Хранене за Мускулна Маса от Старата Школа
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Преди много, много години, всичко е било много по-просто. Който искаше да направи мускули тренираше с големи щанги и ядеше здраво!
Всъщност това бе времето, когато фитнеса не бе познат като понятие и всичко бе истинско! Просто и истинско, формулата за успех!
Днес ще видим диетата за качване на килограми, която великия Винс Жиронда препоръчва. Името на Жиронда стои със златни букви в историята на Бодибилдинга. Треньор на шампиони като Лари Скот, Дон Хаурд и много други. Дори легенди като Арнолд Шварценегер и Серджо Олива, не веднъж са се допитвали до него.
Храна за Мускулна маса:
СУТРИН
150-200 гр телешко, риба,черен дроб или пиле
100 гр сирене
1 чаша прясно мляко
2 филии препечен черен хляб с масло и конфитюр
ОБЕД
4-6 яйца
150-200 гр телешко, риба,черен дроб или пиле
100 гр сирене
Голяма купа салата
Плодове
ВЕЧЕР
2-3 яйца
150-200 гр телешко, риба,черен дроб или пиле
Йогурт
Плодове
Три основни хранения с много протеин в тях. Количествата варират спрямо теглото на трениращия, но това е БАЗАТА!
В допълнение към това Винс Жиронда препоръчва 2 или 3 протеинови шейка между храненията направени от млечно-яйчен протеин или сурови яйца със сухо мляко и банан.
Този тип хранене съчетано със здравите и базови тренировки води до добрите резултати, които "старите" билдери са имали!
Вижте една диета за топене на мазнини от Старата Школа!
-
Не пропускай новостите от TRENIRAI.BG
- Нови статии, тренировки и полезни фитнес съвети директно в твоя имейл.
- Без спам. Само полезно съдържание от TRENIRAI.BG
Здравейте,
как бихте коментирали идеята ми за приемане на ориз като заместител на яйцата за обяд или вечеря?
Здравей MuTako, яйцата може да заместиш с друга протеинова храна, а ориза не такава.
Благодаря 🙂
Здравей Сашо.Пилешкото може ли да се замести със свинско?
За можене може, все пак сме в България 🙂 само гледай да не е тлъсто!
Поредната страхотна статия! Поздрави!
Здравейте , преди 2-3 седмици попаднах на сайта ви и адски много ми хареса тъй като има много относно храненето , което всъщност ме интересува. От няколко дена започнах да си правя шейкове (които намерих тук )всеки ден тъй като целта ми е качване на килограми. С яденето + шейковете си го докарвам точно до тези калории които ми трябват за покачване . Та че въпросът ми е има ли смисъл да си купувам тези Супер Дупер Мас Гейнъри и т.н. или да си го карам на шейкове и ядене.
ПС. - не тренирам , целта е качване на килограми . Благодаря предварително !
Здравей Георги!
Гейнера е добавка съставена от въглехидрати и протеин. Общо взето това може да си набавиш и с храна, но разбира се по-лесно е да изпиеш това количесвто калории. Всичко е въпрос на лична преценка. За да качиш килограми просто вдигни калориите от храна с 10-15% и ще тръгнеш нагоре. От друга страна казваш, че не тренираш, което за мен не е добра идея. Ако ще качваш килограми работата във фитнеса ще направи така, че теглото да е "твърдо" и да не се "тресе" 🙂