понеделник , 30 март 2020
Начало » Tag Archives: суперсерия

Tag Archives: суперсерия

Как да тренираме КРАКА в къщи

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес искам да ви предложа една изпитана тренировка  за крака в домашни условия. Въпреки, че краката се нуждаят от здраво натоварване в залата, то определено може да ги „подпалим“ и с подррчни материали или дори само със собственото си тегло. Упражнение №1: Редуващи се напади. Слагаме ръцете на кръста и правим последователно напади напред като редуваме ... Прочети повече »

Как тренира Чък Сайпс – Мистър Вселена 1960 година

Чък Сайпс е сред звездите на бодибилдинга в края на 50-те и началото на 60-те години на миналия век. Роден през далечната 1932 година в Стърлинг щата Илинойс, е сред най-масивните и може би най-силния културист по това време! Звездата на Чък Сайпс изгрява през 1958 година когато става Мистър Северна Калифорния. През следващата година вече е Мистър Америка, а ... Прочети повече »

Масивни Рамена от Дон Хауърд

Дон Хауърд е известен със своя широк раменен пояс и много тясна талия. Този „V“ образен вид, заедно с почти 50 сантиметровите ръце, му печелят редица състезания. Нека да видим една негова програма, която е използвал когато специализира за рамена. Тренировката е насочена към изграждането на ширина и плътност в раменния пояс. Понеделник-Сряда-Петък: Рамена и Гръб Раменни преси с щанга ... Прочети повече »

Напомпай Мускулите с тази 30 минутна тренировка!

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви представя една тренировка, която може да се използва в моменти когато сте притеснени от времето или пък търсите разнообразие и нещо различно. Всичко ще ви отнеме един час и половина  седмично! Точно така, час и половина за седмица! Просто трябва да отделите само половин час на тренировка и три дена в седмицата. Единственото условие ... Прочети повече »

Базова Тренировка от Дон Рос

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Дон Рос е известен американски културист, борец, бодибилдинг писател и телевизионен водещ от 70-те и 80-те години на 20-ти век. Днес ще видим една негова базова програма, която той препоръчва в списание Muscleblasting от 1988 година.  ТРЕНИРОВКА: Военни преси – 2-3х8-10 Повдигане от лег – 2-3х8-10 Гребане с щанга – 2-3х8-10 Бутане от лег с тесен хват ... Прочети повече »

Горна-Долна част Класика която работи – 3

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека да продължим поредицата посветена на най-стария сплит в бодибилдинга. Ще призная, че съм малко пристрастен, но това определено е най-смисления начин за ефективно трениране. Няма нищо случайно! Това е първия сплит, роден през 50-те години на 20-ти век. Много умни мъже през десетилетията са мислили върху него и колкото и „прост“ да изглежда си е ... Прочети повече »

Тренировката за РЪЦЕ на Лий Прийст

Лий Прийст е сред звездите от 90-те години на миналия век. Прийст е известен с невероятните си ръце от цели 56 см! Въпреки ниският си ръст от 163 см той излиза на сцената с тегло от 90 кг, и винаги е бил сред претендентите във всяко едно състезание. Лий Прийст е роден на 6 юли 1972 година и започва да тренира ... Прочети повече »

Как тренира ВЪРКОЛАКЪТ

Една от най-добрите трансформации в Холивуд е на Хю Джакман. Висок и слаб в началото на кариерата си, австралийският актьор днес показва едно от най-добрите кино тела. Почти на петдесет, Джакман е изпълнил своите 188 см ръст с доста мускули, които приковават вниманието. Нека днес видим програмата по която Хю Джакман тренира за филма Върколакът! Ден 1: Бенч-преса – 4х5 ... Прочети повече »

Как тренира Дани Падила

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Съвсем скоро имахме статия за легендата от 70-те Дани Падила. Днес ще видим и как този „Убиец на гиганти“ тренира. През по-голямата част от годината Дани Падила тренира 6 пъти седмично. Тялото е разделено на три части. Първата тренировка е гърди+гръб, втората рамена+ръце и третата – крака. Тренира от понеделник до събота, като през това време ... Прочети повече »

Тренировка за Бицепс от Франсис Бенфато

Франсис Бенфато е бодибилдинг звезда от края на 80-те и началото на 90-те години на 20-ти век. Роден на 7 юни 1957 година в Казабланка, Мароко. Той е известен със своята естетична фигура. Дори нещо повече, експертите по това време твърдят, че ако се е състезавал през 70-те, то той би бил сериозна конкуренция на самия Фрак Зейн. Висок 170 ... Прочети повече »