Как се храни Рич Гаспари
Днес ще се запознаем с хранителният режим на една от големите звезди на 80-те години на миналия век. В предишната статия видяхме как тренира Рич Гаспари и сега е ред да продължим нататък.
За да е сигурен, че ще извлече максимума от интензивните си тренировки, Рич Гапсари спазва хранителен план, който доставя на тялото му основните хранителни вещества в адекватни количества. Хранителният план на Гаспари е насочен към увеличаване на мускулите му, като захранва тялото му с огромни количества добри калории.
Някои от най-често срещаните хранителни продукти в неговото хранене са яйчен белтък, фъстъчено масло, кафяв ориз, пиле, овесени ядки, пресни плодове и зелени зеленчуци. Разпределя съотношението на макросите в съответствие с тренировъчните цели.
Сега нека да разгледаме дневния хранителен план на Рич Гаспари, на който той разчита през състезателните си години:
Хранене 1:
- Протеинов шейк
- Ябълков сок
- 1/2 купа яйчени белтъци
- 1 супена лъжица фъстъчено масло
Хранене 2:
- Протеинов шейк
- Купа овесена каша
- 1/2 купа яйчени белтъци
- 1 банан
Хранене 3:
- 1 купа кафяв ориз
- 1 купа броколи
- 250 гр пилешки гърди
Хранене 4:
- 1 сладък картов
- 250 гр пилешки гърди
- 1 купа аспержи
Хранене 5:
- 1 купа кафяв ориз
- 1 купа броколи
- 250 гр пилешки гърди
Хранене 6:
това хранене се използва преди тренировка
- Протеинов шейк
- 1/2 купа яйчени белтъци
- Ябълов сок
- Супена лъжица фъстъчено масло
Хранене 7:
това хранене се използва след тренировка
- Купа йогурт
- Протеинов шейк
Хранителният план на Рич Гаспари съдържа голямо количество протеин, цели 420 грама. Средно количество въглехидрати около 250 гр и под 60 гр мазнини. Калориите не надхвърлят 3300. Освен това за да бъде добре хидратиран Гаспари пие огромни количества вода.
ВИЖ Тренировъчната програма на Рич Гаспари
