Удари ГЪРДИТЕ бързо!
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Гърдите са едни от най-тренираните мускули в залата. Добре развити те представляват една много красива "броня" и ни предават могъщ и величествен вид.
Има много начини за трениране на гърди, всякакви схеми, методи и какво ли не. Всеки търси най-доброто, но то не е само едно. Или с други думи има много пътища към върха, важното е да вървиш нагоре.
Днес ще ви покажа една идея, която може да ви даде нов тласък по пътя към разстежа. Една проста и лесна за изпълнение схема, която не е за подценяване. От статиите в сайта вече знаете, че не са ни нужни много упражнения, за да натоварим един мускул качествено, дори напротив.
Многото упражнения само размиват фокуса от най-важното, а то е да ставаме все по-силни и по-силни с малка група основни упражнения. Защо ли?
Защото когато един мускул става по-силен, даваме ли му достатъчно храна и почивка, то той неминуемо става и по-голям!
Нали помните първия принцип в бодибилдинга?
И така да си дойдем на думата. Ето и тренировката:
1.Кофички - 3х8-12 суперсерия с: 2.Лицеви опори - 3х макс
Казах ви проста схема, но никак не е лесна и ако я правите по описанието то едва ли ще имате желание за нещо допълнително.
Ето как се случват нещата.
Загряваме много добре рамената, лактите, гърдите или всички мускули и стави, които ще участват в тренировката. Ако правим кофичките с тежест, но 1-2 серии със собствено тегло за по 3-5 повторения, колкото да усетим движението е добра идея.
Как да ударим Гърдите БЪРЗО
Правим първата работна серия бавно и под контрол. Бавно спускане на долу бавно вдигане нагоре, без клатене, люлеене и всякакви други гърчове. Важно е да усещате натоварването предимно с гърдите и всяко едно повторение да влиза в тях. След като направим една такава серия, без почивка се мятаме на пода за едни бърз лицеви опори. Казвам бързи, тъй като тук не е нужно темпото да бъде бавно, всъщност то трябва да е по-бързо. Помпаме така докато не паднем на пода.
До тук работата на половина е свършена. Почиваме 3 до 5 минути или толкова, колкото да ни се нормализира дишането и пулса и се подготвяме за втори рунд.
Сега е важно да сме изключително внимателни тъй като гърдите, рамената и трицепсите вече са доста уморени и риска да стане беля е голям. Ако правим кофичките с тежест, то е добре да я намалим поне на половина. Отново една бавна и стриктна серия + бързи лицеви опори. Почиваме и правим финалният рунд, който трябва да ни довърши.
Три суперсерии...три рудна и край! Това е всичко, което могат да поемат гърдите в този ден! А, като бонус, може да усетите, че трицепсите ще ви гръмнат 🙂 Тази комбинация дава отлично натоварване и невероятно напомпване в гърдите, трицепсите и рамената. Опитай!
Абонирай се за бюлетина на Тренирай.БГ и не пропускай най-новите ни статии, както и нашите специални оферти само за абонати!
Аз ги тренирам само в една суперсерия
1 полулуг с щанга до отказ (минимум 6)и веднага след това лицеви опори пак до отказ.
Стимула за разтеш е даден,следва храна и почивка 2 дена
Гърдите са ми най силната група и до сега. Това се дължи на лицевите опори които правех най-редовно като ученик.Всеки ден правех по 100 лицеви опори в серии. 3 х 30, 1 х 10. Това продължи в разстояние на поне няколко години, всеки ден.