МАГНЕЗИЙ за по-добри Тренировки, Сън и Възстановяване
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Знаете ли че, минерала магнезий участва в множество биохимични процеси в човешкия организъм. Че, той е необходим за поддържане на нервната ни система, мускулите, сърцето и костите. В тази статия ще разгледаме различните видове магнезий, предимствата от неговия прием, препоръчителната дневна доза и ефектите върху здравето ни.
Видове на магнезий
Магнезиев оксид: Един от най-разпространените видове магнезий в хранителните добавки. Има по-ниска биоактивност и може да причини разстройства на стомаха при някои хора.
Магнезиев цитрат: Известен със своето по-добро усвояване в сравнение с оксида. По-малко е вероятно да предизвика стомашни проблеми и се препоръчва на хора с чувствителен стомах.
Магнезиев глицинат: Има отлична биоактивност и е по-лесно усвоим от тялото. Не предизвиква стомашни разстройства и се смята, че е ефективен в подпомагането на съня и намаляването на тревожността.
Магнезиев лактат: Друг вид с добра биоактивност. Предпочитан е от хора с лактозна непоносимост поради липсата на лактоза в състава си.
Предимствата от приема на магнезий
Подобрява съня: Магнезият може да помогне за постигане на по-добър и по-спокоен сън. Той има релаксиращ ефект върху нервната система и мускулите.
Регулира нивата на мелатонин: Мелатонинът е хормон, отговорен за регулиране на цикъла на сън и активност, като участва в производството и регулацията на този хормон.
Намалява тревожността: Известно е, че магнезият може да помогне за намаляване на тревожността и регулиране на нивата на стрес, което води до по-спокоен сън.
Поддържа здравето на сърцето: Магнезият е важен за поддържането на нормалният сърдечен ритъм и функция.
Подпомага за по-здрави кости: Магнезият участва в образуването и поддържането на костите.
Препоръчителна дневна доза
Препоръчителната дневна доза може да варира в зависимост от възрастта и индивидуалните нужди на човека. Общо прието е че, възрастните хора се нуждаят от около 300-400 мг магнезий на ден. За най-добри резултати, е важно да се консултирате със своя лекар или здравен специалист, за да определите точната доза, която е подходяща за вас.
Ефекти от прекомерен прием
Прекомерният прием на магнезий може да доведе до диария, гадене и други стомашни проблеми. Важно е да не надвишавате препоръчителната дневна доза, особено ако се храните с храни богати на магнезий и приемате допълнително хранителни добавки.
Примерни хранителни с високо съдържание на магнезий
Фъстъци: Фъстъците също са богати на магнезий. Около 100 грама фъстъци доставят около 168 мг
Лешници: Лешниците са още една добра алтернатива, която предоставя около 163 мг на 100 грама
Кашу: Кашу орехите съдържат около 292 мг на 100 грама
Бадеми: Бадемите са отличен източник на магнезий. Съдържат около 270 мг на 100 грама. Освен това, бадемите са богати на протеини, фибри и здравословни мазнини.
Тиквено семе: Тиквеното семе е един от най-добрите източници на магнезий с приблизително 550 мг на 100 грама. Това го прави идеална добавка към салати или закуски.
Сусамово семе: Сусамовото семе съдържа около 350 мг на 100 грама. Можете да го използвате в готварството, като го добавите в хляб, салати или различни ястия.
Спанак: Спанакът е зеленчук, който съдържа около 80 мг на 100 грама. Това го прави отличен източник на магнезий за вегетарианци и вегани.
Заключение
В заключение, магнезият е важен минерал, който има множество ползи за здравето ни, включително подобряване на съня и намаляване на тревожността. Подобрява работата на мускулите и тяхното възстановяване. Поддържа имунната ни система и функцията на сърцето.
снимки: freepik
