Тренировката на Том Плац

Том Плац е сред най-известните културисти от Златната ера на бодибилдинга, а като стане въпрос за развитието на краката, той е най-известният! Неговите невероятни бедра му отреждат почетно място в залата на славата. "Златният орел" както го наричат е специалист в упражнението клек, като неговите тренировки вдъхновяват цели поколения трениращи да включват това основно упражнение.

Том Платц тренира с доста големи тежести по време на състезателните си години, особено при комбинираните упражнения. Той също така се стреми да достига максимален брой повторения с тези тежести. И, може би тук се крие тайната на безумно развитите му краката.

Ето и малко факти: Том Плац има клек с 350 паунда (158,9 кг) за 52 повторения и 635 паунда (288.29 кг) за 8 повторения. Дори има 10 минути непрекъснати клекове с 225 паунда ( 102,15 кг), всичко това изпълнено с перфектна техника. Тези тежести придобиват още по-голямо значение защото Плац и постига с лично тегло под 105 кг.

Нека сега да видим тренировката на Том Плац в състезателните му години

ПОНЕДЕНИК и ЧЕТВЪРТЪК:

Сутрин:

1. Бенч-преси с дъмбели - 10х5-15
2. Бенч-преси с щанга в суперсерия с флайс - 5х5-10
3. Вертолет - 6х8-12
4. Разтваряне в страни с дъмбели - 6х15-20
5. Разтваряне в страни с кабел - 3х макс
6. Повдигане за прасци прав на машина - 4х50
7. Повдигане за прасци от сед - 3х макс

Вечер:

1. Набиране - 6х15-20
2. Гребане с щанга - 6х12-15
3. Гребане на долен скрипец - 6х20-25
4. Раменни преси с щанга зад врат - 5х8-10
5. Разтваряне от наклон - 4х10-12

ВТОРНИК и ПЕТЪК:

Сутрин:

1. Сгъване с дъмбели - 6х8-12
2. Бутане от лег с тесен хват - 6х6-10
3. Сгъване с щанга - 4х6-10
4. Разгъване на скрипец - 4х12-15
5. Сгъване на китките - 4х15-20
6. Крънч - 2х100
7. Усукване с лост на раменете - 1х 10 минути
8. Коремни преси - 4х макс
9. Повдигане за прасци прав на машина - 4х50
10. Повдигане за прасци от сед - 3х макс

СРЯДА и СЪБОТА:

Сутрин:

1. Клек - 2х25-50
2. Хекен клек - 4х15-20
3. Лег-екстензии - 4х15-20
4. Сгъване от лег - 6х15-20
5. Повдигане за прасци прав на машина - 4х50
6. Повдигане за прасци от сед - 3х макс
7. Крънч - 2х100
8. Усукване с лост на раменете - 1х 10 минути
9. Коремни преси - 4х макс

НЕДЕЛЯ - Почивка