Калций - какво трябва да знаем за него

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Калцият е един от най-важните минерали, който участва във функциите на човешкото тяло. Ето статия, която обхваща неговата историята и произход, функциите които изпълнява в организма, необходимите количества според възрастта и в кои храни се съдържа най-много калций.

История и Произход

Калцият е един от най-известните минерали и е открит още в древни времена. Неговото име произлиза от латинската дума "calcis". Този минерал има значително влияние върху човешкото здраве от дълги години.

Функции в Организма

Калцият е важен строителен компонент за костите и зъбите. Той поддържа тяхната структура и твърдост, като осигурява подходяща плътност и здравина. Освен това, калцият участва в нормалното функциониране на мускулите, включително сърдечния мускул, както и в предаването на нервните импулси. Той играе ключова роля в регулирането на кръвното налягане и в коагулацията на кръвта.

Необходимо Количество спрямо Възрастта

Количеството, което е необходимо за човешкото тяло, варира спрямо възрастта. Възрастните лица, особено жените след менопауза, имат нужда от повече калций, за да запазят здравето на костите си. Ежедневните препоръки за вземане на калций се различават, но обикновено се препоръчва приблизително:

• Деца (1-3 годишна възраст): Около 700 мг на ден
• Деца (4-8 годишна възраст): Около 1000 мг на ден
• Деца и Тийнейджъри (9-18 годишна възраст): Около 1300 мг на ден
• Възрастни до 50 години: Около 1000 мг на ден
• Жени след менопауза и мъже след 70 години: Около 1200 мг на ден

Най-Богати Храни на Калций

Богати източници на калций включват млечни продукти като мляко, сирене и йогурт. Също така, зеленчуци като броколи и зеленчукови като сусамовите семена съдържат значително количество калций. Риба като сьомга, сардели и рибен тахан също са добри източници на този минерал.

Различните храни имат различно съдържание на калций за 100 грама. Ето някои от храните и тяхното приблизително съдържание на калций:

Различните храни имат различно съдържание на калций за 100 грама. Ето някои от храните и тяхното приблизително съдържание:

• Сирена:
  • Чедър - около 720 мг
  • Пармезан - около 1100 мг
  • Гауда - около 950 мг
  • Ементал - около 1100 мг
  • Краве сирене - около 650 мг
• Млечни продукти:
  • Краве мляко - около 120 мг
  • Кисело мляко - около 110 мг
• Риба:
  • Сьомга - около 250 мг
  • Сардини - около 380 мг
• Зеленчуци и бобови:
  • Броколи - около 50 мг
  • Зеленчуци като спанак и зеле - около 100 мг
• Сусамови семена - около 1000 мг

Нуждата от Добавки

Най-добрият начин да получите необходимото количество от този минерал е чрез храната. Въпреки това, в случаите, когато това не е възможно или ако има специфични здравословни проблеми, лекарите могат да препоръчат добавки с калций. Важно е да се консултирате със специалист, преди да започнете да приемате такива добавки, за да се избегнат възможни нежелани ефекти и взаимодействия с други лекарства.

снимка: freepik