Тренировка за ГРЪБ само с Дъмбели

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Може ли да тренираме само с дъмбели? А, може ли да натоварим всяка мускулна група качествено по този начин? Разбира се и гръба не прави изключения 🙂

Незвисимо дали тренирате у дома или във фитнеса, то дъмбелите могат да бъдат чудесно оборудване с което да направите една чудесна тренировка за гръб. Ако разполагате с разглобяеми дъмбели или набор от няколко такива с различна тежест нека да ви покажа една чудесна тренировка за гръб.

Тренировка за ГРЪБ

1. Стандартна мъртва тяга с дъмбели - 3х10-12
2. Гребане с два дъмбела едновременно - 3х10-12
3. Повдигане на раменете с дъмбели - 3х10-12
4. Пуловър с дъмбел - 3х10-12

Тази група от четири упражнения натоварва абсолючтно всяко едно мускулче по гърба. Посочените серии са само работни. Хубаво е да подберете тежестите така, че да правите максимум 10-12 повторения във всяка една серия.

Ако сте в застой от дълго време и нямате напредък, опитайте тази програма за няколко седмици 🙂

снимка: freepik