Тренирай с мен - Георги Стойнев
Здравейте аз съм Жоро, сайта е много хубав и полезен - напомня за книгите на Еньо Рангелов. Имам 4 негови книги! От там в началото добих информация за тренировките и упражненията.
Основно аз тренирам в къщи. Имам сглобяеми дъмбели и къс Z-образен лост. Обем, маса, плътност - качвам доволно. От 15 години тренирам любителски културизъм започнах от 65 килограма. Бях слабо момче. В момента съм 103-104 килограма лично тегло.
Тренирам основно по една мускулна група, било голяма или малка. Между сериите почивам по 2 мин. същото така по време на тренировката пия литър и половина вода, против обезводняване. Аз главно тренирам за плътност и маса.
Рамена: - Повдигане с крив лост за предно рамо 3х8-9. Задно рамо теглене сдъмбел 3х7. Разтваряне с дъмбел от стоеж водоравно пред гърди 3х8-9. Разтваряне с две ръце с дъмбели от стоеж 3х7. Раменни преси с дъмебли от сед 3х6-7. Разнопосочно вдигане от стоеж с дъмбели 3х7-8
Гръб: - Чукове с дъмбел като се подпира с едната ръка ,теглене към гърба 3х8. Теглене на крив лост с тесен подхват 3х8-9. Теглене с широк надхват 3х8-9 (до изпомпване може и до 10) теглене на крив лост среден надхват 3х9. Мъртва тяга с 3х12 телене за трапец 3х18 (със задържане към врата поне 4 сек.) Последно упражнение пуловер с дъмбел 3х10
Гърди: - Правя ги в зала защото домашно още нямам фитнес пейка. Те са ясни кои са упражненията и след гърди пак се прави пуловер 3х10
Бицепс: - Сгъване с крив лост прав с тесен подхват-3х8, последователно сгъване с дъмебли от стоеж 3х6-8, концентрирано сгъване от сед 3х8, скотово на коляно от сед 3х8, последователно сгъване от сед (с дъмбели) като краката прибрани - 3х8, чукове с дъмбели прав 3х8. Винаги правя предмишница след всяка една мускулна група незвисимо коя е било тя - от сед с дъмбел подхват 3х15-18, може и с крив лост 3х25-30
Трицепс: - Вдигане на дъмбел зад врат-3х8-9, разгъване зад врат се една ръка-3х8, от водоравен наклон изтласкване с дъмбел назад плътно до гърба-3х6-7, от земя легнал-(като се слага лоста на два стола) с тесен хват и спускащ до диафрагмата-3х9, френско с крив лост 3х8, разгъване с дъмбели от лег лактите прибрани - 3х7, вече по избор от прав стоеж с крив лост разгъване зад врат 3х8
Бедра: - Преден клек с дъмбели като се държат пред гърдите -3х9-10, напади -3х10, римска мъртва тяга може -3х12 Прасци: - С дъмбел държащ с едната ръка и се повдигат пръстите - 3х15, после се сменя другия крак по същия начин.
Абонирай се за бюлетина на Тренирай.БГ и не пропускай най-новите ни статии, както и нашите специални оферти само за абонати!
Доста обемна тренировка. Любопитно ми е предишни тренировки, които са тина помогнали да стигнеш до това тегло?
Здравей, поздрави за добрата форма! Дали не може да дадеш малко повече информация и за храненето какво ти е в момента и дали спазваш някакви стриктни режими.
Здравей,момче!Ще ти кажа какво ям и какво спазвам,за режим:
Главно се взима варена храна,и ястия на фурна(каквото се сетиш от рода на мусака,чушки с ориз и кайма,печено месо с картофи и зеленчуци.глазно домашна хубава храна).Пия много кисело млеко с вода 50/50 но без сол,по-различно е от айран.Киселото млеко с вода набавяш повече белтъци,кис. млеко е за чиста мускулна маса,пресно млеко за покачване,може да ги балансираш.Пия също освен по време на тренировка повече вода, съща така и през деня вода се пие(особено ,ако зимам креатин,за да е по-бърз ефекта от креатина).Може и месо на скара,без сланина заедно със зеленчуци от рода на тиквички и гъби;
По повечето казват да се яде твърдо варени яйца без жълътк,но той дава повече енергия позлва се за покачане също.Също така,може да се прави и омлет със кашакавал и колбас ,но без да е шпек.Пий доста вода ,тя изчиства токсини и ненужни мазнини от тялото;водата също се води и вид храна,пий също и кафе коефина има ефект на бустер.Като цяло това е режима ,който спазвам,филиите хляб ги препичам на тостер,даже и да е сух хляб пак се препича на тостер.Яж повече месо ,без тлъстина от месото мускула расте най-бързо комбинирано с картоф,може и ориз и сирене.Успех момче!
Благодаря за бързия отговор! Пожелавам ти много здраве и успехи за в бъдеще.
Аз също мерси.
Здравей!Всичките групи в един ден ли ги тренираш или ги разделяш?
Всека една муск група в различен ден.
Здравей,да всеки ден е за различна муск група само по една,можа примерно ако правиш гръб да го съчитаеш с рамо или трицепс.но е по желание,аз права по една муск група.когато се прави по две група пак е за маса и плътност,но по-силова е.Успех на всички!