Любимите тренировки на Марвин Едер

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим един от най- великите културисти на 50-те години от 20-ти век. Марвин Едер –шампион по бодибилдинг и вдигане на тежести. Неговата физика и най-вече силови възможности го изстрелват в орбитата на най-силните мъже в света по това време, а и не само 🙂

Роден в Ню Йорк, още в ранна тинейджърска възраст започва да се интересуват от вдигане на тежести. Успява бързо да развие своята физика до такава степен, че още в първата си състезателна година изпреварва много от конкурентите си  и дори печели първото си състезание. Следват още няколко успешни години и победи, като през 1949 година става Мистър Северна Америка за младежи.

Някъде там се заражда и прякорът му "Бицепсите от Брокс". За съжаление Марвин Едер се отказва от състезателната си кариера едва 23 годишен, недоволен от расовата дискриминация, която според него му пречи, да спечели някои престижни състезания.

Освен със своите мускули Едер става известен и с невероятната си сила. Само ще спомена някои негови постижения:

Бенч преси – 515 паунда /233,81 кг /

Мъртва тяга – 665 паунда /301.91 кг /

Клек – 50 повторения с 300 паунда /136,2 кг /

Набиране – 80 повторения със собствено тегло

Но най-впечатляващо е когато прави кофички с допълнителна тежест и човек увиснал за краката му с обща тежест от 434 паунда или 197 кг. Всичко това при лично тегло, което не надвишава 90 кг!

Нека сега да видим две от любимите му програми, които Едер изпълнявал периодично в по-време на активната кариера.

Програма №1 / Понеделник - Сряда - Петък/

1. Клек 3-5х5-8
2. Бенч-преса 3-5х5-8
3. Гребане с щанга 3-5х5-8
4. Военни преси 3-5х5-8
5. Набиране с тежест 3-5х5-8
6. Сгъване с дъмбели от сед 3-5х5-8
7. Коремни преси - 100 повторения

Програма №2

Понеделник - Четвъртък

1. Военни преси 10х3-6
2. Кофички с тежест 5х10 или 5х50 без тежест
3. Клек 10х3-6
4. Изхвърляне на щанга над глава 10х3-6
5. Коремни преси 500 повторения общо

Вторник - Петък

1. Бенч - преси 10х3-6
2. Набиране с тежест 5х10 или 5х50 без тежест
3. Мъртва тяга 10 серии в пирамида
4. Повдигане за прасци 5х30-50