Кейси Виатор H.I.T. и митът „Колорадски експеримент“

Здравейте, приятели на TRENIRAI.BG!

Ако Артур Джоунс е бащата на високоинтензивната тренировка (H.I.T.), то Кейси Виатор безспорно е нейният най-ярък представител и живото ѝ олицетворение. Виатор не е просто бодибилдър от златната ера – той е човекът, чрез когото философията на H.I.T. получава плът, мащаб и популярност.

Именно с името на Кейси Виатор е свързан т.нар. Колорадски експеримент – едно от най-обсъжданите и оспорваните събития в историята на бодибилдинга. Под ръководството на Артур Джоунс и в условията на лабораторията на Nautilus, Виатор тренира по изключително интензивна схема „цяло тяло“, като за около 4 седмици се съобщава за драматични промени в телесния му състав.

Важно е да уточним: в публичното пространство се появяват спекулации относно употребата на фармакологични средства по време на експеримента. Няма категорични доказателства, които да потвърждават или отричат това, така че въпросът остава спорен.

Фактите, които са сигурни:

• Кейси е бил генетично изключителен атлет
• Преди експеримента е дълго време не е тренирал, което обяснява част от бързото мускулно нарастване
• Тренировките, храненето и възстановяването са били строго контролирани
• Експериментът цели да демонстрира потенциала на H.I.T., а не да създаде универсален модел за масовия трениращ

Урокът днес: по-малко обем + висок интензитет = ефективна стимулация на мускулния растеж, но подходът трябва да се адаптира към съвременния трениращ.

Тренировъчната програма на Кейси Виатор

⚠️ Всички посочени серии са работни, почивките между упражненията за една мускулна група са минимални или липсват. Тренировката е кратка (около 40–45 минути), но изключително интензивна.

🦵 Крака

• Лег преса – 1×20
• Разгъване на крака – 1×14–20
• Клек – 1×14–20
• Сгъване от лег – 1×14–20

🏋️‍♂️ Гръб

• Пуловер на Nautilus – 3×20
• Горен скрипец – 3×20
• Набирания – 3×20

🦾 Рамене

• Разтваряне с дъмбели от стоеж – 3×20
• Раменни преси – 3×20
• Задно рамо на Nautilus – 3×20

🧱 Трапец

• Повдигане на рамене с щанга – 3×20

🏋️ Гърди

• Повдигане от лег – 3×20
• Повдигане от полу лег – 3×20
• Кофички – 3×20
• Кросоувър – 3×20

💪 Ръце

• Сгъване с щанга – 1×20
• Сгъване/разгъване на Nautilus – 1×20
• Разгъване на скрипец – 1×20
• Бутане от лег с тесен хват – 1×20

🦶 Прасци

• Повдигане на пръсти (calf machine) – 2×20

⚙️ Кръст

• Мъртва тяга – 1×30

Физически показатели на Кейси Виатор

• Ръст: 174 см
• Тегло: 98 кг
• Гръден кош: 128 см
• Ръце: 51 см
• Талия: 80 см
• Бедра: 71 см
• Прасци: 46 см

Заключение и съвременни изводи

Тренировката на Кейси Виатор от Колорадския експеримент е легендарна и митологизирана, но носи ясни принципи, приложими и днес:

• Висок интензитет стимулира растежа повече от големия обем
• Кратки, концентрирани тренировки могат да бъдат изключително ефективни
• Необходим е контрол на възстановяването
• Този подход не е за начинаещи и трябва да се адаптира към съвременни условия

➡️ Съвет: Възползвай се от принципите на H.I.T., но не копирай експеримента буквално. Адаптацията е ключът към безопасни и устойчиви резултати.