напади

Защо не качвам килограми - 5 основни грешки

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 10 май 23 от Александър Георгиев

Грешка №1: Не се храним достатъчно

Една от основните причини да не наддаваме на тегло е, че просто не се храним достатъчно. Ние имаме нужда от базово количество калории, с което да живеем, но искаме ли да променим теглото си трябва да го увеличим с 15-20% и да минем в калориен излишък. Този излишък ще ни е необходим за изграждането на нови мускули. Следете калориите!

Грешка №2: Не приемаме достатъчно протеин

За новите мускули, които искаме да изградим ни трябва строителен материал, а това са протеините. Освен за подържане на жизнените ни функции, ще ни трябва допълнително количество, което да отиде за "новото строителство". Класиката е 2 гр на килограм телесно тегло. Установено е, че това е оптиманият вариант. Следете и протеина!

Грешка №3: Не приемаме достатъчно въглехидрати

Протеина са тухлите, но въглехидратите са цимента. Те ще ни дадат необходимата енергия, с която да обезпечим дневните си нужди и да покрием израсходваните ресурси от тренировката. Тук класическият вариант е въглехидратите да са два пъти повече от протеина.

Грешка №4: Не приемаме достатъчно мазнини

Е, няма как да минем и без тях. Въпреки, че въглехидратите са предпочитаният източник за енергия, то вторият такъв са мазнините. Освен това те са необходими при поддържането на оптимани хормоналните ни нива. И, тук говорим за хубавите и полезни мазни както зехтин, ядки и някои животински, като жълтъците на яйцата на пример. Формулата при мазнините е до 1 гр на телесно тегло.

Грешка №5: Не водим записки

Знам, досадно е! Но, записките са това, което ще ви покаже кое работи и кое не. Просто няма готова формула за всеки, няма готов хранителен режим, който да работи просто ей така. Трябва да мерим, да теглим и да пресмятаме. Неудобно е докато стане навик, след това е лесно. Ако ли не, просто ще трябва да платите на някой, който да го прави вместо вас.

Мога да изброявам още и още грешки, но коригирате ли само тези пет, то едвали повече ще си зададете въпроса защо не качвам килограми

снимка: Freepik
защо не качвам килограми

Абонирай се за бюлетина на Тренирай.БГ и не пропускай най-новите ни статии, както и нашите специални оферти само за абонати!

Сподели с приятели
бодибилдинг

Подобни статии

👋 Здравейте, приятели на Тренирай.БГ!Ако тренираш усилено и искаш мускулите ти да растат, трябва не просто да ядеш, а да ядеш умно! Днес ще ти... Прочети повече
💪 Подходяща за всяко хранене — богата на протеин, въглехидрати и мазнини в точните пропорции 🧠 Храна, която изгражда мускули Много хора се съсредоточават единствено... Прочети повече
💧 Водата е най-важната съставка на нашето тяло. Тя съставлява около 60-70% от телесната маса при възрастен човек и участва във всички жизнени процеси. Без... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

 

Преглед на поверителността
Тренирай.БГ

Този уебсайт изполва бисквитки, за да се настрои съдържанието му към Вашите предпочитания. Така може да ви се предостави по-добра функционалност при неговото използване.

Уебсайтът използва услугите, има съдържание или показва бутони на трети страни, които също създават свои бисквитки. Това са услугите на Google Analytics и социалните мрежи като Facebook, Google+ и Tweeter

Google Analytics използва бисквитки, за да събира анонимна информация като брой посетители на Уебсайта и най-четени статии.

Също така Facebook, Google+ и Tweeter може да знаят, че сте посетили нашия сайт, ако използвате техните услуги. Ние нямаме контрол над тях.

Можете да промените настройките за бисквитките чрез бутона "забранени/разрешени"

Политика за бисквитките

Ако разрешите използването на "бисквитки", ние ще можем да запазим Вашите предпочитания.

В случай, че "бисквитките" бъдат забранени, това няма да ни позволи да запазим вашите предпочитания. Което означава, че при всяко посещение на нашия сайт ще трябва отново да избирате разрешаване или забрана на бисквитките.