сряда , 23 септември 2020
Начало » Домашни тренировки

Домашни тренировки

Топ 5 на Най-добрите упражнения за Бедра без тежест

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Можем ли да натоварим бедрата зверски без тежсти?! Разбира се! Може да не е като краля на упражненията КЛЕК с щанга, но определено има начин и по-долу ще видим няколко варианта. Клек + Скок – Уникално упражнение, което дълго време подценявах и не му обръщах внимание. Но след няколко серии се убедих, че не е шега ... Прочети повече »

Супер Тренировка със Собствено Тегло

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! По стечение на обстоятелствата и неволя, понякога се налага да тренираме само и единствено с тежеста на нашето тяло. Тренировката със собственото ни тегло, може да бъде и много ползотворна стига да знаем какво правим. Днес ще видим един пример, който всеки може да използва в дома си или в парка на лостовете. Да започваме: Понеделник ... Прочети повече »

Най-добрата Тренировка с Дъмбели

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим една чудесна тренировка изпълнена само с дъмбели, която може да правите и в домашни условия. Разбира се ако тренирате в къщи, ще са ви нужни чифт разглобяеми дъмбели и една пейка, която спокойно може да се заместите с две табуретки. Тренировката е базирана на базовият сплит „горна – долна част“, за общо четири ... Прочети повече »

Тренирай у дома, тренировка за напреднали от Арнолд

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! След като видяхме домашната тренировка за начинаещи – „Основните шест“, на Арнолд Шварценегер днес ще минем да следващото ниво – Тренировка за напреднали! Нека да видим една стара тренировка на Арнолд със собственото тегло, която спокойно може да ползваме стига да имаме сили за това 🙂 Упражнение №1: Коремни преси  Лягаме на пода и застопоряваме краката ... Прочети повече »

Тренирай у Дома с Основните ШЕСТ на Арнолд

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Във време когато не може да посещаваме фитнес салата имаме много малко варианти. Един от тях е да тренираме у дома! Днес ще видим една тренировка, която великият Арнолд Шварценегер посочва в книгата си „Тайните на моя успех“. Не ни трябва никакво оборудване, само малко пространство, свободно време (сега имаме много) и разбира се желание. Тренировката ... Прочети повече »

Как да тренираме ГЪРДИ в Къщи

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Продължаваме със серията за Домашни тренировки и днес ще видим как да тренираме гърди в къщи! Нямате оборудване?! Няма проблем, не ви трябва! Трябва само малко пространство и два здрави стола. Виждате ли Арнолд по-горе 🙂 Е, време е за кофички! Кофичките са сред най-базовите упражнения, те дори са предхождали бенч-пресите в миналото. Точно така, старите ... Прочети повече »

Как да тренираме КРАКА в къщи

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес искам да ви предложа една изпитана тренировка  за крака в домашни условия. Въпреки, че краката се нуждаят от здраво натоварване в залата, то определено може да ги „подпалим“ и с подррчни материали или дори само със собственото си тегло. Упражнение №1: Редуващи се напади. Слагаме ръцете на кръста и правим последователно напади напред като редуваме ... Прочети повече »

Тренирай у Дома – 2

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Винаги настъпват времена, когато по една или друга причина се налага да прекъснете посещението във Фитнеса. Да не е приятно, имаш чуството че ще загубиш всичко. Мускулите ще „спаднат“, силата ще отиде по дяволите и какво ли още не. Всъщност, загубите не са чак толкова чувствителни, а и може да извечем максимална полза от това. Циклично ... Прочети повече »

Тренирай у дома

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! На всеки в един или друг момент му се е случвало да не може да посещава фитнес залата. Всеки има моменти, когато все нещо друго е по-важно. От друга страна има хора, които не понасят масовите зали или пък се срамуват и не се чувстват удобно там. Какъвто и да е случая имам едно чудесно предложение ... Прочети повече »

Тренировка за Коремна преса у дома

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Тренировката за коремна преса някак остава на заден план в залата. Обикновено се впускаме в тренирането на гърди, ръце,гръб, рамена, крака, а корема…той остава за накрая ако има време. Разбира се, не при всеки е така, но обикновено това е позната история. Днес искам да ви предложа една супер ефективна тренировка за коремна преса, която може ... Прочети повече »

...