Хранене за Мускулна Маса от Старата Школа
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Преди много, много години, всичко е било много по-просто. Който искаше да направи мускули тренираше с големи щанги и ядеше здраво!
Всъщност това бе времето, когато фитнеса не бе познат като понятие и всичко бе истинско! Просто и истинско, формулата за успех!
Днес ще видим диетата за качване на килограми, която великия Винс Жиронда препоръчва. Името на Жиронда стои със златни букви в историята на Бодибилдинга. Треньор на шампиони като Лари Скот, Дон Хаурд и много други. Дори легенди като Арнолд Шварценегер и Серджо Олива, не веднъж са се допитвали до него.
Храна за Мускулна маса:
СУТРИН
150-200 гр телешко, риба,черен дроб или пиле
100 гр сирене
1 чаша прясно мляко
2 филии препечен черен хляб с масло и конфитюр
ОБЕД
4-6 яйца
150-200 гр телешко, риба,черен дроб или пиле
100 гр сирене
Голяма купа салата
Плодове
ВЕЧЕР
2-3 яйца
150-200 гр телешко, риба,черен дроб или пиле
Йогурт
Плодове
Три основни хранения с много протеин в тях. Количествата варират спрямо теглото на трениращия, но това е БАЗАТА!
В допълнение към това Винс Жиронда препоръчва 2 или 3 протеинови шейка между храненията направени от млечно-яйчен протеин или сурови яйца със сухо мляко и банан.
Този тип хранене съчетано със здравите и базови тренировки води до добрите резултати, които "старите" билдери са имали!
Вижте една диета за топене на мазнини от Старата Школа!
Абонирай се за бюлетина на Тренирай.БГ и не пропускай най-новите ни статии, както и нашите специални оферти само за абонати!
Здравейте,
как бихте коментирали идеята ми за приемане на ориз като заместител на яйцата за обяд или вечеря?
Здравей MuTako, яйцата може да заместиш с друга протеинова храна, а ориза не такава.
Благодаря 🙂
Здравей Сашо.Пилешкото може ли да се замести със свинско?
За можене може, все пак сме в България 🙂 само гледай да не е тлъсто!
Поредната страхотна статия! Поздрави!
Здравейте , преди 2-3 седмици попаднах на сайта ви и адски много ми хареса тъй като има много относно храненето , което всъщност ме интересува. От няколко дена започнах да си правя шейкове (които намерих тук )всеки ден тъй като целта ми е качване на килограми. С яденето + шейковете си го докарвам точно до тези калории които ми трябват за покачване . Та че въпросът ми е има ли смисъл да си купувам тези Супер Дупер Мас Гейнъри и т.н. или да си го карам на шейкове и ядене.
ПС. - не тренирам , целта е качване на килограми . Благодаря предварително !
Здравей Георги!
Гейнера е добавка съставена от въглехидрати и протеин. Общо взето това може да си набавиш и с храна, но разбира се по-лесно е да изпиеш това количесвто калории. Всичко е въпрос на лична преценка. За да качиш килограми просто вдигни калориите от храна с 10-15% и ще тръгнеш нагоре. От друга страна казваш, че не тренираш, което за мен не е добра идея. Ако ще качваш килограми работата във фитнеса ще направи така, че теглото да е "твърдо" и да не се "тресе" 🙂