вторник , 24 април 2018
Начало » Бодибилдинг пионери

Бодибилдинг пионери

Правилата на Стив Рийвс за Размер и Сила – 2 част

Първа Част Правило №4: Редувайте сериите за мускули антагонисти Стив Рийвс вярва, че редуването на сериите при мускулите антагонисти дава едно по-балансирано развитие. Как се случва всичко. Например имате упражнения в програмата за бицепс и трицепс в три серии. Правим първата серия от упражнението за бицепс, почиваме минута и правил серията за трицепс. Почиваме минута-две и се връщаме отново при ... Прочети повече »

Правилата на Стив Рийвс за Размер и Сила

Правило №1: Тренирай не повече от 3 пъти в седмицата! Стив Рийвс вярва, че болшинството хора тренират повече отколкото е необходимо. През целият си живот, включително и в състезателните си години Рийвс тренира „само“ три пъти седмично цялото си тяло. Почивката между тренировките е най-важна за възстановяването и растежа на мускулите. Трябва да влизате в залата свежи и добре отпочинали, готови ... Прочети повече »

Тренировката на Хенри Даунс – Мистър Англия 1957

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим тренировката не един билдер ставал шампион на страната си през далечната 1957 година – Хенри Даунс. Целогодишно Хенри Даунс тренира цялото тяло три пъти седмично но при подготовка за състезание, той удвоява тренировъчните дни и разделя тялото на две. Така Даунс тренира шест дни в седмицата като в една тренировка работи върху – ... Прочети повече »

Колко е силен Джон Гримек

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! „Старите билдери“ са изграждали своите невероятни тела с много тежки щанги. Но колко точно тежки? След като видяхме колко е силен идола на Арнолд, Рег Парк – днес ще видим силовите показатели и на Джон Гримек. Гримек е олицитворение на сила и мощ. Най-здравия културист за своето време. Големи и силни мускули и това не е ... Прочети повече »

Джим Хейслоп наследника на Стив Рийвс

Джим Хейслоп е може би непознато име за повечето хора, но бодибилдинг средите той си извоюва реномето на „новия“ Стив Рийвс. Роден през 1942 година във Флорида, Джим започва да тренира с тежести още от ранна детска възраст. Неговата добра генетика му позволява да направи бърз напредък и да изгради една от най-естетичните фигури в културизма. На 23 години печели ... Прочети повече »

Арманд Танни – класическа фигура от предстероидната ера

Арманд Танни е едно от златните момчета на „Мускулестия Бряг“- Санта Моника, Калифорния. Той заедно с билдери като Стив Рийвс, Джон Гримек, Джордж Еферман, Забо Кошевски, Джо Голд и други са олицетворението на това легендарно място. Танни е роден на 5 март 1919 и в младежките си години започва да се занимава с вдигане на тежести, като дори стига до ... Прочети повече »

Силова тренировка от Бил Марч

Бил Марч е практикувал „четирибой” и бил  успял щангист – победител в Националния шампионат на САЩ, пет последователни години (1961-65). Заема трето място на Световното първенство през 1965 г. Част от успехите в щангите  Maрч дължи на тренировъчния си режим. Той е „почивал” от тренировките  в „Oлимпийски стил”, като тренирал по „хибридна” културистично-трибойска програма от  4  до 6 седмици. Изпълнявал ... Прочети повече »

Силова тренировка – от Стив Станко

Много културисти в началото тренираха силово и след като прибавяха достатъчно маса, продължаваха да „обработват” мускулите. Много шампиони и силни мъже избраха този подход. Силовата тренировка включва използването на големи тежести и малко повторения. В някои упражнения  4 повторения  и по-малко, но най-много 6 повторения. Когато мускулите са принудени да работят под голямо напрежение, тяхната способност да се развиват неимоверно нараства. ... Прочети повече »

Сила и мускулна маса с 5х5 – 3 част

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Продължаваме с третото ниво на програмата 5х5 за сила и мускулна маса. Тук както във втората част тренираме три пъти седмично, но с повече обем. Тази схема е за добре тренирани мъже, които имат добро възстановяване и безупречен хранителен режим. Понеделник: Хиперекстензии – 3х10 Раменни преси с щанга прав – 5х5 Набиране с тежест – 5х5 ... Прочети повече »

Сила и мускулна маса с 5х5 – 2част

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Продължаваме със серията тренировки от типа 5х5. В миналата статия видяхте варианта с две тренировки седмично. Удобен за заети хора и такива с по-бавно възстановяване. Сега нека минем на по-горното ниво и три тренировки седмично. Този модел е класика в 5х5 и един от любимите на легендарна фигура като Рег Парк. Както знаете „старата школа“ е ... Прочети повече »