фастинг

Орехи - Полезните Съкровища от Природата

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 09 юни 24 от Александър Георгиев

Здравейте Тренирай.БГ! Орехите са едни от най-старите култивирани ядки в света с история, която може да бъде проследена до хиляди години назад. Тези вкусни ядки са известни със своите хранителни и здравословни ползи, което ги прави важна част от диетата на много култури.

Произход

Орехите произхождат от древна Персия, която се е намирала по земите на днешен Иран. Те са били ценени от различни цивилизации, включително древните гърци и римляни, които ги наричали „Юпитерови жълъди“. Постепенно, орехите се разпространяват в Европа и Америка, където намират своето място в различните кулинарни традиции.

Орехи - Хранителен Състав

Те са богати на различни хранителни вещества, което ги прави идеална храна ако искаме да водим здравословен начин на живот. Ето хранителния състав на 100 грама:

  • Калории: 654 ккал
  • Протеини: 15.2 грама
  • Мазнини: 65.2 грама
    • Наситени мазнини: 6.1 грама
    • Мононенаситени мазнини: 8.9 грама
    • Полиненаситени мазнини: 47.2 грама
  • Въглехидрати: 13.7 грама
    • Захари: 2.6 грама
  • Фибри: 6.7 грама

Витамини и Минерали

Тук имаме изключително богатство на различни витамини и минерали:

  • Витамин Е: 0.7 мг
  • Витамин В6: 0.54 мг
  • Фолиева киселина (Витамин В9): 98 мкг
  • Магнезий: 158 мг
  • Фосфор: 346 мг
  • Калий: 441 мг
  • Цинк: 3.1 мг

Ползи за Здравето

Сърдечно-Съдово Здраве

Наличието на омега-3 мастни киселини, помага за намаляване на възпалението и поддържане на здравословни нива на холестерол. Проучванията показват, че консумацията на орехи може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания.

Мозъчна Функция

Благодарение на високото съдържание на антиоксиданти и омега-3 мастни киселини, орехите са полезни за мозъка. Те могат да подобрят когнитивните функции и да намалят риска от невропатологични състояния като Алцхаймер.

Подобряване на Метаболизма

"Юпитеровите жълъди" съдържат важни минерали като магнезий и фосфор, които играят ключова роля в метаболизма на тялото. Те помагат за поддържане на енергийния баланс и здравината на костите.

Поддържане на Здравословно Тегло

Въпреки високото си съдържание на мазнини, те могат да помогнат за контролиране на теглото. Фибрите и протеините в тях подпомагат чувството на ситост, което може да намали общия прием на калории.

Фитнес и Здравословен Режим на Хранене

Орехите са отличен избор за хора, които се занимават с фитнес и следват здравословен хранителен режим. Те могат да се консумират като междинна закуска, добавка към салати, овесена каша или смутита. Ето няколко начина, по които могат да бъдат включени в здравословния режим:

  • Предтренировъчна закуска: Консумирайте шепа орехи заедно с плод преди тренировка, за да осигурите енергия и необходимите хранителни вещества.
  • Следтренировъчно възстановяване: Добавете ги към протеиново смути за възстановяване на мускулите и зареждане с полезни мазнини.
  • Здравословни закуски: Смесете орехи с други ядки и сушени плодове за здравословна и питателна закуска.

Заключение

Орехите са не само вкусни, но и изключително полезни за здравето. Те предоставят важни хранителни вещества, които поддържат здравословния начин на живот и могат да бъдат включени в разнообразни фитнес и здравословни режими. Независимо дали се консумират самостоятелно или като част от различни ястия, орехите със сигурност заслужават място във вашата диета.

снимка: freepik
орехи
орехи
Сподели с приятели
винс жиронда

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! В предишната статия се запознахме с фастинг стратегията и нейните основни принципи. Сега ще се спрем и на нещо по-конкретно, а... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Фастинг или периодичното гладуване, набира все по-голяма популярност сред хората, стремящи се към здравословно отслабване и подобряване на фитнес резултатите. Тази... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Въглехидратна ротация (carb cycling) е хранителна стратегия, която набира популярност сред спортисти, бодибилдъри и хора, целящи да изчистят подкожните мазнини. Този... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *