Как да тренираме ГЪРДИ в Къщи
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Продължаваме със серията за Домашни тренировки и днес ще видим как да тренираме гърди в къщи! Нямате оборудване?! Няма проблем, не ви трябва! Трябва само малко пространство и два здрави стола. Виждате ли Арнолд по-горе 🙂
Е, време е за кофички!
Кофичките са сред най-базовите упражнения, те дори са предхождали бенч-пресите в миналото. Точно така, старите билдери преди 70-80 години са предпочитали да правят кофички, от колкото да вдигат щанга от лег. Всъщност кофичките са били и първото известно упражнение за гърди.
Но, не само гърдите са потърпевши! Кофичките чудесно натоварват, трицепсите, раменете и дори части от гърба. Не случайно казват, че кофичките са това за горната част на тялото, което е клека за долната!
Да видим и домашната тренировка!
- Кофички на столове - 3х8-12 в суперсерия с:
- Лицеви опори - 3х макс
Само две упражнения, но повярвайте това е достатъчно! Нагласете столовете така, че да сте стабилни когато правите упражнението. След всяка серия кофички веднага падаме на земята и правим колкото може лицеви опори. Почиваме 2-3 минути и отиваме на втората суперсерия. След 2-3 минути нова почивка, приключваме с последната суперсерия!
Това е!
Ще ви отнеме около 15 минути. Две или три такива тренировки в седмицата ще са напълно достатъчно да подържате формата си и дори да я подобрите! Опитай ще ти хареса 🙂
