вторник , 20 август 2019
Начало » Tag Archives: задно рамо

Tag Archives: задно рамо

Как тренира Бранч Уорън

Бранч Уорън е една от звездите на бодибилдинга през 21-ви век. Той е един от най-масивните културисти с изключително плътна мускулатура. Уорън има редица професионални победи, като върха е Арнолд Класик, който печели през 2011-та и 2012-та година. Най-доброто класиране на Мистър Олимпия е 2-ро място през 2009, като е бил общо 5 пъти сред финалистите на най-голямото бодибилдинг състезание. ... Прочети повече »

Тренировъчната програма на Дориан Йейтс

Дориан Йейтс е една от най-големите звезди на бодибилдинга. Шест пъти Мистър Олимпия, известен със своя железен характер и силна воля.Той е човека въвел новия стандарт за огромната мускулна маса, на практика Дориан отваря вратите за „големите момчета“. Дориан е последовател и основно лице, дълги години на „високо интензивните тренировки“.Стъпвайки върху теорията на Артур Джоунс и приспособявайки „хеви дюти“ на ... Прочети повече »

Раменете са с предимство

Раменете са мускулната група, която няма как да скрием. Ширината и обема им се виждат от всеки един ъгъл. Да ли сме с дрехи или не, винаги си личи кой има широки и окръглени рамена. Нека първо изчистим един мит. Ширината на раменете е резултат по-скоро на генетика, от колкото на тренировки. Това колко ще сте широк в раменния пояс ... Прочети повече »

Как да тренираме РАМЕНА

Делтовидният мускул има три отделни глави, като всяка една си има функция, но нека това не ви обърква. Раменните мускули на пръв поглед са доста сложен мускул, но на практика тренирането им не е никак сложно. Нека сега да видим как да тренираме рамена: Предно рамо – то отговаря за вътрешната ротация, сгъване на рамената, както и има стабилизираща функция ... Прочети повече »

„Вертолет“ – едно уникално упражнение за рамене

Повдигането на щанга към брадичката или както старите билдери го наричат „вертолет“ е едно от най-продуктивните базови упражнения. Стандартната тренировка за рамо, която често четем в списанията включва: раменни преси,разтваряне с дъмбели в страни,разтваряне с дъмбели от наклон и повдигане раменете за трапец с дъмбели или щанга. Звучи логично нали.Всичко е натоварено – предно,средно,задно рамо и трапец.ОК добра тренировка безспорно, ... Прочети повече »

Гребане с щанга

Кой иска голям и плътен гръб? Що за въпрос а? Разбира се,че всеки иска. Днес ще ви представя едно от най-продуктивните упражнения за гръб. Гребане с щанга е това от което вашия гръб се нуждае и както казва Дориан „лепи козунаци по гърба“. Погледнете гърбовете на Серджо Олива,Арнолд,Дориан,Рони или Джей, гребането с щанга е било съществена част от програмата им. ... Прочети повече »