💥 Супер ефективна тренировка за напреднали

19 коментара

1. Този сплит става ли при чистене (cut)?

   Отговор

   1. Здравей Жоро, чистенето е функция на храненето, така че тренировката, която прави мускули, ще е и тази която ще ги запази максимално докато сме на по-малко калории.

      Отговор

      1. Става ли в деня за гърди да е с ръце а в деня за гръб с рамо и трапец

         Отговор

         1. Така се получава съвсем друг сплит, който също е много добър. Въпроса е кой ще е най-удачен за теб, а това може да провериш като дадеш шанс и на двата за по няколко седмици ( поне 4-6)

            Отговор

2. със тази програма може ли да се комбинира гребане 2 пъти седмично 3 пъти седмично тази програма.Спортувам от 7 годишна възраст до ден днешен сега съм на 27 минал съм какви ли не програми но тази определено ме грабна,просто искам да го съчетая със гребане и въпроса ми е възможно ли е ?

   Отговор

3. Значи тренировките вървят така : тренировка едно, две и три са една след друга, в дните Понеделник, Вторник, Четвъртък и Петък . И всяка седмица започва различно, следователно се променя изцяло. Това ли е умисъла на този вариант който си дал или гърбът с ръцете ще е само по веднъж?

   Извинявам се ако има пунктуационни грешки?

   Отговор

   1. Точно така Георги, правилно си разбрал. Тренировките се редуват и всеки понеделник започваш с различна тренировка!

      Отговор

4. Здравей ! Чудя се дали да не сложа гърба в отделен ден от ръцете,защото миналата зима тренирах по тази програм - страхотна е,но бицепса ми бе много изморен след гърба и усещах,че не мога да дам всичко от себе си.Какво мислиш ?
   Примерно - крака,гърди/рамо/трапец,почивка,гръб,крака,ръце,почива и отново.

   Отговор

   1. Може да разместваш нещата както прецениш, все пак ти усещаш какво се случва с теб 🙂

      Естествения преход на този 3 дневен сплит към 4 дневен е:
      Гърди+Рамо
      Гръб
      ПОЧИВКА
      Ръце
      Крака
      ПОЧИВКА
      ПОЧИВКА

      Относно за бицепса и гърба, трябва да се замислиш за техниката която използваш в гръбните упражнения, нормално е да има известно натоварване в бицепса все пак участва като спомагателна група, но ако е уморен и не може да го тренираш, значи са си разделили тренировката с гърба 🙂

      Отговор

5. Значи първите 6 седмици изпълнявам половината от програмата (фаза 1) а после изпълнявам фаза 2 ,с по-малките повторения?
   А как са почивките,темпото?

   Отговор

   1. Точно така, първите 6 седмици се правят по-големите повторения, след това по-малките. Що се отнася до темпото, то е едно за всяка продуктивна тренировка - бавно и под контрол. Почивките, толкова колкото да се нормализира дишането и пулса.

      Отговор

6. fakti4eski grub 6te se trenira samo vedn1j v sedmicata,i v dvete fazi??

   Отговор

   1. Ако тренираш 3 пъти седмично всяка група се тренира веднъж седмично.Ако тренираш по дадената схема се получава веднъж на 3,4 или 5 дни да се тренира всяка мускулна група, като този интервал се редува.

      Отговор

7. Zdr!!! Programa mi haresa mn,i po4nah da treniram po neq,samo imam edin vapros kato kato po4na purvata sedmica s trenirovka 1,i drugata sedmica s trenirovka 2 i tretata sedmica po sa6tiq na4in samo 4e s trenirovka 3 6e zapo4na,ili sistemata e samo po na4inite koeto ste dali kato primer..i drugia mi vapros ako treniram po 3 pati v sedmicata,kakto e poso4eno,naprimer ponedelnik trenirovka 2(gardi+ramo),vtornik 2 (gr1b i ruce),4etv1rt1k kraka,i pet1k ako pravq super serii,gardi i grub,kakvi se struva...???

   Отговор

   1. Нека отговоря отзад на пред. Струва ми се,че ще тренираш по някаква друга програма 🙂

      Това няма нищо лошо добре е да се импровизира, но ако ти харесва тази, защо ще я променяш дори без да я пробваш?

      Относно първият ти въпрос, страхувам се,че не го разбрах(може би от латиницата). Програмата има две фази и те се редуват така първа 6 седмици, втора 6 седмици. Може да се тренира 3 пъти седмици, но във същата последователност както е дадено.Краката трябва да са между другите две тренировки. Относно супер сериите, може да ги ползваш, но пак опираме до друга програма.

      Всяка една промяна, променя и програмата. Ако пък не ти допада съвсем, може да използваш само някои неща от нея и да си сглобиш твоя.

      Отговор

8. Здравей, програмата ми харесва, имам само един въпрос защо не се препоръчва работа до отказ в фаза 1, нали работата до отказ е по ефективна, ще е проблем ли ако се работи до отказ? 🙂

   Отговор

   1. Незнам до колко ще издържиш 3 месеца с работа до отказ. Дори и Дориан Йейтс след 3-4 седмици работа до отказ, за 1-2 седмици го дава "по-кротко". Идеята на програмите като тази е всяка фаза да подготвя тялото, мускулите и организма като цяло за следващия по тежък етап.

      Отговор

9. Не може ли да се махнат повечето изолиращи упражнения и да останат най-много 2 упражнения на големите мускулни групи и тези упражнения да са базови?Няма ли да има добър ефект също?

   Отговор

   1. 🙂 Това е програма,която съчетава и двата типа движения.Идеята тук е с базовите упражнения да се гони нарастването на тежести,а с изолирането да се донапомпи мускула. Така поне обясняват от FLEX и аз нищо не съм променял 🙂

      Не случайно поясних долу под програмата разни неща.Така, че всеки преценява.

      Иначе може както казваш и ще си дойдем на нашето 🙂

      Отговор