Защо само с тежки тренировки няма да стигнем до никъде
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Замисляли ли сте се по някога да тренирате малко по-леко? 🙂
Може би да, а може би не. Въпреки това колко от вас са вградили леките тренировки в своята програма? Преди някой да се зачуди, какви ги дрънка пък този, нека обясня.
Както знаем тренировките ни дават стимула за мускулен растеж. Здравите и тежки тренировки са това което трябва да правим в залата за да постигнем целите си. Безспорен факт. Но...
Тежки тренировки?!
Колко може да продължи това? Месец, два, година....пет?! Колко може да издържим така. Може би 1-2 дори 3 месеца, а след това нещо почва да куца, програмата не ни харесва или недай си боже се появи контузия и правим принудителна промяна или почивка.
И друг път съм споделял в сайта, че възстановителните си способности са едни за всичко, което ни се случва: тренировки, работа, семейство, проблеми, купони и т.н.
За това просто е "вградете" леки до средно тежки тренировки и заедно с тежките направете такава цикличност, че да отговаря на вашите нужди. Това в никакъв случай няма да ви върне назад. Напротив! Ще имате много повече сила от преди, когато дойде ред на големите щанги, а това означава само едно - ПРОГРЕС.
Дори великият Дориан, не тренира на макс постоянно, а той е известен със здравите си тренировки. На всеки 3-4 седмици работа до пълен предел, той включва 1-2 седмици по- леки тренировки, което му помага да се възстанови физически и психически. А нали се сещате, че това е професионалист от топ класа със всичките му генетически и химически предимства, а ние къде сме?!
Какво да правим на практика. Най-лесното е всяка трета или четвърта тренировка да се прави с 75-80% от тежестта в тежките тренировки и разбира се да не се работи до отказ. А след две такива завъртания една още по-лека тренировка или направо няколко дена почивка.
Не приемайте това като отстъпление, а като подготовка за следващите 2-3 тежки тренировки.
Разберете, не може оборотомера да е постоянно на ЧЕРВЕНО!
Точно днес стартирах програмата "Тежък товар", или казано още - постоянното мускулно напрежение в съкратен вариант.
Сериите са по една за мускулна група, и са да абсолютният фалит в каданс 3,4 /2/ 3,4.
Още не мога да се оправя от сутришната тренировка в 8.30
За сега съм настъпил педала и ще видим газта до къде ще стигне. 🙂
Важно е какво ще се случи с тялото. Ще се разбере!
"На всеки 3-4 седмици работа до пълен предел, той включва 1-2 седмици по- леки тренировки..."
Така ,така. Както бях писал в в един по предишен коментар в една моя програма-статия към раздела"Тренирай с мен", точно това трябва да се прави иначе прегаряш бързо.Централната нервна система така се изтощава (че ако не се съобразяваш с цитираното по - горе), направо си е претрениране!
Няма възможност за добро възстановяване,а от там следват и другите негативи за тялото, засягащи дори психиката и мотивацията.
Една стъпка назад,после две напред......
много рационално......
Лично мнение. Статията е много добра и важи не само за силов спорт, а въобще.
Поздрави!
Прав си! Периодизацията е практикувана във всички спортове, само не и в бодибилдинга. А е един от вариантите, да не кажа единствен винаги да имаш прогрес без да се натоварваш с препарати.
Здравей Александър искам да те попитам къде в софия може да се тренира културизъм професионално не с личен треньор който да сме си наели индивидуално , а място на което те подготвят за съзтезания по културизъм питам от любопитство !!!
Нямам представа :), състезателния културизъм е доста далеч от мен. Както се казва това на практика е съвсем друг спорт и не е моята тема 🙂
Фитнес център "България" на "Дианабад", "Радо джим" на "Ботев". Другите клубове си тренират техни момчета.
Да така е аз лично съм усещал как понякога и силата ми е по-малко , а съм се хранил добре починал съм и не съм и намалявал калорийте си е значи мускулите са се поизморили и имат нужда от няколко килограма на долу от предните 3,4 тренировки !!! Аз съм голям фен на Дориан Йейтс и тренирам по един негов сплит от който имам голям прогрес въпросът към Александър ми е какво точно имаш в предвид на всяка трета или четвърта тежка тренировка включваме лека , имаш в предвид за една мускулна група или за конкретна тренировка да речем аз тренирам 3 пъти седмично доста тежко на следващата седмица в понеделник да тренирам леко ли ?!! Аз мисля , че през две седмици или три е добре поне така съдя по мене си разбира се като се има в предвид , че и аз работя по 12 часа на ден е да не ми е тежка работата , но все пак има напрежнение както и да е !!! Статията е страхотна както винаги и с нетърпение чакам отговора от Александър !!!
Здравей Станимир,
идеята е за цялата тренировка, така освен конкретните мускулни групи, глътка въздух взима и централната нервна система.
Например, ако програмата ти е така построена,че ти трябва една седмица да я минеш цялата, то след 3 или 4 седмици пусни една "лека" седмица. Тренировката си е същата, сериите, повторенията и т.н. само тежестите са с 15-тина % по-малко и не се работи до отказ.