🏋️‍♂️ Повдигане от лег – най-популярното упражнение за сила и мускулна маса

17 коментара

1. Здравей. Искам да попитам попитам за твоето мнение. Когато правя лег с щанга усещам много по добре и постоянно натоварването когато не движа щангата в пълната и амплитуда, тоест правя може би частични повторения. Незнам дали е от грешна техника при пълната амплитуда или нещо друго. Та въпроса ми е, трябва ли да рубувам на мнението че трябва движението да се прави в пълната му амплитуда или да правя това което усещам най много в гърдите? Благодаря!

   Отговор

   1. Не трябва да робуваш на каквото и да е било. Ако така ти действа прави така. Въпреки това бих те посъветвал да намалиш тежеста и да провериш все пак да не би да е от лошото изпълнение.

      Отговор

2. Хоризонталната лежанка по-голям % ли обхваща от гърдите от колкото горната ?

   Отговор

   1. Ще го кажа така - наклонената лежанка премества натоварването предимно върху горната част на гърдите. Това с обхвата и процентите, не е съвсем точен критерий, тъй като имаме и други мускули като рамена, трицепс и т.н.

      Отговор

3. Zdraveite az sam na 15 godini 1,75 visok i 55 kila moje li da mi predlojite nqkakva prgrama za muskulna masa molq vi pomognete mi iskam po razviti muskuli no bez proteini ili dobavki 🙂

   Отговор

   1. Здравей Kristian,
      бих ти препоръчал да отделиш 2-3 дни и да изчетеш целия раздел "Само за хардгейнери". Там има много подробна информация. Прочети най-вече, статиите от серията "Храдгейнер наръчник" - тренировка, почивка,хранене и след това на базата на това което си научил си избери една от примерните тренировки. Ако все пак нещо остане неразбрано, пиши ми на лично съобщение 🙂

      Отговор

4. Когато правя това с раменете се получава извиване на кръста като арка , трябва ли да се мъча да го избегна или ? и когато правя така лег при повдигането неволно раменете ми се качват нагоре . И как да преценя дали гърдите са над раменете , долната част е ясна тя е над но за горната малко по сложно ... когато вдигам и ми се дигнат раменете 😕 знам ли . 🙂

   Отговор

   1. Много усложняваш нещата :), щом усещаш натоварване предимно в рамената,то те са над гърдите и обратно.

      Относно арката, това не е проблем стига да не стане "мост" 🙂

      При повдигането от лег трябва да имаш три опорни точки.
      1.Горната част на гърба здраво прилепнала за лежанката.
      2.Задника - също
      3.Краката - здраво стъпили на земята / забрави "тежкарското" кръстосване или качване на лежанката/

      И сега топката е пак при теб 🙂

      Отговор

5. Някои автори казват да си представиш че с лопатките или както е превода на shoulder blades все едно се опитваме да стиснем химикал или топка 😕

   Отговор

   1. Да, така е - по този начин,както споменах и преди,така гърдите за над раменете и те обират натоварването.

      Но,ти сам трябва да си намериш позицията,всеки е различен.Ако някой е като теб, със същите данни -ръст,тегло и т.н. , но има с 1 см по дълги ръце,то нещата вече са други.Така,че от тия общи обяснения,хвани най-главното и експериментирай докато намериш твоята позиция.

      Просто запомни основното, гърдите да са по високо от раменете! От там нататък си ти 🙂

      Отговор

6. Когато попитах за раменете имах предвид следното , разтърсих много и това успях да намеря като обяснение .A barbell bench press starting position has the weight lifter lying on a bench, with the shoulder blades pinched together to create a stable . По този начин раменете отиват зад гърдите но като че ли е доста трудно да се поддържа тази форма ...

   Отговор

7. ``Арнолд дава подобно упражнение за рамо,но там краката са вертикално нагоре и подпряни на стена,, точно за тези имам предвид

   Отговор

   1. Е тогава вече знаеш за какво са 😉

      Отговор

8. Браво niks!
   това и аз съм го правил и натоварването е супер.

   Тук трябва да уточня,че ако Bobby е имал това изпълнение в предвид под "лицеви опори от стоеж на ръце" съм съгласен.

   Иначе в книгата си "Тайните на моя успех", Арнолд дава подобно упражнение за рамо,но там краката са вертикално нагоре и подпряни на стена,което си е баш стойка на ръце 🙂

   Отговор

9. az treniram izcqlo v ky6ti i lejankata mi nqma naklon za gorna 4ast na gyrdite.treniram gi s licevi s visoko vdignati kraka.12-15 bavni povtoreniq i 30-40 sekundni po4ivki m/u seriite 🙂

   Отговор

10. Гърдите се тренират изцяло само с две основни движения - изтласкване и разтваряне.

    Всичко друго / наклон или хват / е допълнение с цел да се натовари една или друга част на мускула.

    Лицеви опори от стоеж на ръце?! Звучи ми доста опасно!
    Но ако се справяш с тях ОК, само знай,че натоварват предимно раменете.

    Отговор

11. а освен повдигане от полулег със щанга и дъмбели има ли някакъв друг вид упражнения за горната част на гърдите например....лицеви опори от стоеж на ръце

    Отговор