Прогресивен метод - Началото

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Всеки един, който е се занимава с тежести и иска да развие тялото си, използва една или друга форма на прогресия. Т.е. използва прогресивен метод за да увеличи своята сила, а от там и мускулна маса. Но от къде започва всичко?!

Разбира се много, много години назад. Още в началото на миналия век, още със зараждането на бодибилдинга като наука за изграждане на тялото. Напрактика тогава се разарждат и основите на това, което правим и днес. Нека да дам един пример.

Единственият начин на трениране преди 100 години е бил да се изберат 8 или 10 упражнения, които натоварват всички основни мускули. От всяко едно упражнение се е правило по една единствена серия с 8 до 12 повторения. Защо точно 8-12. Още тогава старите билдери по метода на проба-грешка са установили тяхната ефективност. Разбира се тренирали са и с по-малки бройки, когато са търсили сила или по-висок брой когато са павили упражнения за крака. Но, повторенията от 8 до 12 са давали най-добър ефект при мускулното развитие. А, днес е вече и начуно доказано, поне така се твърди 🙂

Да видим напрактика един прогресивен метод

Отново се връщаме в зората на бодибилдинга. Типичният трениращ по това време тренира три пъти седмично - понеделник, сряда и петък. Вече споменахме, че упражненията са 8-10. След добра загрявка се прави само по една серия от всяко. Тежеста е такава, че да може да направи 8 повторения. Почива един ден и в сряда прави една серия от всички упражнения с по 9 повторения. Почива още един ден и в петък вече целта е 1х10 от избраните упражнения. Следващата седмица минаваме на 1х11 в понеделник и 1х12 в сряда без да променяме тежеста.

Сега вече е време за добавяне на тежест и връщане на 8-те повторения в серия. Този метод е работил учудващо добре в пъврите месеци до година и трениращите са качвали сила и мускулна маса. Но, както ни е известно тялото в крайна сметка се адаптира и се стига до застой. Какво направили старите билдери в този случай?

Добавили още една серия! Т.е. вече имаме по 2 серии с 8 до 12 повторения за всяко едно упражнение. А, крайният вариант за много напредналите бил 3х8-12. Това е бил наичина на трениране до началото на 50-те години на миналия век. Дали работи? Виж телата на Джон Гримек, Кланси Рос, Стив Рийвс, Джак Делинджър и много други звезди от зората на бодибилдинга.