5-10-20 за По-Големи Бицепси
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Няма човек, който да не иска още малко по-големи бицепси. Измерването на ръцете е най-често срещания начин за проследяване на прогреса. Въпреки, че основният виновник една ръка да изглежда голяма е трицепса, то бицепса си остава най-атрактивният мускул.
Ако скоро не сте празнували някой друг милиметър на бицепсите ви, то тази статия е за вас. Нека да видим една високо интензивна техника, която няма да остави друг избор на бицепсите ви освен да растат. И, друг път е ставало дума за метода 5-10-20, но сега да видим при бицепсите как се случват нещата.
За целта на тренировката трябва да си подберем три упражнения. Едно базово и тежко, като набиране с тесен подхват или сгъване с щанга, едно с дъмбели и едно с кабели или ластици. Хубаво е да си подредим уредите близо до нас, за да може да направим упражненията едно след друго без почивка.
Примерна тренировка 5-10-20 за по-големи Бицепси
- Набиране с тесен подхват - 1-2х5
- Сгъване с дъмбели от наклон - 1-2х10
- Сгъване с кабел - 1-2х20
Важно!
- Упражненията се правят едно след друго без почивка
- Повторенията са бавни и чисти, без чийтинг
- Не правете повече от една максимум 2 тройни серии
- Не правете тази тренировка повече от веднъж седмично
