Да стопим мазнините с Еню Рангелов

Здравейте, приятели на Тренирай.БГ!
В днешната статия ще ви представя ценни съвети от Еню Рангелов – човек с богат житейски и тренировъчен опит. В специално интервю за сайта преди няколко години, той сподели как би подходил към два коренно различни типа трениращи – единият с наднормено тегло, а другият – прекалено слаб.

Днес ще се фокусираме върху първия случай: 20-годишен младеж с излишни килограми, който търси път към по-здраво и атлетично тяло.

Профил на трениращия

• Възраст: 20 г.
• Ръст: 173 см
• Тегло: 98 кг (основно мазнини, не мускули)
• Занимания: компютърен специалист, малко движение, късно работно време

Въпреки трудностите и подигравките, които е преживял, той има и предимства – добре развити прасци и тънки глезени. Целта е за 6 месеца чрез тренировки с тежести, аеробика и хранителен режим да постигне следните показатели:

• Тегло: 78–79 кг
• Врат: 40 см
• Ръце: 40 см
• Гръден кош: 110,5 см
• Талия: 78 см
• Бедра: 57 см
• Прасци: без промяна

Тренировъчна програма (първите 2 месеца)

Понеделник

• Клякане 3х10
• Повдигане от лег 3х9
• Вертикален скрипец 3х9
• Раменни преси с дъмбели от сед 1х9
• Коремни преси (крънчове) 2х50

Вторник

• Ходене 60 минути със средно темпо

Сряда

• Повдигане от наклонен лег 3х9
• Гребане на скрипец 3х9
• Шрагове с дъмбели 1х50
• Сгъване за бицепс с щанга 1х20
• Наклони встрани с дъмбел 1х50–100

Четвъртък

• Кардио на степер – 30 минути

Петък

• Хакенови клякания или напади 2х10
• Мъртва тяга 2х10
• Трицепси на скрипец 2х20
• Ходене на пръсти с щанга на гърба 3 серии
• Повдигане за долна част на коремната преса 3х50–100

Събота – почивка

Неделя –

• Изкачване на Черни връх или дълга разходка (както във вторник)

Забележка: посочените серии са работни

Хранителен режим

Еню Рангелов препоръчва принципа на разделно хранене, с интервал от около 4 часа между храненията:

1. Закуска: 5 с.л. овесени ядки + 2 круши
2. Второ хранене: 300 г извара + 300 г салата
3. Обяд: 2 средни варени картофа + 3–4 банана
4. Вечеря: 400 г риба с лимон + 400 г салата

При чувство за глад:

• 2 чаши топла вода, или
• настъргани моркови с малко олио и оцет

Финални думи на Еню Рангелов

„Практиката ме сблъсква с хиляди съдби и ме учи как да излизам от различни положения. Най-важното е постоянството и доверие между треньор и клиент. Само тогава могат да се постигнат реални резултати.“

✅ Заключение:
Програмата на Еню Рангелов съчетава тежести, кардио и балансирана диета, като поставя реалистични цели за 6 месеца. Този подход е доказателство, че с постоянство и правилни насоки всеки може да свали мазнините и да изгради по-здраво тяло.