Тренировка за Хардгейнър - Брадли Стейнър

Термина " Хардгейнър " е термин, който трайно се е настанил във фитнес залите. Той е свързван с хора, които не получават нужният резултат с конвенциалните бодибилдинг програми. Проблема на повечето хора, е че просто тренират като културисти, а те не са. Програмите им не са съобразени с ежедневието им, ангажиментите които имат и въобще начина им на живот.

Когато става дума за тренировки на един типичен хардгейнър, то името на Брадли Стейнър е сред най-големите капацитети, в компанията на Стюарт МакРобърт, Антъни Дитайло, Джон МакКалум и други. Той е един от най-уважаваните автори на книги, статии в специализираните списания и треньор през 70-те и 80-те години на миналия век. По-долу ще видим и едно негово предложение за тренировка.

Програма за "най-лошият" Хардгейнър:

Тренира се два или три пъти седмично, през един или два дни.

1. Суинг с дъмбел или пудовка - 1х15
2. Раменни преси - 2х10, първата серия е сравнително лесна, втората до отказ. На всеки две седмици се покачва тежеста с малко.
3. Сгъване с щанга - 1х10
4. Бенч-преси - 2х10, първата серия е сравнително лесна, втората до отказ. На всеки две седмици се покачва тежеста с малко.
5. Гребане с щанга - 2х10, първата серия е сравнително лесна, втората до отказ. На всеки две седмици се покачва тежеста с малко.
6. Клек с щанга - 1х18-20, малко почивка и още 1х10-12 повторения. Това трябва да е най-труднате серии, които някога сте правили.
7. Пуловър с щанга - 2х20, използвайте малка тежест, целта е да разширите максимално гръдният кош и да вкарате още въздух в дробовете.
8. Мъртва тяга с прави крака - 1х15