Тренировката на Лео Робъртс - Мистър Вселена 1955
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим тренировката на легендарния канадски културист Лео Робъртс. Въпреки, че започва с тежестите сравнително късно - на 23 години, Лео Робъртс се превръща в най-добрия културист в своята страна и първия канадец Мистър Вселена.
Обичайната тренировка на Лео Робъртс е базирана на класическия сплит по това време - "Горна / Долна част". Робъртс тренира два дни, един почива, след което тренира още два дни и почива два. На практика това изглежда така:
- Понеделник: Горна част
- Вторник: Долна част
- Сряда: ПОЧИВКА
- Четвъртък: Горна част
- Петък: Долна част
- Събота: ПОЧИВКА
- Неделя: ПОЧИВКА
Ето и на кои упражнения залага Лео Робъртс:
Горна част:
- Бенч-преси - 3х10
- Полу-лег с дъмбели - 3х10
- Пуловър с дъмбел - 3х10
- Горен скрипец пред гърди - 3х10
- Раменни преси с дъмбели - 3х10
- Разтваряне с дъмбели в страни - 3х10
- Сгъване с щанга - 3х10
- Френско разгъване от лег - 3х10
Долна част:
- Клек - 5х10
- Разгъване от краката от сед - 5х10
- Мъртва тяга с прави крака - 3х10
- Сгъване краката от лег - 3х10
Забележка: Лео Робъртс тренира корема и прасците всеки тренировъчен ден с 1-2 упражнения
Това е една типична програма за 50-те години на миналия век, когато нещата са били "по-чисти" и естествени. Поради това смятам, че програмите от средата на миналия век са далеч по-ефективни за нас обикновените трениращи. На тези които решат да опитат, пожелавам Успех!
Лео Робъртс - Мистър Вселена 1955
Интересно ми е винаги ли е изпълнявал тия упражнения в тоя ред и как рамото му не е изостанало като раменните преси са чак 4-ти в тренировката му. За прасеца също не виждам почти нищо 😀
Едва ли винаги. Просто до тази програма имаме достъп. Иначе под програмата е написано, че корема и прасците тренира всяка тренировка с 1-2 упражнения.