💪 Тренирай с голямата петица – програма за сила и маса

10 коментара

1. Zdraveite gospodin Georgiev otnovo pisha pak. Ne sum spiral da sledq sluchvashtoto se v saita oshte ot samoto mu suzdavane . Izchel sum vsqka edna statiq i vsqka edna programa. Za chitatelite tuk oshte vednuj moga da kaja che tezi trenirovki naistina davat rezultat. Moq opit s tozi tip trenirovki e che naistina uspqh na kacha kila koito ne spadat kakvoto i da pravq. Edinstvena trenirovka koqto ne sum izprobval e tazi . Iskam da te popitam zashtoto cenq mnenieto ti makar i da ne sme se vijdali i chuvali samo ot saita . Dali da probvam s tazi trenirovka (do sega ot godini sum na hardgeinur 2 no tri puti sedmicho) . Celta mi e 10 kila za 2 meseca predstoi mi sustezanie i jelaq da se probvam v po tejuk stil (razbira se ne kultorizum) . Ne izpolzvam suplementi samo protein na prah i glutamin . Imam v predvid che po tazi se trenira 2purvata sedmica i 1vtorara samo s 5 uprajneniq . Ideqta na programata mi dopada s tezi pochivki zashtoto veche i rabotq.jelaq pak da chuq mnenieto ti dali bi bilo udachno da go napravq ili da oburna vnumanie na nqkoq druga programa po obilna pak ot saita . Silata mi e dobre povishil sum q znachitelno ot predi sega si dadoh i 2 sedmici pochivka za da moga da vlqza s pulni sili v perioda na masa koito za jalost pri men trqbva da e po goreshtinite. Izvinqvam se che ne pisha na bg no pisha ot smartphona i tam nqmam bg. Pozdravi blagodarq ti predvaritelno . I produljavai da razvivash saita sledim go s pulen interes

   Отговор

   1. Здрасти Angels,
      радвам се,че намираш сайта за полезен и най-вече имаш резултати. Относно програмата, тя е за слаби хора, които трудно качват или такива, които са прекалено заети и не се възстановяват добре. Ако си доволен от сегашната си програма то просто трябва да вдигнеш калориите и протеина и ще тръгнеш нагоре. Ако пък по-една или друга причина не се възстановяваш добре, зациклил си на едни и същи тежести от доста време може да опиташ и тази. Длъжен съм да те предупредя, че при програми с повече почивни дни трябва да се внимава с храната много с храната и да се следи стриктно, тъй като противен случай може да се качи и доста "мазно" от по-малкия енергоразход.

      Отговор

2. От една страна тренировката е добра, но винаги има едно, но. Аз така съм научил да изулирам мускула при гърди и гръб със изстласкване от лег, както и с гребане, че ръцете почти не ги усещам да се натоварвата, а дадените мускули. И пробвах веднъж и се получиха чифт тренирани гърди, гърб и раменеа, а ръцете ми по изостанаха. Незная дали при други се е получавало така и дали не трябв да се настройва хвата хем да влиза в единия и другия мускул ( при бутащите и дърпащите упражнения). 🙂

   Отговор

3. Оооо... изключено толкова мн. вработващи серии да направя.Ще ми вземат енергията за тренировката.
   И толкова упражнения! Само на принципа на H.I.T. с едната работна серия се навивам.

   Отговор

4. Дали може да се адаптира тази програма към лятото:)клек-скок,набирания,кофички,,повдигане на краката от вис,спринтове... Всичко до отказ и през 3 дни почивка
   Поздряви

   Отговор

5. Здравейте г-н Георгиев,надявам се не ви притеснявам с въпросите си,но определено откакто следя сайта се замислям за много повече неща в тренировката си от преди!
   Може ли да се включат още 6 спринтови тренировки заедно с тази схема,в почивните дни или след силовата тренировка е по-добре за краката? Пример: 10 мин крос загрявка и 5х100 или 8х60 или 10х30

   Отговор

   1. Здравей Милен,
      ще постигнеш много повече ако се концентрираш за даден период само върху едно нещо. Тук целта е качване на сила и килограми. Не казвам,че няма да стане комбинацията, но ако целта ти е да вдигнеш килограмите то за 4 или 6 седмици е добре да има пълна концентрация върху тренировката, храненето и възстановяването.

      Ако пък не можеш без спринтове, то може да пуснеш 2-3 след тренировка, ако имаш още сила 🙂

      Отговор

      1. Исках да попитам,с толкова загряващи серии не се ли изтощава мускула?Имайки предвид тежките работни серии след това...където трябва да сме на 1000%

         Отговор

         1. Зависи как правиш загряващите.Много хора не правят особена разлика. При загряващите повторенията са ориентировъчни и никога не се правят до край. Или по-просто казано, ако загряващата серия е с 15 повторения, то тежестта трябва да е такава,че да направиш 20 но да спреш на 15.

            Също така, ако клякаш с 100 кг, колко серии са необходими според теб докато стигнеш тежестта? Най-нормалното нещо е да минеш през серии с 20,40,60 и 80 кг, преди да си дадеш зор със 100-те. Но пак повтарям, загряващите трябва да те подготвят за работните. Ако това при теб става с 1-2 ОК 🙂

            Отговор

            1. Благодаря за изчерпателния отговор 🙂