витамин с

Как се храни Рич Гаспари

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 13 юни 23 от Александър Георгиев

Днес ще се запознаем с хранителният режим на една от големите звезди на 80-те години на миналия век. В предишната статия видяхме как тренира Рич Гаспари и сега е ред да продължим нататък.

За да е сигурен, че ще извлече максимума от интензивните си тренировки, Рич Гапсари спазва хранителен план, който доставя на тялото му основните хранителни вещества в адекватни количества. Хранителният план на Гаспари е насочен към увеличаване на мускулите му, като захранва тялото му с огромни количества добри калории.

Някои от най-често срещаните хранителни продукти в неговото хранене са яйчен белтък, фъстъчено масло, кафяв ориз, пиле, овесени ядки, пресни плодове и зелени зеленчуци. Разпределя съотношението на макросите в съответствие с тренировъчните цели.

Сега нека да разгледаме дневния хранителен план на Рич Гаспари, на който той разчита през състезателните си години:

Хранене 1:

  • Протеинов шейк
  • Ябълков сок
  • 1/2 купа яйчени белтъци
  • 1 супена лъжица фъстъчено масло

Хранене 2:

  • Протеинов шейк
  • Купа овесена каша
  • 1/2 купа яйчени белтъци
  • 1 банан

Хранене 3:

  • 1 купа кафяв ориз
  • 1 купа броколи
  • 250 гр пилешки гърди

Хранене 4:

  • 1 сладък картов
  • 250 гр пилешки гърди
  • 1 купа аспержи

Хранене 5:

  • 1 купа кафяв ориз
  • 1 купа броколи
  • 250 гр пилешки гърди

Хранене 6:

това хранене се използва преди тренировка

  • Протеинов шейк
  • 1/2 купа яйчени белтъци
  • Ябълов сок
  • Супена лъжица фъстъчено масло

Хранене 7:

това хранене се използва след тренировка

  • Купа йогурт
  • Протеинов шейк

Хранителният план на Рич Гаспари съдържа голямо количество протеин, цели 420 грама. Средно количество въглехидрати около 250 гр и под 60 гр мазнини. Калориите не надхвърлят 3300. Освен това за да бъде добре хидратиран Гаспари пие огромни количества вода.

ВИЖ Тренировъчната програма на Рич Гаспари

Рич Гаспари

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! До всеки, който влезе в залата стига информацията да наблегне на протеина, но какво означава това. Защо протеинът е толкова важен... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Аминокиселини? Всеки знае, че те са съставната част на протеина, но в повечето случаи всичко приключва до тук. Нека да разгърнем... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Бананите са един от най-популярните и консумирани плодове в света, а от 30 години и у нас 🙂 Техният сладък вкус... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *