телешко месо

Коремна преса от Арнолд Шварценегер

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 22 апр. 23 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Арнолд Шварценегер е седемкратен Мистър Олимпия и за мнозина, най-великият културист за всички времена. Незнам, дали последното е така, но знам, че Арнолд е синоним на бодибилдинга и човека вдъхновил поколения културисти по целият свят. Днес ще видим една от неговите тренировки за корем.

Шварценегер е известен с високообемните си тренировки и тази за корема не прави изключения. Маратоните, които е правел в залата всеки ден без неделята и нисковъглехидратната диета благоприятстват за създаването на един от най-впечатляващите пакети коремни мускули.

Добре развитата коремна преса дава на тялото много по-завършен вид, отколкото която и да е друга мускулна група и Арнолд е знаел това. Постоянно е анализирал фигурата си и е правил корекции, там където е нужно. Така се ражда и едно от най-великите тела в бодибилдинга.

Ето и комбинацията от упражнения, които Арнолд е използвал в състезателните си години за трениране на коремна преса

  1. Повдигане краката от вис - 3-5х25-30
  2. Коремни преси с ръце зад главата - 3-5х25-30
  3. Повдигане на краката от лег - 3-5х25-30
  4. Усукване на тялото от сед с лост на раменете -3-5х25-30
  5. Хиперекстензии - 3-5х25-30
  6. Събиране на тялото и краката от сед на лежанка - 3-5х25-30

Доста сериозна тренировка нали?! С тази програма Арнолд тренира цялата средна част на тялото като долна и горна част на корема, страничните коси мускули, както и мускулите на кръста. Съмнявам се, че всеки може да тренира като Арнолд, дори и коремна преса. Всеки ден може и да ви е множко, така че ще трябва да регулирате спрямо вас и вашите възможности честотата и обема на тази тренировка. Всъщност, може да си откраднете някоя идея и да си направите ваша собствена тренировка за коремна преса 🙂

коремна преса

Абонирай се за бюлетина на Тренирай.БГ и не пропускай най-новите ни статии, както и нашите специални оферти само за абонати!

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Бил Марч е силов атлет от далечното минало. Той е практикувал „четирибой” и е  успял щангист – победител в Националния шампионат... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Не веднъж тук е ставало дума за най-стария сплит използван някога в бодибилдинга, а именно класиката горна-долна част. Защо точно този... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Може ли да влезем в добра форма ако разполагаме с ограничено оборудване? Разбира се! Ако си подредим нещата както трябва няма... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

 

пудовка