5-10-20 за По-Големи Бицепси

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Няма човек, който да не иска още малко по-големи бицепси. Измерването на ръцете е най-често срещания начин за проследяване на прогреса. Въпреки, че основният виновник една ръка да изглежда голяма е трицепса, то бицепса си остава най-атрактивният мускул.

Ако скоро не сте празнували някой друг милиметър на бицепсите ви, то тази статия е за вас. Нека да видим една високо интензивна техника, която няма да остави друг избор на бицепсите ви освен да растат. И, друг път е ставало дума за метода 5-10-20, но сега да видим при бицепсите как се случват нещата.

За целта на тренировката трябва да си подберем три упражнения. Едно базово и тежко, като набиране с тесен подхват или сгъване с щанга, едно с дъмбели и едно с кабели или ластици. Хубаво е да си подредим уредите близо до нас, за да може да направим упражненията едно след друго без почивка.

Примерна тренировка 5-10-20 за по-големи Бицепси

1. Набиране с тесен подхват - 1-2х5
2. Сгъване с дъмбели от наклон - 1-2х10
3. Сгъване с кабел - 1-2х20

Важно!

• Упражненията се правят едно след друго без почивка
• Повторенията са бавни и чисти, без чийтинг
• Не правете повече от една максимум 2 тройни серии
• Не правете тази тренировка повече от веднъж седмично