витамин с

Прогресивен метод - Началото

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 05 апр. 23 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Всеки един, който е се занимава с тежести и иска да развие тялото си, използва една или друга форма на прогресия. Т.е. използва прогресивен метод за да увеличи своята сила, а от там и мускулна маса. Но от къде започва всичко?!

Разбира се много, много години назад. Още в началото на миналия век, още със зараждането на бодибилдинга като наука за изграждане на тялото. Напрактика тогава се разарждат и основите на това, което правим и днес. Нека да дам един пример.

Единственият начин на трениране преди 100 години е бил да се изберат 8 или 10 упражнения, които натоварват всички основни мускули. От всяко едно упражнение се е правило по една единствена серия с 8 до 12 повторения. Защо точно 8-12. Още тогава старите билдери по метода на проба-грешка са установили тяхната ефективност. Разбира се тренирали са и с по-малки бройки, когато са търсили сила или по-висок брой когато са павили упражнения за крака. Но, повторенията от 8 до 12 са давали най-добър ефект при мускулното развитие. А, днес е вече и начуно доказано, поне така се твърди 🙂

прогресивен метод

Да видим напрактика един прогресивен метод

Отново се връщаме в зората на бодибилдинга. Типичният трениращ по това време тренира три пъти седмично - понеделник, сряда и петък. Вече споменахме, че упражненията са 8-10. След добра загрявка се прави само по една серия от всяко. Тежеста е такава, че да може да направи 8 повторения. Почива един ден и в сряда прави една серия от всички упражнения с по 9 повторения. Почива още един ден и в петък вече целта е 1х10 от избраните упражнения. Следващата седмица минаваме на 1х11 в понеделник и 1х12 в сряда без да променяме тежеста.

Сега вече е време за добавяне на тежест и връщане на 8-те повторения в серия. Този метод е работил учудващо добре в пъврите месеци до година и трениращите са качвали сила и мускулна маса. Но, както ни е известно тялото в крайна сметка се адаптира и се стига до застой. Какво направили старите билдери в този случай?

Добавили още една серия! Т.е. вече имаме по 2 серии с 8 до 12 повторения за всяко едно упражнение. А, крайният вариант за много напредналите бил 3х8-12. Това е бил наичина на трениране до началото на 50-те години на миналия век. Дали работи? Виж телата на Джон Гримек, Кланси Рос, Стив Рийвс, Джак Делинджър и много други звезди от зората на бодибилдинга.

Прогресивен метод
Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес да си припомним за железният гуру на бодибилдинга, а именно Винс Жиронда. Винсент "Винс" Жиронда е роден на 9... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Водени от желанието си за физическо развитие и подобрение, ние започваме да тренираме във фитнеса. Целта ни е да постиганем на... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Всеки, който прекрачи прага на фитнес залата се стреми към едно от тези две неща, да покачи мускулна маса или да... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *