Как да изберем ПРОТЕИН

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Протеин на прах е може би най-разпространената хранителна добавка. Няма човек, който да се занимава с фитнес и да не знае за какво става въпрос. 

Пудрата с богато съдържание на белтъчини е най-известната, най-практичната, най-приложима и най-купуваната хранителна добавка. В това няма нищо лошо. Имаш недостик на белтъчини пиеш един шейк. Храната ти е слаба, пиеш един шейк. Нямаш време за ядене, пиеш един шейк.

Да си изберем Протеин

Влизаме в магазина или разглеждаме онлайн и се хващаме за главата! Какво по дяволите се случва, стотици мега, супер, уникални протени! Всеки е последно проучване и разбира се научно доказан. От друга страна Рони се усмихва от етикета, Дориан и той, Леврони е там, да не говорим за други знайни и незнайни герои, фирми, марки и набиращите инерция "частни етикети" с бранда на еди кой си. Пълна лудница!

Е, приятели добре дошли във фитнес индустрията! По-долу ще ви представя кратък наръчник за това как да си изберете правилния за вас продукт: 

И, така - протеиновите пудри грубо казано се делят на „бързи“ и „бавни“. Това е много важно да се знае, когато се пазарува. Суроватъчния, който е най-разпространения например е бърз протеин. Той ни е необходим предимно след тренировка и сутрин след ставане, когато имаме спешна нужда от аминокиселини в кръвообращението.

Към бавните протеини спадат млечния, калцевия или мицеларен казеин и яйчния! Най-удачно се ползват като междинна закуска между основните хранения и вечер преди лягане. Има и една трета категория - Комбинираните!

Комбинираните са микс от бързи и бавни такива. Като цяло те са и най-сполучливите, когато искаме да поддържаме постоянне приток на аминокиселини. Разбира се те са и сред по-скъпите, но си заслужава. Не случайно качествените гейнъри на пазара съдържат микс от бързи и бавни протеини!

Независимо какво изберете то нека не повече от 20% от дневния прием на белтъчини да бъде от добавка. Двата критични момента когато ти трябва протеин е след тренировка и след ставане, запомни това!

За това първо харчи пари за храна, а след това за протеинова добавка!

снимка: freepik