💤 Мускули по време на сън? Яж това вечер и виж разликата

21 коментара

1. Днес забърках :

   500 гр. извара
   6 яйца ХЛ
   120 гр. фини овесени ядки
   2 с.л. зехтин

   На тефлоновата скара се получават нещо средно м-у пити и палачинки.Яко протеин.

   Отговор

2. Да, това са съставките, даже някои имат 11гр. протеин. Някои казват, че е хубаво вечер, защото съдържал казеин, ако ни приготвиш една статия за цеденото мляко, ще се радвам много.

   Отговор

3. Здравей.Какво ще кажете за цедено мляко, гледам съдържа мн.протеин 10гр, и 0.1 мазнини и 3.0 въглехидрати?

   Отговор

   1. Цедените млека не са ли по-мазни? Ако това са съставките става.

      Отговор

4. А може ли един час преди лягане да се яде само половин кофичка кисело мляко 2% или топла вода с лимон?

   Отговор

   1. Млекото е ОК, въпреки че има малко въглехидрати, но лимона с вода не ми се връзва 🙂 Първия вариант е по-добър, аз бих добавил и едно сварено яйце.

      Отговор

      1. А ако киселото мляко е 0,1% тогава става ли?
         Благодаря Алекс. 🙂

         Отговор

         1. Здрасти Веси, за преди лягане по-добре е "по-мазно" мляко например 3,6% така ще се забави усвояването и ще те държи по-дълго време през нощта.

            Отговор

5. Изварата е добър избор за преди сън.1 кофичка кисело
   мляко също.Майка ми не ми даваше да си легна като дете
   докато не си изям млякото и една лъжица мед."Старите" също са знаели за здравословното хранене.

   Отговор

6. Изварата,млякото и яйцата са в основата на хран. ми
   режим.

   Отговор

7. А да попитам може ли орехите да бъдат заместени с бадеми?

   Отговор

   1. Разбира се, орехите са дадени като добър пример, но това не означава,че няма алтернативи 🙂

      Отговор

8. Аз до колкото знам. Изварата е остатъчен продукт. От тук следва, че в нея няма казеин а само суроватъчен протеин ( ако е от суроватка ) Ако изварате не е от цвик-сиреч е пресечено мляко на извара, то тогава има и казеин и мазнини. Бъглгарският производител не е луд да пресече мляко за извара. Той я прави от суроватката (цвик), който е беден на казеин и богат на суроватъчен протеин. Така като я ядете преди лягане, така може да си я разбиете с мед и 1 банан след тренировка.

   Отговор

   1. Имаш право denyslav,
      за съжаление това е милата родна картинка.Връзката между търговец-продукт-клиент е доста компрометирана.
      Остава само да вярваме и да се надяваме,че описанието отговаря на истината.

      Отговор

   2. Дениславе, аз когато освен да спортувам за удоволствие реших и да се храня правилно и да "правя тяло" доста време ядях яко извара по 250-300 грама с прясно мляко мед и креатин след тренировка и ефектът от изварата беше нулев.. разбрах това след като след 6-7 месеца на извара-шейкове си взех един суроватъчен протеин за грешно много пари и видях резултати на 3-тата седмица... Не знам какво е производството на изварата и дали има казеин, но от опит знам, че след тренировка файда няма от нея 😀

      Отговор

9. каква извара по точно трябва да приемаме ?

   Отговор

   1. Трябва да е обезмаслена.Иначе за марка и производител всеки си преценява.

      Даниел,читател на trenirai.bg в коментара си по "Изварата - много протеин за малко пари" препоръчва една.

      Отговор

10. Не може ли просто да се хапне още месо вместо изварата.
    Хиляди начини пробвам да я манджосвам но това за мен е нещо отвратително, и си мисля, че и господ да ми я приготви пак едвам ще я изям

    Отговор

    1. :)Може разбира се, проблема с месото който може да се получи е - неспокоен сън, тъй като по-трудно се храносмила.

       Изварата от своя страна съдържа казеин и така си набавяме евтино от "бавния протеин" и е по-лека храна.

       Дориан например препоръчва за последно хранене 4 белтъка + 1 жълтък + овесена каша.

       Избери си твой вариант с който да ти е добре!

       Отговор

11. Какво ще кажеш и за сиренето и кашкавала /от мляко/?

    Отговор

    1. И това е вариант, който съм ползвал 🙂 стига да не те притесняват животинските мазнини !

       Отговор