ФЛАШИНГ
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще обърнем внимание на един от най-популярните Уайдърови принципи, а именно "флашинг".
Защо един от най-популярните? Просто е, почти всеки един или 9 от 10 го прилагат, дори и без да знаят за това. Да точно така, всеки един който тренира по сплит програма на практика използва метода "флашинг".
Какво означава този метод? Най-просто казано, това е "метод на кръвонапълването" или както повечето трениращи се изразяват "напомпване". Идеята за това идва от Джо Уайдър през 50-те години на 20-ти век. До тогава както знаете, се е тренирало 3 пъти седмично цялото тяло. Обикновенно билдерите са правили по едно, максимум две упражнения за мускул.
След като въвежда първия сплит "горна-долна част", а по късно и тройния такъв: Гърди+Гръб, Рамо+Ръце и накрая Крака, то се е отворило време и енергия за правене на повече от 1-2 упражнения за мускулна група.
Напрактика флашинга се изразява в това да направим всичките упражнения и серии за една мускулна група и след това да преминем към втората и третата и т.н.
По този начин тренирания мускул се напълва максимално с кръв и се напомпва до пръсване. Тук се твърди, че това благоприятства за доставянето на протеини и хранителни вещества на тренирания мускул, което от своя страна кара мускула да расте по-бързо. Дали е така - Незнам! А и не ме вълнува особено, важното на една тренировка е да дава резултат.
Популярността на метода нараства през 60-те и 70-те, тогава се е "помпало" здраво. Арнолд казва прави 5 упражнения по 5 серии и това го има по всичките списания и масовото помпане започва 🙂
От друга страна Майк Менцер казва "напомпването не е фактор за разтеж на мускула, но увеличаването на неговата сила е" и той и неговите последователи тренират с по едно - две упражнения и 1-2 серии за мускул.
Друг един легендарен билдер Боб Гайда пък е тренирал цялото си тяло в една тренировка като е правил по една серия от всяко упражнение и когато свърши с последното се връща към първото и почва отначало за 5-6 такива "кръга" - е, и той е направил големи мускули.
Къде е истината? Както казват - някъде там!
Метода флашинг е един добър метод, но не е единствения. Да най-популярен е, но и за това си има обяснения. Например бацето от квартала предпочита да напомпи гърдите с 4-5 упражнения и после да се дзвери пред огледалото без да му пука за това аджеба как се казваше метода и на кой е 🙂
Както казах и по-горе всеки един трениращ по сплит прави флашинг. Чувството на напомпани мускули е незаменимо, знам го, но и не трябва да се прекалява. Защото както казва Майк Менцер, ако напомпването бе фактор за мускулен растеж, то тия дето "помпат" ръцете си постоянно щяха да имат по 60 см ръце, че и отгоре, а аз не виждам такива.
Абонирай се за бюлетина на Тренирай.БГ и не пропускай най-новите ни статии, както и нашите специални оферти само за абонати!
Здравейте, ще може ли да публикувате по-известни принципи "Уидър" , мисля, че ще е интересна тема.
Вече имаме няколко в категория "Тренировъчни принципи", но ми даваш идея да направим конкретна поредица по темата 🙂
Здравей Сашо!
Готина статия , но честно казано повече бих подкрепил мнението на Майк Менцер , че повишаването на сила определено е фактор за растеж , но помпането не. Лично аз тренирам по подобен начин "Малко, яко и качествено" . Дори на скоро хей така реших като приключвах тренировката си за Гърди и ръце на края правя трицепс този път малко смених направих 3 тежки серии кофички с тежест 20 кг. и след това бях наистина доста изморен и реших да направя само 3 серии разгъване , но на скрипец оак тежки 10-ки., и там пробвах на края на скрипец не тежко с въже разгъване две дроп серии дори 3 и да напомпи ми се ръката дето се вика до пръсване не можех да я свия добре, но в никакъв случай не съм съгласен , че това би довело до по голям растеж по скоро до претрениране. Обеден съм , че трябва да се правят промени , но не и на програмата особено ако е работеща според мен и то доста рядко просто малко разместване и смяна на упражненията.