Скотово сгъване - История и ползи

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Упражнението скотово сгъване първоначално е разработено от великият Винс Жиронда в края на 50-те години на миналия век. Името му обаче идва от Лари Скот - първият Мистър Олимпия. По това време Лари Скот тренира под наставничеството на железният гуру Жиронда. Това упражнение така повлиява върху бицепсите на Скот, че те стават негова запазена марка.

Упражнението скотово сгъване е създадено от Винс Жиронда с цел да изолира бицепсите и да ограничи действието на останалите мускули, които се включват в традиционното сгъване с щанга. Този вид движение бързо става популярно сред културисти и треньори, като средство за постигане на директно натоварване в бицепсите. Интересен факт е, че пъровначално " скотовата пейка" разработена от Жиронда не е имало седалка. Упражнението се е правило прав, което прави оригиналното скотово сгъване различно упражнение, от това което знаем днес.

Скотово сгъване прав

• Стартова Позиция:
  • Нагласете скотовата пейка, на височина, при която може да я ползвате прав
  • Застанете пред стойката, с крака разтворени на ширина на раменете.
  • Вземете щанга или дъмбел и положете ръцете си да легнат върху опората
• Изпълнение на Движението:
  • Бавно и контролирано започнете да вдигате тежеста нагоре към рамената
  • Задръжте в горната точка за момент, за да усетите напрежението в мускулите.
  • След това плавно върнете тежеста в изходна позиция.
• Брой Сетове и Повторения:
  • Препоръчително е да започнете с по-леки тежести и да изпълнявате 2-3 сета с 10-12 повторения във всяко.

Ползи

• Изолация на Мускулите:
  • Скотовото сгъване позволява максимална изолация на бицепсите, което помага за тяхното ефективно развитие.
• Оформяне:
  • Редовната практика на това упражнение подобрява формата и обема на бицепсите.

Как да го добавим

• Включване в Рутината:
  • Добавете Скотовото сгъване към вашия фитнес план два пъти седмично, като част от тренировката за горна част на тялото.
• Съчетаване с Други Упражнения:
  • Скотовото сгъване е идеално допълнение към сгъването с щанга или набиране в подхват.
• Следване на Прогреса:
  • Запишете тежестите, които използвате и броят на повторенията, за да следите прогреса си и да регулирате тренировъчния план според нуждите си.

снимка: freepik