🏋️‍♂️ Тренировките с тежести и биологичната възраст: как щангите забавят стареенето

2 коментара

1. Чудесна статия, както винаги и поздравления за новото графично оформление - не всичко ново е лошо 🙂 Тъй като тренирам с тежести от 40 години (като това е втори спорт, който до ден днешен упражнявам заедно с първия) искам да акцентирам върху три основни момента:
   1. Всичко написано в статията е абсолютната истина и съм готов да го докажа. Тук, естествено, няма как да качваме снимки, видео материали и други подобни, така че мнението ми трябва да бъде прието "на доверие". Споменах по-горе, че се занимавам с два спорта, но определено смятам, че тренировките с тежести са в основата на "спортното дълголетие". Това е причината да продължавам. Съвсем друг е въпросът, дали ако човек не е спортувал като млад или е спортувал нещо, но после е прекъснал за 20-30 години, тренировките биха имали същия ефект? От наблюденията ми във фитнес залите мисля че отговорът е НЕ! Естествено по-добре да започнеш късно, отколкото изобщо да не тренираш, но най-добре е да започнеш рано и да не преставаш.Критичната възраст е между 30 и 40 години. Тялото (и психиката!) започва да старее, но човек е на върха по отношение на сила и здраве и просто не обръща внимание на предвестниците. Естествено, нужен е характер, защото само с желание не става и тук стигаме до втория момент.
   2. Мотивацията. Основен двигател на човешкото поведение. Силната мотивация ражда дисциплина, а дисциплината е най-важното нещо в спорта (и в други дейности, разбира се). Ако човек осъзнае простия факт, че тялото е едно, дадено ни е веднъж за винаги и не подлежи на основен ремонт ще може да се мотивира да го поддържа и да надгражда върху генетиката. Винаги трябва да се помни и простата истина, че: "който иска намира начин, а който не иска намира причина"!
   3. Относно методиката на тренировките бих изкал да допълня следното. След 40-45 годишна възраст в мускулите започват да преобладават белите или още бавните мускулни влакна. След петдесетте този процес вече е напреднал. Защо това е важно? Бавните мускулни влакна се тренират с ПОВТОРЕНИЯ, а не с максимални тежести. Така че в основните, базови движения е добре повторенията да са в диапазона 10-15, а при спомагателните или оформящи упражнения - дори до 20. Това естествено не означава, че трябва да се прави мъртва тяга с 50 кг. на щангата, но 65 до 75 % от максимума е добра идея. Също от личен опит бих искал да споделя, че трябва да се увеличава делът на многоставните упражнения и да намаляват силно изолираните такива. Това се налага по две причини: първо базовите са основни не само за покачване на силата, а и за изгарянето на калории и второ - изпълнявани с добра техника са много по-малко рискови по отношение на контузиите. И накрая, но не на последно място - КАРДИОТО! Тук вече изобщо не се разбирам с билдърите! В последните години съществува тенденция кардиотренировката да се отрича или пък да се загрява с 10 минутно кардио и толкова. Тезата е, че силовите тренировки горели повече калории. Това не е вярно. Калориите се горят от интензитета и продължителността на тренировката. Единствената разлика е, че на един начинаещ му отнема много по-малко време, за да постигне добра или дори много добра кардио кондиция и много повече, за да постигне силова такава, за да може тялото му да гори адекватно количество калории. Кардиото е изключително важно за здравето на сърдечно съдовата система и не може да бъде заменено с нищо. В крайна сметка годишно в света умират доста известни бодибилдъри и причината почти винаги е една - сърце! В същото време много рядко умира лекоатлет, плувец или футболист на същата възраст. Статистика.... Двете тренировки - анаеробна (силова) и аеробна (издръжливост) трябва да бъдат съчетавани в съотношение 1:1. С други думи - 2 пъти щанги и 2 пъти бягане седмично или пък по 3 както аз правя.
   Успех на всички и Саше, отново ГОЛЯМО БЛАГОДАРЯ за поредната чудесна статия!

   Отговор

   1. Чудесно допълнение и много благодаря за добрите думи.

      Отговор