Здравейте колеги! Ето и втората програма, която ползвам в момента: 1 Крака: а) Клек с щанга 2х15 1х12 1х10 1х8 2х4-6 б) Български клек 4х12 в) Румънска тяга 4х15 г) Лег екстензии с 1 сек задържане в горна точка и пикова контракция 4х15 д) Сгъване за задно бедро с 1 сек задържане в горна точка и пикова контракция 4х15 е) ... Прочети повече »
Здравейте приятели на ТРЕНИРАЙ БГ! Ето едно мое предложение, което използвам напоследък, и което е един интересен начин за разнообразяване на тренировките. Добавяме при тренировките с тежести, тренировка с ЛАСТИК! Да започваме. Между всяко упражнение почивката е 15-20 сек. Между кръговете 2-3 мин. Всеки кръг е 3-4 минути. Самата тренировка е 3 кръга. Напомпването и паренето в мускулите ще бъде ... Прочети повече »
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Големите ръце са приоритет на всеки един. Да, разбира се тренираме и другите си мускули, но дойде ли време за ръце, някак сърцето трепва 🙂 Ако можеше да тренираме и краката си със същия ентусиазъм понятието „плажен билдер“ нямаше да съществува, но… хора всякакви. Та, да си дойдем на думата. Днес ще ви покажа една убийствена ... Прочети повече »
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Кои са най-тренираните мускули в залата? Бицепс, трицепс, гръб, гърди, рамо, може би и крака – тук леко се съмнявам 🙂 Каквото и да изредите то мускулите на ръцете са минимум в тройката. ОК, всеки иска големи ръце, но какво означава големи ръце – 40, 45, 50 или 60 см? Колко трябва да са големите ръце ... Прочети повече »
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим легендарната тренировка за ръце на първия Мистър Олимпия – Лари Скот. Както е извесно Лари Скот е първия културист, който достига границата от 50 см ръка. Постижението му е уникално, тъй като той започва като слабо момче и първите години се е борил упорито само и само да качи малко мускулна маса. С ... Прочети повече »
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Чет Йортън е едно от най-емблематичните имена в света на бодибилдинга. Неговата история е пример за силата на човешкия дух и показва как от инвалидната количка човек може не само да се изправи, но и да стане бодибилдинг шампион. Дори нещо почече, той записва името си сред едва тримата мъже побеждавали Арнолд Шварценегер. Неговата история може да видите ... Прочети повече »
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес със Светльо Николов продължаваме серията „Тренировка за простосмъртни“. В тази статия ще видите две предложения, който Светльо ми изпрати да споделим тук. Ето и писмото: Сашо здравей. 🙂 Тука предлагам две програми на Джон Гримек, и от „един заслужен ренесанс“ във вариант на „съкратените тренировки“. Първо на Гримек програмата разделена на две, както следва понеделник и ... Прочети повече »
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Както знаете, аз се стремя да обърна внимание на всеки и тъй като винаги лично отговарям на имейлите, днес искам да обединя няколко в тази статия. Момчетата вече получиха своя отговор, но понеже зачестиха въпроси от сорта „дали да събера гърди и трицепс, и гръб и бицепс“, то си мисля, че би било полезно да драсна ... Прочети повече »
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Колко упражнения да правим за ръце? Нека днес разгледаме този толкова важен въпрос. Наскоро прочетох една статия за „Трицепс титан“ или нещо подобно, и там се даваха цели четири упражнения за трицепс?! Е, явно голям титан ще да е! Значи правим си по 4 упражнения за трицепс нищо, че е толкова малка мускулна група и чакаме ... Прочети повече »
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Искате ли да изненадате мускулите, трябва ли ви разнообразие? ОК, ето днес ще направим един опит да разнообразим „скучната“ тренировка. Навсякъде четем, как трябва да се сменят тренировките, упражненията, дните и какво ли не, за да не свиквал мускула. Облъчени от тази информация се почва едно въртене, сучене и прочие, все неща, които правят така, че ... Прочети повече »
Тренирай.БГ Бъди Силен Всеки Ден!!!