΡ€Π²ΠΈΡ‚Π΅ сплитовС ΠΈ Ρ‚Π΅ са Π±ΠΈΠ»ΠΈ доста "ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈ" тялото сС Π΅ раздСляло Π½Π° Π³ΠΎΡ€Π½Π° ΠΈ Π΄ΠΎΠ»Π½Π° част.

    Π’Π°ΠΊΠ°,Ρ‡Π΅ Ρ‚Π°Π·ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° сС изпълнява цялата Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΏΡŠΡ‚ΠΈ сСдмично.

  5. УпраТнСнията,сСрийтС ΠΈ повторСнията ΠΌΠΈ сС струват ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ Π·Π° тялото ΠΌΡƒ...ΠΈΠ»ΠΈ всичко Ρ‚ΠΎΠ²Π° Π³ΠΎ Π΅ изпълнямал Π² Π΅Π΄ΠΈΠ½ Π΄Π΅Π½

Π’Π°ΡˆΠΈΡΡ‚ ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€

Π’Π°ΡˆΠΈΡΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅ΠΉΠ» адрСс няма Π΄Π° бъдС ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΡƒΠ²Π°Π½. Π—Π°Π΄ΡŠΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Ρ‚Π° са отбСлязани с *

 

ΠŸΡ€Π΅Π³Π»Π΅Π΄ Π½Π° повСритСлността
Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€Π°ΠΉ.Π‘Π“

Π’ΠΎΠ·ΠΈ уСбсайт ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π²Π° бисквитки, Π·Π° Π΄Π° сС настрои ΡΡŠΠ΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎ ΠΌΡƒ към Π’Π°ΡˆΠΈΡ‚Π΅ прСдпочитания. Π’Π°ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π²ΠΈ сС прСдостави ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±Ρ€Π° функционалност ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½Π΅.

Π£Π΅Π±ΡΠ°ΠΉΡ‚ΡŠΡ‚ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π° услугитС, ΠΈΠΌΠ° ΡΡŠΠ΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π²Π° Π±ΡƒΡ‚ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈ страни, ΠΊΠΎΠΈΡ‚ΠΎ ΡΡŠΡ‰ΠΎ ΡΡŠΠ·Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ свои бисквитки. Π’ΠΎΠ²Π° са услугитС Π½Π° Google AnalyticsΒ ΠΈ социалнитС ΠΌΡ€Π΅ΠΆΠΈ ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ Facebook,Β Google+ ΠΈ Tweeter

Google Analytics ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π° бисквитки, Π·Π° Π΄Π° ΡΡŠΠ±ΠΈΡ€Π° Π°Π½ΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ½Π° информация ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ Π±Ρ€ΠΎΠΉ посСтитСли Π½Π° УСбсайта ΠΈ Π½Π°ΠΉ-Ρ‡Π΅Ρ‚Π΅Π½ΠΈ статии.

Π‘ΡŠΡ‰ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠ° Facebook,Β Google+ ΠΈ Tweeter ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° знаят, Ρ‡Π΅ стС посСтили нашия сайт, Π°ΠΊΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ‚Π΅ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ услуги. НиС нямамС ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ» Π½Π°Π΄ тях.

ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄Π° ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ настройкитС Π·Π° бисквиткитС Ρ‡Ρ€Π΅Π· Π±ΡƒΡ‚ΠΎΠ½Π° "Π·Π°Π±Ρ€Π°Π½Π΅Π½ΠΈ/Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈ"

ΠŸΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΠ° Π·Π° бисквиткитС

Ако Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° "бисквитки", Π½ΠΈΠ΅ Ρ‰Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠ°Π·ΠΈΠΌ Π’Π°ΡˆΠΈΡ‚Π΅ прСдпочитания.