петък , 23 август 2019
Начало » Tag Archives: калории

Tag Archives: калории

Сила и Мускулна маса

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Знаете ли, че всъщност силата е единствения реален показател за това дали тренировките ни са продуктивни! Ако вдигате тежестите, които сте вдигали преди няколко месеца, то не очаквайте някакво особено развитие от към мускулна маса през това време. Продуктивните тренировки създават условия да развиваме силата в упражненията, които правим. Това трябва да е целта на всяка ... Прочети повече »

Как да се храним за Мускулна маса

Съвет №1: Всичко започва от калориите! Няма да мръднете и грам, ако не приемате повече калории от колкото изразходвате! За да качите тегло, то трябва да сте в калориен излишък през повечето време. Сметката е проста, поемаме ли повече калории от колкото ни трябват – качваме! Как да определим от колко калории имаме нужда? Имам много приложения, таблици, формули и ... Прочети повече »

Пет съвета за по-бързо топене на мазнини

Съвет №1 – Създайте калориен дефицит Няма да стопите и грам излишна мазнина докато калорийният ви прием не стане със знак минус. Това е най-важното условие! Намалете притока на енергия към тялото и то ще се принуди да използва своя запас. А, подкожните мазнини на практика са нищо друго освен запаси от енергия. Отрежете 20% от калориите и вече сте ... Прочети повече »

ШЕСТ Начина да качиш мускулна маса за кратко време

Начин #1: Качете килограми За да промените тялото си до степен, в която вие не сте единственият, който вижда промяната, е нужно да качите килограми. Факт е, че мускулите (мъже) и красивите форми (жени) (разяснение необходимо заради изникналото в женското съзнание – аз не искам мускули) не идват от нищото. Прекараното време във фитнес залата е ефективен начин да постигнете огромни ... Прочети повече »

Перфектния Сандвич – 3!

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви запозная с една от любимите ми закуски. Изключително проста за изпълнение, бърза за приготвяне, много вкусна и с много добри „макроси“ 🙂 Необходими продукти: Две филии пълнозърнест хляб 150 гр извара 1 сварено яйце 1 домат Приготвяне: Препичаме леко двете филии хляб. Разделяме изварата на две части и с всяка една намазваме по ... Прочети повече »

Протеинова мелба

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! В случай, че не сте на строга диета искам да ви предложа една  много вкусна рецепта за протеинова мелба. В същност дори и да сте на диета, може да хапнете мелбата след тренировка стига да не излизате от определеното ниво на калории, които следвате. Ето и продуктите: 250 гр сметанов сладолед 1 доза протеин на прах ... Прочети повече »

Вкусен протеинов десерт

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Хранителния режим на един трениращ човек винаги е подчинен на определена цел. Обикновено повечето се хранят в две посоки. Едните искат да качат, а другите да свалят 🙂 Разбира се, когато човек е на режим не е задължително да дъвче всеки ден едно и също. Дори напротив, за да изкараме по-дълго време разнообразието е силно препоръчително. Всички ... Прочети повече »

Сила и мускулна маса с 5х5 – 2част

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Продължаваме със серията тренировки от типа 5х5. В миналата статия видяхте варианта с две тренировки седмично. Удобен за заети хора и такива с по-бавно възстановяване. Сега нека минем на по-горното ниво и три тренировки седмично. Този модел е класика в 5х5 и един от любимите на легендарна фигура като Рег Парк. Както знаете „старата школа“ е ... Прочети повече »

Кое е по-важно ТРЕНИРОВКАТА или ДИЕТАТА

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Сигурен съм, че почти всеки си е задавал този въпрос поне няколко пъти. Също така съм сигурен, че има и най-различни мнения по въпроса. В днешната статия ще изкажа и моята теза. НАЙ-ВАЖНА Е ПРАВИЛНАТА ТРЕНИРОВКАТА! Нека да се обоснова. Без правилно построена тренировка нищо няма да се получи. Може да ходите по цял ден с ... Прочети повече »

Омлет с овесени ядки

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Всеизвестен факт е, че закуската е най-важното хранене за деня. Когато става за хора, които тренират и се стремят да градят мускули, то закуската и след тренировъчното хранене са крайъгълния камък за успех. Какво трябва да съдържа една наистина качествена и питателна закуска.  На първо място висококачествен протеин. Второ микс от сложни и прости въглеидрати. Трето достатъчно калории ... Прочети повече »