преден клек

Как се храни Рич Гаспари

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 13 юни 23 от Александър Георгиев

Днес ще се запознаем с хранителният режим на една от големите звезди на 80-те години на миналия век. В предишната статия видяхме как тренира Рич Гаспари и сега е ред да продължим нататък.

За да е сигурен, че ще извлече максимума от интензивните си тренировки, Рич Гапсари спазва хранителен план, който доставя на тялото му основните хранителни вещества в адекватни количества. Хранителният план на Гаспари е насочен към увеличаване на мускулите му, като захранва тялото му с огромни количества добри калории.

Някои от най-често срещаните хранителни продукти в неговото хранене са яйчен белтък, фъстъчено масло, кафяв ориз, пиле, овесени ядки, пресни плодове и зелени зеленчуци. Разпределя съотношението на макросите в съответствие с тренировъчните цели.

Сега нека да разгледаме дневния хранителен план на Рич Гаспари, на който той разчита през състезателните си години:

Хранене 1:

  • Протеинов шейк
  • Ябълков сок
  • 1/2 купа яйчени белтъци
  • 1 супена лъжица фъстъчено масло

Хранене 2:

  • Протеинов шейк
  • Купа овесена каша
  • 1/2 купа яйчени белтъци
  • 1 банан

Хранене 3:

  • 1 купа кафяв ориз
  • 1 купа броколи
  • 250 гр пилешки гърди

Хранене 4:

  • 1 сладък картов
  • 250 гр пилешки гърди
  • 1 купа аспержи

Хранене 5:

  • 1 купа кафяв ориз
  • 1 купа броколи
  • 250 гр пилешки гърди

Хранене 6:

това хранене се използва преди тренировка

  • Протеинов шейк
  • 1/2 купа яйчени белтъци
  • Ябълов сок
  • Супена лъжица фъстъчено масло

Хранене 7:

това хранене се използва след тренировка

  • Купа йогурт
  • Протеинов шейк

Хранителният план на Рич Гаспари съдържа голямо количество протеин, цели 420 грама. Средно количество въглехидрати около 250 гр и под 60 гр мазнини. Калориите не надхвърлят 3300. Освен това за да бъде добре хидратиран Гаспари пие огромни количества вода.

ВИЖ Тренировъчната програма на Рич Гаспари

Рич Гаспари

Абонирай се за бюлетина на Тренирай.БГ и не пропускай най-новите ни статии, както и нашите специални оферти само за абонати!

Сподели с приятели
бодибилдинг

Подобни статии

🎯 Искате повече мускули, по-стройна фигура или просто качествен протеин?Тогава е време да обърнете внимание на един от най-пренебрегваните, но безценни източници на хранителни вещества... Прочети повече
😎 Приятели, не ме питат "Как да изкарам плочките?"Питат: „Брат, как да махна шкембето?“Толкова често, че реших да ударим темата... но този път — наопаки!... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ!Ако си търсил натурален стимулант за по-добра тренировка, може би решението е точно пред теб – чаша кафе! Не е нужно да... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

 

Преглед на поверителността
Тренирай.БГ

Този уебсайт изполва бисквитки, за да се настрои съдържанието му към Вашите предпочитания. Така може да ви се предостави по-добра функционалност при неговото използване.

Уебсайтът използва услугите, има съдържание или показва бутони на трети страни, които също създават свои бисквитки. Това са услугите на Google Analytics и социалните мрежи като Facebook, Google+ и Tweeter

Google Analytics използва бисквитки, за да събира анонимна информация като брой посетители на Уебсайта и най-четени статии.

Също така Facebook, Google+ и Tweeter може да знаят, че сте посетили нашия сайт, ако използвате техните услуги. Ние нямаме контрол над тях.

Можете да промените настройките за бисквитките чрез бутона "забранени/разрешени"

Политика за бисквитките

Ако разрешите използването на "бисквитки", ние ще можем да запазим Вашите предпочитания.

В случай, че "бисквитките" бъдат забранени, това няма да ни позволи да запазим вашите предпочитания. Което означава, че при всяко посещение на нашия сайт ще трябва отново да избирате разрешаване или забрана на бисквитките.

пудовка