Как да се възстановим от претрениране

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим как да се възстановим от претрениране и ще завършим поредицата от статии, които обръщат внимание на този проблем. Вече разгледахме най-често срещаните причини, които водят до претрениране. Разгледахме и физическите и психологически симптоми, които може да изпитаме ако попаднем в това състояние. Сега е време да видим и няколко тактики, които ще ни помогнат да излезем от него.

Ето как да се възстановим ако сме претренирали

№1: - Направете кратка почивка от тренировките си

Излезте от фитнес залата, заключете вратата и забравете за тренировките. Точно така, отчаяно се нуждаете от почивка, както физическа, така и психическа. Отделете две седмици и се концентрирайте върху други важни неща в живота си. Не забравяйте да коригирате харненето си спрямо новата ситуация. В противен случай може да натрупване на нежелани мазнини.

№2: - Намалете обема и интензивността на тренировките

След две седмици се върнете във фитнеса. Намалете тренировъчните си тежести от преди почивката с около двадесет процента във всяко упражнение. Концентрирайте се върху изпълнението на всяко упражнение по правилния начин, ако трябва да прилагате "чийтинг", използвате твърде много тежест.

№3: - Използвайте програма за разделна тренировка, при която различни мускули се работят в различни дни

Може да обмислите упражнения за горната част на тялото в понеделник, упражнения за долната част на тялото в сряда, упражнения за горната част на тялото отново в петък и т.н. Експериментирайте и вижте какво ще се случи. Опитайте така за няколко седмици и след това помислете за "затваряне на празнината" от почивни дни . Като правите упражнения за горната част на тялото в понеделник, упражнения за долната част на тялото във вторник, в сряда почивка, упражнения за горна част на тялото в четвъртък и упражнения за долна част на тялото в петък. Опитайте за три или четири седмици и вижте как се чувствате.

№4: - Увеличете времето за сън

Ако преди сте спали осем часа, сега опитайте да спите цели девет часа без прекъсване. Точно така без прекъсване! Истинското възстановяване се случва по време на дълбок сън. Разпокъсаният сън не върши работа. Може и да събирате от 8-9 часа на денонощие, но не е ли непрекъснат, не се брои!

№5: - Увеличете приема на калории

Коригирайте хранителния си режим, като ПОСТЕПЕННО добавяте ЗДРАВОСЛОВНИ калории към храната си!

№6: - Приемайте витамини и минерали под формата на добавки

Част от причината, поради която сте изпитали ефектите от прекомерното трениране, може да е липсата на витамини и минерали. Добавете добавка от хубави витамини и минерали към вашата храна, ако още не сте го направили.

№7: - Масажирайте мускулите си

Ако сте изпитвали болки в мускулите и ставите по време на тренировка, помислете за масажиране на мускулите си след всяка тренировка. Масажистът може да направи чудеса с дълбоко вкоренени мускулни извивки и възли, причинени от ежедневния стрес и вдигане на тежести.

Е, приятели сега вече имаме една добра стратегия в отговора на въпроса - Как да се възстановим от претрениране! Надявам се никога да не се налага да я използвате, но ако все пак стинете до претрениране, прочетете статията пак 🙂

снимка: jelmerassink by unsplash.com