Tag Archives: повдигане от лег

Тренирате с едни и същи тежести! Ако, тренирате със същите тежести, както и миналата година, ще изглеждате по същия начин. Има пряка зависимост между нарастването на тежестите и нарастването на мускулите. Помните ли първия принцип на бодибилдинга?! Основната ви цел трябва да бъде постоянен прогрес в ГОЛЕМИТЕ Упражнения – Клек, Мъртва тяга, Повдигане от лег и Военни преси! Те са ... Прочети повече »

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днешното предложение е за три дневна класика от старата школа. Става въпрос за не без известния сплит „Push-Pull-Legs“, или по наше му „Бутане-Дърпане-Крака“! Това е много ефикасено разделянае за хора с по-трудно възстановяване и такива, които не могат да отделят много време. Така групирани мускулите взимат дейно участие още от първото упражнение, което намалява нуждата от допълнителни ... Прочети повече »

Марвин Едер е роден в Бруклин, Ню Йорк. Още в ранна тинейджърска възраст започва да се интересуват от бодибилдинг и вдигане на тежести. Успява бързо да развие своята физика до такава степен, че още в първата си състезателна година изпреварва много от конкурентите си  и дори печели първото си състезание.Следват още няколко успешни години и победи, като Мистър Ню Йорк, ... Прочети повече »

Еди Робинсън е един от може би най-силните и надарени културист през 80-те и 90-те години на миналия век. Роден през 1964 година, неговата спортна кариера започва от най-ранна възраст с бокс, а впоследствие и американски футбол. Там той се запознава и със силовите тренировки, в които има такъв успех, че скоро става шампион в няколко състезания по силов трибой ... Прочети повече »

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Продължаваме с поредицата стари и забравени упражнения, които въпреки всичко работят много добре. Днес ще видим така наречената „притискаща“ преса. Едно уникално упражнение за гърди, което също така товари чудесно предното рамо и трицепса. Какво му е уникалното, ами името 🙂 То е важно и казва много за начина на изпълнение! Как се прави? Упражнението наподобява ... Прочети повече »

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес обърнем внимание на един метод, добил страхотна репутация, а именно Германска Обемна Тренировка! В средата на 90-те на миналия век системата става популярна за широката аудитория благодарение на Чарлс Поликуин, но тя е много по-стара. В началото на миналия век германските учени го разработват с цел увеличаване на мускулната маса при тежкоатлети. Разбира се от тогава до ... Прочети повече »

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес си продължим темата за „големите ръце“ от миналия път 🙂 Всеки, който тренира иска големи ръце. То не са бицепси, не са трицепси в огледалото, сгъвания – разгъвания,  направо чудо. В крайна сметка много малко хора са доволни от това което имат под ръкавите. Всъщност единствените, които имат реален резултат са тези, които са ... Прочети повече »

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес Явор отново ни предоставя превод на една интересна статия. Тя е дело Джеф Питс, обикновен човек, който до 30-тата година не е пипал щанга. Въпреки това тежкия физически труд  в дъскорезница го калява и спомага (според него) за мускулното му „узряване“. Ето и статията.  Супер съкратени тренировки от Джеф Питс Говорили са ми много пъти, ... Прочети повече »

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви представя една програма за сила и мускулна маса на легендарния Джон Гримек. Джон Гримек е шампион от 40-те години на миналия век и заедно със Стив Рийвс и Кланси Рос оформят елита на бодибилдинга по това време. Повече за Джон Гримек може да прочетете ТУК! Едно време културистите са тренирали здраво цялото си ... Прочети повече »

Искаш ли мускула да работи отвъд отказа?! А, издържаш ли на болка?! Ако е така мисля, че е време да обърнем внимание на една високо интензивна и съответно ефективна техника. Е, приятели! Време е за РАЗТОВАРВАЩИ СЕРИИ! Какво им е толкова специалното, как ще ни помогнат и кога трябва да ги правим? Ето и отговорите. За да расте мускула на ... Прочети повече »