🥣 Здравословна закуска: как да започнем деня правилно

14 коментара

1. И аз си правя подобна закуска. Само, че малко по "мощна".
   2 пресечени филийки с конфитюр или фъстъчено масло.
   3 сварени яйца.
   1 домат
   100 грама шунка/пушени месо
   Понякога 50 гр извара
   Чаша мляко:)
   Приготвяне и ядене около 30 мин 🙂

   Отговор

2. Здравейте бих желал да попитам(ако има запознати разбира се)Закуската ми сутрин е Овесени ядки(не финни)С прясно или кисело мляко.Въпроса ми е че доста хора споделят,че овесът трябва да се накисне с вряла вода и т.н.Трябва ли да разбирам,че е необходима някаква обработка за почистване или нещо такова,понеже аз просто вечер смесвам овеса с прясно или кисело мляко-прибирам в хладилника и на сутринта закусвам..А и също така чувал съм че меда и прясното мляко правят не особено добра комбинация:)

   Отговор

   1. Ще ти кажа само ,че е въпрос на вкус дали го киснеш,набъбваш или като мен слагаш в пасатора няма кой знае какво значение!
      Някои казват,че когато е набъбнал във вода е по лесен за храносмилане
      Ако нямаш проблем с това значи всичко си е ок!
      Аз го пасирам буквално с кисело мляко и става лесно за пиене!

      Отговор

3. Лично мнение. Това с закуските сигурно могат да си го позволят хора, които сутрин имат време. Ако работиш, трябва да водиш деца на градина, училище, как ще стане?!

   Аз от години пия кафе с 2 лъжички захар и шоколадова вафла, кроасан или шоколад до 60 гр. Държи около 4 часа, а след като организма ти свикне, метаболизма също се настройва. Освен това, час след закуската може да си направиш от добра до тежка тренировка.

   Отговор

   1. За това ползвам миксер, мляко, плодове, мед и овесени ядки - 2 минути приготвяне и 30 секунди изпиване!

      Отговор

4. Някой спомена палачинки.. кой не ги обича.:)
   Вместо традиционното кисело мляко, брашно и яйца, които представляват сместа за палачинки.
   Пасирайте един голям или два малки банана, добавете обезмаслено мляко 100 мл., и две сурови яйца. Ако ви се стори недостатъчно гъсто, добавете още половин банан. Използвайте тиган с незалепващо покритие.
   Може да си приготвите и солен кекс с овесени ядки, трябват ви между шест и осем яйца, 200-300 гр. сирене и чаена чаша финни овесени ядки. Сол на вкус, ако желаете. Аз добавям и риган (обожавам подправките!), Една супена лъжица зехтин, колкото да подмажете съда. Използвам йенско стъкло, но се получава и в обикновена тава. Пече 30 минути на умерена фурна.

   Отговор

   1. Браво 🙂 Много добри предложения!

      Отговор

5. как успяваш да намериш пълнозърнест хляб? Аз до колкото съм чувал нито един от хлябовете на пазара май не е пълнозърнест,но ако имаш позитиви за някой моля да споделиш 🙂

   Отговор

   1. Не му мисли много, това са неща извън твой контрол. Просто си имай едно на ум и това е 🙂

      Отговор

6. аз закусвам често с палачинка от 3 яйца с 100 грама финни овесени ядки малко ленено семе всичко това се разбърква в една купичка изсипва се на предварително загрят тефлонов тиган изпича се от двете страни и след като е готово може да се намаже с малко мед от горе една доза сурватачен протеин с обезмаслено мляко. Мисля че същото е добре за закуска 🙂

   Отговор

   1. Чудна закуска си правиш 🙂
      Поздравления!

      Отговор

7. Искам да тренирам за релеф и знам, че е добре да се тренира на гладно. До тък добре, обаче наистина така пропускам сутрешното си хранене, което е най-зареждащо, тренирам вяло и не на 100%! Как да си реша проблема?

   Отговор

   1. Здравей Десислава и добре дошла в trenirai.bg 🙂

      Има два варианта. Първият е само кардиото да ти е сутрин на гладно, а тренировката с тежести да е следобед или преди обед в различен ден и съответно 90-120 минути след хранене. Тук е важно да не се приемат прости въглехидрати и такива с висок гликемичен индекс. Също така общия калориен прием да е отрицателен.

      Вторият вариант е силовата тренировка и кардиото да са сутрин на гладно преди сутрешното хранене в един или два различни дни. Като е добре 45-60 минути преди това да се изпие едно кафе без захар + 3-4 таблетки аминокиселини и евентуално Л-карнитин.

      И в двата варианта по-важно е да се приемат средно с по 20% по малко калории, да се ограничат въглехидратите и да се наблегне на протеина.

      Поздрави

      Отговор

8. Аз често закусвам точно това !!!

   Отговор