ПЕТ съвета от Арнолд за трудно качващи Мускулна Маса
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Когато става дума за културизъм, едно от първите имена за които се сещаме е на живата легенда Арнолд Шварценегер. Наистина няма човек, който да прави мускули и да не знае, кое е той. Е, може да има някой, но или живее изолиран високо в планината или не знае какво е интернет.
Седем пъти Мистър Олимпия, пет пъти Мистър Вселена, Мистър Европа и още много титли. Този, човек просто остави следа в спорта, която трудно би се заличила скоро. Сега нека да видим какво ни съветва Шварценегер, когато искаме да качим мускулна маса и не се получава.
Съвет №1 : - Хранете се 5 или 6 пъти на равномерни интервали през целия ден. Тялото ви постоянно трябва да е снабдено с необходимите хранителни вещества за растеж на нови мускули.
Съвет №2 : - Приемайте бързи въглехидрати в рамките на 30 минути след тренировка. Въпреки, че през деня трябва да избягваме бързите въглехидрати, то във времето след тренировка те ще са ни най-полезни. Простите (бързи) въглехидрати по-бързо ще бъдат усвоени. Това от една страна ще повдигне нивото на инсулина, което ще стопира катаболните процеси и от друга по-бързо ще започне възстановяването на изразходвания гликоген.
Съвет №3 : - Тренирайте не повече от 4 дни в седмицата, понякога най-добре е да са само три. Мускула расте извън залата, а не вътре когато тренираме. С тренировката ние създаваме стимул за растеж, но самото нарастване на мускулите става по време на почивката.
Съвет №4 : - Приемайте между 30 и 50 грама протеин според теглото си през 3 часа. За да изградим нови мускули, ни трябва протеин - много протеин! Захранвайте равномерно тялото си с протеин и бъдете сигурни, че приемате достатъчно!
Съвет №5 : - Използвайте протеинови шейкове. С тях лесно може да си набавите необходимото количество, което не ви достига. От друга страна ако с храната ви всичко е наред, един протеинов шейк за всеки случай допълнително, няма да е излишен.
Абонирай се за бюлетина на Тренирай.БГ и не пропускай най-новите ни статии, както и нашите специални оферти само за абонати!
Защо копирате и пишете неверни глупости от интернет, и казвате, че са съвети от Арнолд? Кога Арнолд е тренирал 3 пъти седмично, че ми е интересно?
За "глупостите" въобще не съм съгласен, другото може да се провери. Имаме цяла статия + програма за първата година на Арнолд, "Златните шест" и т.н. неща, които Арнолд препоръчва за начинаещи и средно напреднали. Бих препоръчал и Книгата: "Тайните на моя успех" - Българско издание от 1993 г, в която ясно се вижда и е обяснено какво се прави и е правил, преди да стигне до така известните на всички 6 дни тренировки в седмицата.
Аз ще добавя само да не залиташ по модерни научни неща, защото те са добре забравени стари! Гледай си основните движения - клек, лег,тяга, раменна преса и си прогресирай в тях! Добавяй тежести, подобрявай техника, за да може да има нов стимул за растеж! Спи си 8 часа хапвай си по 2 гр протеин на тегло, по-малко стрес и това ти е играта! Успех ти пожелавам! 🙂
Избройхте точно и ясно приоритетите ми!!!
Лошото (до някъде) е, че тренирам сам, направих си собствена зала и като изключим нета нама от къде да черпя инфо и съвети. Но пък от др страна всяка тренировка е стегната, концентрирана и на лимита ми. Няма кой и какво да ме разсейва. Този месец следва да добавим още желязо към наличното, така малко по малко, лека полека, бавно и последоователно...напред.
Навремето Дориан Йейтс бе казал в едно интервю, че е имам късмет да няма в неговия град известни културисти и кого да пита, когато започвал. За това 6 месеца чел всичко до което се добере като информация преди първата си тренировка. А, след това експериментирал, анализирал, слушал тялото си и така стигнал до неговата тренировка!
С други думи не разчитай на чуждо мнение, изгради си твое, на базата на твоя опит, а информацията която приемаш винаги пречупвай през твоята призма 🙂
Благодатя Ви за одговора!!!
Малко я карам "защо трябва да е лесно, като може да е трудно"
Общо взето от 10 месеца съм в "желязната игра" Първите седем чистих, от 106 кг станах 80 кг и си мислех, че е трудно да се спазва 20 % дефицит, но след като посригнах целта се започна дъвкането на храна...хах не е лесно.
Искам да благодаря на Вас и на др като Вас който споделят опита си безвъзмезно с всички нас обикновенните трениращи. Желая успех и мн кг (мм) на всички.
Абе бумкай си по 2 грама на килограм телесно тегло, активно пасивно и т.н много казуистика става! Вкарвай си протеин, ако не можеш да си набавиш достатъчно от храната, зависи колко кг си вече над 90-100 кг е малко по-трудно да е само от храна 🙂
Два въпроса възникнаха след като прочетох статията, ще се радвам на помоща Ви за да ги разясним.
1.Количеството протеин на база тегло и ли на база активно тегло да го смятаме (след като извадим %мазнини)
2.Удачно ли е да допълваме дневните нужди на белтъчени с протейнов шейк или е по удачно да се стараем да го набавим с храната, а протейна на прах да остане като бонус?!
Стремя се да приемам по 2~2.2 гр на АКТИВНО ТЕГЛО без в тези сметки да включвам добавката. Мн по-лесно ще е ако я смятам и нея в тези сметки. Става въпрос за два шейка на ден, но все пак това са си 50 гр. белтъчени.
Здрасти Момчил, карай го по-простичко. Няма нужда от сложни сметки, 2 гр на общо тегло - така ще си сигурен, че покриваш активното тегло + горница за растеж. На втория въпрос, всичко се брои, но е добре по-голямата част да е от храна. Не прави нещата сложи и карай по най-малкото съпротивление. Поздрави и Успех!