Тренирай ефективно навън
Публикувано на 08 юли 22 от Александър Георгиев
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Когато е хубаво времето, добра идея е да вкараме малко разнообразие в тренировките си. Както неведнъж на страниците на сайта е ставало дума не е важно къде, а как тренираш. В този ред на мисли, ще ви представя една интензивна тренировка, която може да правим навън, на лостовете в парка.
" Тренирай навън "
- Кофички - 10 повторения
- Набиране раменен подхват - 5 повторения
- Лицеви опори - 15 повторения
- Коремни преси - 25 повторения
- Спринт - 100 метра
- Всичките упражнения се правят едно след друго без почивка или минимална такава
- Повторенията се правят максимално стриктно, според възможностите на всеки
- Спринта е с максимална възможна скорост
Всичко това е един кръг. Целта е за 20 минути да направите, колкото се може повече кръгове. Т.е. търсите прогресия в кръговете.
Една такава 20 минутна тренировка ще натовари цялото тяло до краен предел. А, три такива тренировки в седмицата ще са напълно достатъчни да бъдете в перфектна форма!
Абонирай се за бюлетина на Тренирай.БГ и не пропускай най-новите ни статии, както и нашите специални оферти само за абонати!
